calistenia (Galego)

A importancia dos micronutrientes

Os micronutrientes están ocupados por diferentes tarefas, como o correcto funcionamento do corpo, o Balance no sistema inmunitario, o uso metabólico de macronutrientes, o crecemento e desenvolvemento do noso corpo e a formación da estrutura de MUC Ten golpes, ademais de intervir en multitude de outros procesos metabólicos e fisiolóxicos.

Moitas veces cando comezamos a preocuparnos pola nosa dieta, tendemos a coidar dos nosos macronutrientes e a porcentaxe de cada un deles (Carbohidratos, proteínas e graxas) que inxerimos durante o día, que variarán dependendo dos nosos obxectivos, gañar a masa muscular, gañar forza, perder graxa (non perder peso, coa súa propia perda de masa magra). Pero moitas veces pode ser esquecido de axustar os seus niveis de todos os micronutrientes importantes, xa que aínda que os inclúen na súa dieta, é moi posible que non estean incluídos no importe que sexa necesario para un funcionamento correcto do corpo humano.

Isto é aceptado máis nas dietas con déficit calórico, xa que dentro dese déficit seguramente Faltamos algunhas cantidades destes micronutrientes, polo tanto, sempre é moi recomendable nestes períodos para tomar un complexo multi-vitamina (despois de consultar con un médico), a fin de encher o noso corpo de todas estas sustancias que precisa moito. E loxicamente, se observas algún efecto ou síntoma de ter niveis moi baixos dalgún micronutriente particular, o que deberían facer (ademais de contactar co teu médico) é comezar a tomar suplementos vitamínicos dese micro nutriente particular, xa que a dose será moito maior que o que tería nunha multi-vitamina convencional.

Micronutrientes máis importantes

• Iron: Este micronutriente é vital para a produción de células vermellas en sangue e linfocitos (células inmunitarias).
• Sodio: Este micro nutriente é responsable do mantemento do equilibrio dos fluídos corporais, axuda aos fluídos a pasar polas paredes das células, nutre-las, ao cumprir unha función de regulación dos niveis de pH no sangue.
• manganeso: esta micronutriente trata de promoción Mación do corpo e da produción de enerxía. Ademais, axuda a metabolizar macronutrientes.
• magnesio: moi importante Este micronutriente xa que é necesario manter a frecuencia cardíaca, axudar na conversión de glucosa en enerxía e para a metabolización do calcio e da vitamina C.
• iodo: Sen dúbida do máis importante xa que nos axuda no desenvolvemento e funcionamento das glándulas tireóide e na metabolización das graxas.
• ácido fólico: ben coñecido como vitamina B9 ou folato, é necesario para a formación de proteínas e hemoglobinas. Recoméndase durante a primeira etapa de xestación e mulleres que planean quedar embarazada.

É importante non tomar todas estas recomendacións de forma lixeira xa que poden causarnos diferentes problemas se temos niveis baixos Dalgúns ou varios destes micronutrientes tan necesarios para o funcionamento correcto do corpo humano. É por iso que entón vou poñer os síntomas clásicos que se poden alcanzar pola falta de cada micronutriente para que poidan evitarse se observan algún deles.

Síntomas por micro Nutrients Déficit

Falta de ferro

A falta deste micronutriente vital pode causar palidez de pel, mareos, malas sensacións en xeral. Poden incluso notar dores de cabeza ou fatiga extrema. Pero o síntoma máis clásico é a palideción na pel, polo que se é o seu caso, comece a resolvelo aínda. Deben aumentar a inxestión de alimentos ricos en ferro como lentellas. Pero tamén poden consumir un complexo vitamínico que ten unha contribución especial de ferro para mellorar este problema.

A falta de magnesio

Coa deficiencia deste nutriente pode ter dexeneración de cartilaxe e aparencia de diversas enfermidades como a osteoartritis e as dores articulares. Tamén poden ter molestias musculares como contracturas, tintas ou tremores. Tamén deben ter coidado coa taquicardia, ritmos de corazón anormal ou incluso espasmos coronarios. Hipertensión arterial, dores de cabeza e mandibular, formigando pola boca, mareos, espasmos, fotofobia ou dificultade para adaptarse á luz, a fatiga ao espertar pola mañá ou a perda de apetito.

Así que sabe, para continuar a formación e Coidar de comida. Sempre tendo en conta as cantidades de micronutrientes necesarias que o noso corpo necesita para o bo funcionamento, xa que tamén somos o risco de sufrir calquera das consecuencias mencionadas.