A profundidade deste músculo pode causar a ignorancia dela en moitos programas de exercicios físicos para a saúde. O PSOAS, composto polo PSOAS Iliac eo máis grande, ten a súa orixe desde a vértebra dorsal ata a 5ª vértebra lumbar na cara lateral e está inserida no Trochanter menor do fémur. Ten varias funcións entre as que é FITS resaltar a flexión da cadeira, a rotación externa do fémur e, dun xeito, a flexión do tronco. Ademais desta función primordial tamén actúa como un poderoso estabilizador de cadeira.
Se o analizamos con perspectiva resulta ser o único músculo que conecta a parte superior do noso corpo (tronco) coas extremidades inferiores, Un protagonismo que aparece na maioría das actividades diarias como camiñar ou correr. Se ampliamos a súa función ao campo deportivo, hai disciplinas onde a súa aplicación é aínda maior en certos xestos técnicos, como o caso de fútbol.
Nun sinxelo lanzamento de obxectivos, a cadeira correspondente ao bater o balón, Xunto coa estabilidade lumbar feita, provoca unha hipertensa deste músculo pola repetición do devandito xesto a tempo.
Esta e outras funcións, xunto cos programas de formación que non teñen en conta as descompensacións musculares a nivel mundial, causan unha dor concentrada na parte inferior das costas que reduce a saúde da columna vertebral. É importante coñecer as súas funcións, así como as principais causas da dor, elaborar estratexias de formación que minimizan a dor muscular cara atrás causada polos pesos ilíacos.
causas máis comúns.
O acortamiento muscular.
prolongada sedentaria provoca un detrimento físico en multitude de lugares corporais, incluído na nosa columna vertebral. Cando quedamos sentados por un longo período de tempo, o Psoas Ilíaca é reducido e, debido á súa conexión co tren superior, provoca un acortador na rexión lumbar que se traduce en dor na parte inferior das costas. Se se engade un exceso de ton neste músculo, algo común que será tratado nas seguintes liñas, o resultado será totalmente negativo para as nosas curvaturas naturais dorsales. A hiperlordose será a principal consecuencia deste acortador.
fascia.
A fascia torcolumbar é unha especie de “tecido” que envolve a musculatura atopada nesa localización do tronco. Tamén é responsable para cubrir a musculatura do Psoas Ilíaca de forma lateral, estando ben e con pouca capacidade para transmitir a tensión ao resto do tecido. Non obstante, a súa redución fascial causa unha retracción no resto da fascia que deriva en dores lumbares con gran frecuencia. O exercicio non só debe ter en conta o papel da musculatura central como un grupo sinérxico, senón tamén a fascia como causada por dores nos puntos lonxe da orixe da orixe. Máis tarde veremos como podemos evitar este aspecto con adestramento.
Hypertonia.
Un déficit de ton muscular é tan común como ferido ferido en persoas sedentarias e mesmo en certos atletas que non adestran esa musculatura non activa no seu Modalidade. A hipertensa (exceso de ton muscular) tamén pode ser unha causa patolóxica no caso do Psoas Ilíaca e a súa relación coas dores nas costas. Ser músculo usado en xestos como todos os días como a marcha, a súa forza causa desequilibrios nocivos para a espiña dorsal e a montaxe do tronco.
descompensacións laterais.
Normalmente é máis común no atleta Poboación xa que, como se mencionou anteriormente, a descompensación causada pola exceso de exceso dun literal do outro ocorre en certas disciplinas. Un exemplo moi claro é o fútbol onde predomina o acurtamento dun PSOAS en comparación co outro. Que se orixina esta descompensación? Un trastorno coñecido como desalineación vertebral, neste caso nas vértebras lumbares, que é xerado por un acortador unilateral do PSOAS.
Prevención.
As dores nas costas son cada vez máis comúns no noso Sociedade pero queda demostrada nos últimos anos que, a través dunha vida activa e unha rutina individualizada, pódese evitar e tratar esta patoloxía que se fai crónica. Realizou as seguintes consideracións técnicas nos teus exercicios que estarás máis preto de gozar dunha boa saúde vertebral e estar lonxe das dores de costas temidas.
-Exercises onde o gluteus maior está involucrado para corrixir a hiperlordose causada pola hipotrofia do PSOAS ILIAC.
-Exercicio de estiramento muscular do PSOOS.
– Tratamento osteopático específico para a redución de baixa dor de costas ou baixa baixa.
-Exercises destinados ao “abdome inferior”, realiza unha retracción pélvica en lugar dunha flexión de cadeira. Isto significa que os movementos de levantamento e descenso das pernas que son comúns e erróneamente realizadas para o abdome, deberían ser substituído por retraccións pélvicas para non exceder o traballo de TONIC TONICO ILIAC PSOAS.
Conclusións.
O PSOAS é un músculo tan poderoso como descoñecido para moitos que practican a actividade física. O tratamento debe ser igual ao resto dos músculos máis estéticos, xa que é unha das causas máis frecuentes da coñecida dor baixa. Coas causas podemos poñer unha solución coas suxestións citadas anteriormente por unha formación global que non só contempla Fortalecimiento muscular illado, pero tamén o alongamento dos grupos máis profundos e amplamente importantes nos xestos cotiáns.