O impacto do noso peso corporal ao momento de executar é incontestible. Non hai marxe de dúbida. É por iso que moitos nos preguntamos cal é o peso ideal para executar. Algunhas afirmacións indican que unha perda de peso do 1% ten unha mellora da capacidade do 1% para correr máis rápido. Tamén se estima que un corrector pode mellorar a súa velocidade de carreiras en 1,5 segundos por quilómetro por quilogramo que perde. Pero todo isto é máis complexo do que pode parecer a simple vista.
Non se trata de botar peso no mar de todo o que sexa, se non saber de onde quedamos. En xeral, os excesos do peso corporal están formados de graxa e está en que é onde debemos destacar. Ollo cos excesos que se poden tomar o músculo adiante. Podemos vernos con menos peso, si, pero tamén con menos forza sobre os nosos pasos.
Aínda que o peso é un dos factores que sofren a maioría dos oscilacións ao longo da tempada, podemos controlalo. Se podemos plantarnos no noso peso ideal de competencia, contribuiremos de forma moi positiva para lograr un gran resultado.
O problema é que a resposta é bastante complexa. Debemos ter en conta que hai moitos factores que determinan isto. A altura, a complexión corporal, a raza, o sexo ou o tipo de adestramento – non é o mesmo que saír a competir que só para facer deportes para gozar, influencia moito.
Por todo isto poderiamos falar dun Peso específico. Primeiro de todo, sempre debemos buscar bos sentimentos. Aprende a coñecer e escoitar o noso corpo. Isto, xunto con algunhas indicacións, responderá a nosa preocupación e levaranos a acadar os nosos obxectivos. No libro “Manual do corredor de competición do corredor de competición”, de Bob Glober, hai unha sección moi especial que fala sobre isto, onde atoparás táboas moi útiles no capítulo “Peso e rendemento”, que axudarache e guía-lo de xeito mellor.
pola nosa altura (CMS) podemos coñecer o “peso obxectivo” (kg), é dicir, o que nos dará un mellor rendemento deportivo. Os límites de peso ideal tamén se amosan segundo o tipo de corpo de cada corredor. Para que entenda isto: alguén de forte complexión non debe estar preto do límite baixo. Pola contra, un corrector de complexión fino aínda estaría por riba do seu peso se está situado no límite alto.
O peso obxectivo está feito nunha fórmula baseada no peso medio dos corredores de elite. Pode ter alteracións do 10%, tanto arriba como para abaixo:
Esta é unha das moitas opcións, Variables e táboas que podes atopar para determinar un “peso ideal”. Como dixemos anteriormente, todo isto debe pasar principalmente por boas sensacións físicas. Debemos atopar cómodos e competitivos co noso peso e que non sempre ocorre levando a Rajatabla estas “leis”. Pódense tomar como guía ou orientación, pero nunca esquecer que cada un temos características individuais.