é universalmente aceptado que o sono é unha parte necesaria da nosa rutina e é vital para a nosa operación. Neste artigo imos explicar o que ocorre mentres durmimos e os efectos que a falta de sono poden ter no noso corpo e ollos. Tamén analizaremos como xorden as ledañas, así como consellos para coidar dos seus ollos antes de durmir e pola mañá
por que necesitamos durmir?
Moitas persoas consideran Sleeping é unha fase onde o corpo relaxa e descansa por unhas horas, pero isto non é certo. A verdade é que a durmir desempeña un papel moi importante na nosa operación cotiá.
Aínda que durmimos, o corpo realiza moitos procesos e desempeña un papel esencial na consolidación dos recordos. Tamén axuda en moitos procesos corporais como o crecemento muscular, a reparación de tecidos, o substituto químico ea síntese das hormonas necesarias para o crecemento.
A durmir é vital para a función cognitiva do noso corpo. Comprobouse que a continua falta de sono ten un impacto negativo nas partes do cerebro responsable da linguaxe, a memoria e a planificación.
Que pasa mentres durmimos?
Durante o día do día o noso cerebro recolle cantidades enormes de información, tanto que non pode ser capturado e rexistrado de inmediato. Pola contra, o primeiro que ten que almacenar e procesar esta información é almacenada e procesada. Esta acción lévase a cabo mentres durmimos, as pezas de información transfírense desde a nosa memoria a curto prazo ata o longo prazo, nun proceso coñecido como “consolidación”. Sleeping tamén axuda ao sistema inmunitario a loitar contra as infeccións. A falta de soño pode deixar o seu corpo máis vulnerable a virus que causan a gripe e os arrefriados.
Diferentes actividades. dura 30 minutos. Durante esta fase, os ollos pasan dun lado a outro, o ton muscular é reducido e os soños poden ser particularmente intensos.
Dream No- REM é un período de soño máis produtivo. Ondas cerebrais , a respiración e a frecuencia cardíaca actúan máis lentamente. Durante esta fase, a liberación de hormona de crecemento eo proceso de consolidación mencionado arriba tamén ocorre. A termoregulación, o corpo pode optimizar a súa temperatura, mesmo cando a temperatura ao seu redor é diferente.
Canto necesitamos durmir?
O número de horas de sono depende do Idade. Por suposto, os nenos que están constantemente aprendendo ao longo das etapas do seu desenvolvemento, necesitan durmir máis horas que adultos. Considérase que a xente adulta debe durmir entre 7 e 9 horas por noite, mentres que os recentemente nados e os nenos pequenos poden durmir ata 16 horas. Cando os nenos alcanzan a educación primaria, necesitan unha media de 10 horas de sono, mentres que a xente de máis de 70 só requiren 6 horas por noite.
A pesar destes datos, non hai unha serie de horas de sono fixadas dentro dunha determinada idade. Estes varían dependendo de cada persoa. Só ten que durmir o suficiente para refrescarse e ser capaz de executar o día seguinte.
¿Que é o insomnio?
Insomnio é o termo asignado a dificultade do sono, xa hai problemas para caer durmido, quédate durmido ou non teña un sono tranquilo. Unha persoa que sofre de insomnio terá este problema, polo menos, tres veces por semana e pode alargar por un mes. Este trastorno pode afectar o seu traballo no traballo, traer baixos niveis de enerxía e mesmo levar á depresión. Non obstante, en vez de sentirse durmido durante o día, as persoas que sofren son desveladas, sentindo fatigado.
O insomnio adoita ser máis presente entre as persoas maiores, que xeralmente teñen un soño máis lixeiro. As mulleres tamén sofren máis de insomnio que os homes. Considérase que isto é debido a algúns factores como a maternidade e o coidado de nenos, hormonas, períodos e menopausa.
ansiedade e estrés son causas frecuentes de insomnio. Outras condicións como a depresión, a asma ea esquizofrenia tamén poden contribuír ao insomnio, así como algunhas drogas e abuso de drogas e alcohol.
Como afecta ou falta o insomnio ou a falta de sono ao noso corpo e ollos?
