estiven pensando no concepto de arrepentimento e culpa. Esa situación na que se sente culpable por algo que fixo e castiga mentalmente unha ou mil veces. Saín a pasear e intentei deixar a miña mente lonxe das opinións para permitirme profundar nunha zona máis próxima aos feitos que ás interpretacións. Aquí deixo as conclusións que cheguei. Hai cousas na miña vida que me gustaría facer doutro xeito e que, se puidese, agora cambiaría. Sei que é moi bo dicir que non me arrepinto de nada e que son os pasos que me trouxeron aquí. Aínda non estou? Nese punto da miña vida e agora penso que hai cousas que me gustaría cambiar. Estaba pensando niso e mirando as emocións que rodeaban ese pensamento. Son emocións ou sentimentos de culpa e castigo. Mentres camiñaba, intentou eliminar as capas de opinión e interpretar que adoitan cubrir o noso pensamento. Como faría cunha persoa nunha conversa de adestramento realista, vin os sentimentos de fóra, sen me permitir que me arrastre, polo que é moito máis fácil tomar información deles. Sentía dor e gran parte desa dor foi causada polo meu propio castigo, porque me sentín culpable. Despois de todo, iso é o que se fai cos culpables na nosa sociedade: castigalos entón, comecei a preguntarme. ¿Que é o castigo? Por que non a repetir? Por que aprendeu a actuar de xeito diferente? Se eu mire algo en particular, sei que agora o faría de forma diferente, entón por que sería castigado por algo que non faría agora?
ten sentido castigar a un neno por algo que fixo Se sabías con certeza total que non queres repetilo?
O bo de este tipo de pensamentos de “autoaching automático realista” é que non me quedo en si mesmo ou malo para sentir unha cousa ou outro, se é correcto, etc. Só descubra o que hai e deuega. Así, o meu pensamento non se involucra en sentimentos de culpa ou remordimiento ou necesidade de castigo ou vergoña. Só teño que buscar máis información. Entón, eu deuse conta de que o castigo ten como finalizar o cambio de comportamento e isto non ten sentido cando o comportamento xa cambiou. Tomei un exercicio mental e xa me vin un tempo, cando me decatei do que me arrepinto. Isto é un Exercicio que considero moi interesante para outras persoas, polo que o documentaba como segue:
1. Identificar algo que fixeches e agora que se sente culpable. Busque unha sensación de culpa, se non é moi grande mellor, practicar con algo sinxelo e tomar a habilidade.
2. Visualizalo nesa época ou tempo da túa vida. É moi importante que o nomees para que saiba que estabas nese momento, non es o teu agora. No meu caso, pode ser “Carlos Young” ou “Carlos Xaneiro”.
3. Teña en conta que de que fixo “vostede”, pensou, dixo ou deixou de facer e respostas (se pode ser, escríbeo):
Que outras opcións sabías ¿Que motivos que tiña? Por que o fixo? Que resultados esperabas? Que sentiu cando o fixo?
… engadir calquera outro datos que considera relevante para documentar a acción, o contexto, a elección, etc.
4. Mire o seu agora, o que se sente culpable. Responda esas mesmas preguntas, pero Respondendo co que sabes e sentir agora:
Que outras opcións sabes? Que motivos terías agora? Por que o farías? Que resultados esperas ? Que pensas? Pensa en facelo?
… responde ás outras preguntas posibles que identificaches antes,
5., Finalmente, pensa que farías agora?
facendo este exercicio que descubrín que non sempre a resposta a é A última pregunta era diferente do que fixen no seu día. De novo, concentrouse no descubrimento sen parar se ten sentido ou avaliacións sobre se é correcto, ético, sensato, etc. e isto permíteme avanzar. Cando a resposta é diferente e, claramente sei que agora faría unha cousa diferente, pregúntome que diferenza está entre un caso e outro? Esta pregunta creo que case pode ser sempre contestada cunha xeneralidade: “O que sei agora”. Isto é tan sinxelo.
O que sei agora e que primeiro non sabía é o que me permite escoller agora opción diferente.