O desgaste físico que o insomnio pode ter no corpo é bastante amplo:
- A falta de soño pode ser ligada a fame e apetito, o que pode producir un aumento de peso.
- Low Libido e unha diminución do interese sexual en homes e mulleres, pode ser consecuencia do insomnio, como resultado de baixa enerxía e somnolencia.
Os nosos ollos requiren polo menos cinco horas de sono cada noite para recuperarse cos nutrientes esenciais, a fin de traballar todo o seu potencial. A falta de sono e o insomnio pode causar numerosos efectos secundarios:
- Un deles é michimia ou espasmos pálpebras involuntarias. Aínda que non é doloroso ou prexudicial para a visión, estes espasmos poden ser bastante irritantes.
- a tensión dos ollos e o ollo seco tamén pode ocorrer como resultado da falta de sono e gatillo en síntomas como a sensibilidade a luz, irritabilidade, vermelhidão e visión borrosa.
- A falta de sono pode producir outros síntomas de fatiga ocular, como a dificultade de enfocarse e dobre visión.
amén se sabe que a falta de sono pode causar a falta de vitalidade da pel, as liñas finas e os círculos escuros. Estes orixinan por unha cantidade excesiva de cortisol, a hormona do estrés que o corpo libera cando notas a falta de sono. Cortisol é coñecido por romper o colágeno da pel, que é a proteína que mantén a pel suave e vitalizada.
Cales son as legavas?
Legaña é a Termo dado á secreción do ollo que se acumula na esquina deste mentres dormes. Consiste nunha combinación de células de moco, petróleo e pel.
Os teus ollos producen moco ao longo do día e da noite, pero durante o día, unha película de bágoas é efectivamente bloquear o bloque de lava, rematando ás lejas antes de que eles ten a oportunidade de acumularse. Non obstante, mentres dormes, non podemos parpadear e isto fai que a secreción do ollo se acumule nos seus bordos.
O ollo pode causar moco en resposta aos alérgenos de aire. En consecuencia, se hai alérgenos ao seu redor, terás máis marróns. É normal que cando espertamos atopamos algunha descarga nos nosos ollos. Non obstante, se esta cantidade é excesiva e ten outros efectos como a sensibilidade á luz ou a visión borrosa, pode ser un indicador que ten unha infección. Nestes casos, debes considerar buscar o consello de expertos.
Coidado antes de durmir e pola mañá
Antes de durmir, é importante que evites as cousas que poden ter un impacto en O seu reloxo natural biolóxico ou un efecto negativo nos seus ollos. O uso de dispositivos electrónicos que emiten luz artificial, como portátil ou teléfonos móbiles, é algo que debe evitarse xa que é a luz pode afectar os seus ollos e o reloxo biolóxico.
Tamén se recomenda eliminar a maquillaxe E as lentes. Estas lentes de contacto poden bloquear o fluxo de osíxeno que alcanza os ollos e absorber os fluídos da súa superficie. Se os usa mentres dormes, aumenta o risco de sufrir os ollos secos e os seus efectos asociados.
Non limpar a maquillaxe dos ollos, como a máscara ou o delineado, durante os períodos de tempo de prologo Contaminación Ademais, ao durmir con maquillaxe pode bloquear os poros ao redor dos ollos, formando orzuelos.
Cando espertamos, o primeiro impulso para eliminar as legavas é eliminar-los coas mans, pero isto non é o Mellor forma, xa que corremos o risco de estender xermes. É mellor humedecer un pano limpo en auga quente e poñelo aos ollos, antes de eliminar a secreción. É un método máis eficiente e hixiénico para tratar as LEGAÑAS.
Do mesmo xeito, aplicando unha compresa quente nos ollos axuda a aliviar os síntomas asociados á sequedad e a tensión ocular causada pola privación do sono. Os síntomas inclúen: irritabilidade, dor e acumulación de secrecións. Ademais, a limpeza regular dos ollos é unha boa práctica para manter a hixiene dos ollos.
Optrex Rango
OPTREX ofrece varias solucións oftalmolóxicas que son fáciles de aplicar – hai produtos dispoñibles especificamente deseñados para calma os ollos cansos. Podes ver a gama completa de produtos OPTREX e atopar o máis adecuado para ti nesta ligazón.