Ou porque sei as consecuencias ou porque identifico novas opcións, agora actuaría de forma diferente.Cando confirmaba que isto é así e que agora non son quen era antes e, en consecuencia, as miñas accións non serían as mesmas, a miña necesidade de castigo en min mesmo foi reducida. Non son o mesmo que actuaba dese xeito porque agora, en parte, grazas ao que pasou, penso de xeito diferente. Eu son outro. Non é que eu teña que castigar, pero o outro e que xa non existe. Como o neno que apunta cunha escopeta a un gorrión e despois de disparalo. Se ese neno está horrorizado polo que fixo e dáse conta das consecuencias, convértese en. Non necesitas un castigo. É habitual que pensemos que debe ser castigado, pero por que? Para rectificar un comportamento que xa non vai producir? Do mesmo xeito que aqueles delincuentes xuvenís que, anos máis tarde, van ser encarcerados cando xa son adultos que formaron unha familia e viven en total harmonía coa sociedade. Cal é o significado? Aparecen nun programa de televisión e a sociedade pide o seu perdón. Estes castigos, teñen o mesmo sentido que castigarme facendo algo que considerei apropiado no momento e que agora xa non faría. Aquí aparece unha nova pregunta e, se no momento, sabía que non era correcto? E tratarei de responder ao lado do seguinte punto que ocorre se no exercicio respondo que agora faría o mesmo que fixen entón?
Quedei na suposición da miña propia experiencia e eu Aínda estou falando da observación a min dicindo que, ás veces, sei que o que fago non é correcto e aínda o fago. Non quero actuar con mala fe, pero non podo evitar facer o mesmo erro. Ao facer este exercicio con diferentes exemplos, deime conta de que, ás veces, recoñecín que repetiría o mesmo erro. Iso, sabendo que non é correcto, faría o mesmo. Teño recoñecido ante min que, nun momento, non podo axudalo e, nin sequera sabendo que me arrepentín, fixérono ou penso que o faría o mesmo. Mantemo o meu pulso (ou a miña relaxación) para non pensar no que estou descubrindo e aínda estou investigando no que “é”, incluíndo emocións. Entón descubro que, o castigo aquí non ten sentido porque por que vou castigar o meu ser? É lóxico cambiar o comportamento, pero non podo cambiar o meu ser. Hai momentos nos que o corazón (emocións, sentimentos ou como queiras chamar) domina a miña mente e non podo evitar certas cousas. Se quero para cambialos, non necesito un castigo, xa que non é unha cuestión de intención, senón de capacidade.
Non é que quero facelo así, non podo facelo outro camiño, non necesito un castigo, necesito opcións.
Si a tempo de usar a enerxía no castigo, usouna en buscar alternativas, habería máis probable que cambie no meu comportamento. Ten ou non triunfar neste sentido, o castigo mental da culpa non é útil e, sobre todo, é inxusto. É como pegar un neno para atrapar doces. Ou castigar a un can por comer un sal Chicha. Recuar a Romeo para amar a Julieta. Reprendendo a alguén por sentir vergoña. Vin (e viviu) como unha persoa pode sufrir polo que vai facer, sabendo que vai arrepentirse e vai castigar por iso. É coma se estivese empezando a castigar o crime.
Neste caso, o castigo da culpa non funciona e, polo tanto, é innecesario, inxusto e inútil.
Nota: Non cumpra isto para xustificar cando alguén decide non cambiar “Eu son así”. Ese é outro problema que está fóra deste artigo. Aquí recordei moitos clientes que aproveitan o Coaching Conversas para descubrir como cambiar o seu propio comportamento que non lles gusta. Nestes casos é importante comezar eliminando (ou polo menos reducir) a sensación de culpa, xa que ese xeito de flagelar mentalmente está impedindo pensar Como cambialo, porque só pensan que fixeron mal e castigan. Así, enquisas connosco e así falamos con nós mesmos. Cando non hai máis opcións, hai outra razón pola que se pode responder coa mesma acción Nas dúas partes do exercicio e é que non se coñecen máis opcións. Neste c ASO Por que castiga? Se non hai máis opcións.
O castigo interno da culpa é un obstáculo para o obxectivo que o castigo busca. Tamén é inxusto, porque está castigando á persoa equivocada. As consecuencias do que lamentar que o transformaron e xa non é o mesmo, non pode castigar que sexa culpable, porque iso non existe culpable. Pero, por suposto, necesitamos vinganza e castigo. Necesitamos que alguén pague polo que pasou e descargamos a nosa ira por nós mesmos. Neste caso, actuamos como verdugo e sofren como vítima. Este é o resultado dunha hora de conversa comigo mesmo usando o método de adestramento realista. Se pensas que pode ser útil para esta forma de ver as cousas, falar co teu adestrador: [email protected] 