Impellizzeri, Franco m, m Samuele! .. Marco e Aaron J. Coutts. “Carga de adestramento interno e externo: 15 anos.” INT. J. SPORTS Physiol. Realizar 14 (2019): 270-273.
https://doi.org/10.1123/ijspp.2018-0935
O exercicio é un factor de estrés que induce Diversas respostas psicofisiolóxicas, que median as adaptacións celulares en moitos sistemas de órganos. Para maximizar esta resposta adaptativa, os adestradores e os científicos deben controlar o estrés aplicado ao nivel individual. Para lograr isto, o control e manexo preciso é necesario a partir da carga de formación. En 2003, o . autores introduciron un marco teórico para definir e conceituar as construcións medibles do proceso de formación Eles describiron que a carga de adestramento ten 2 compoñentes medibles :. carga interna e externa obxectivo deste comentario é ampliar, aclarar e mellorar tanto o marco teórico e As definicións de carga interna e externa para evitar a mala interpretación deste concepto.
Presentaranse os conceptos de carga interna e externa Por primeira vez no oitavo congreso anual do Colexio Europeo de Ciencias Deportivas en Salzburgo, Austria (2003) 1 nunha sesión de convidado e un simposio organizado por Tom Reilly. O contido desta presentación foi incluído en 2 elementos de seguimento, que describiu por primeira vez a taxonomía do estímulo de adestramento2,3. Aínda que estes conceptos foron propostos inicialmente no contexto dos deportes do equipo, os termos úsanse agora en formación interna e externa. En xeral, tanto en investigación como na práctica4-7. No artigo orixinal, introducíronse os conceptos de carga interna e externa, pero non os abordamos en profundidade. Polo tanto, a intención deste comentario é expandir, aclarar e refinar tanto o marco teórico como as definicións de carga interna e externa para evitar a mala aplicación ou a mala interpretación destes conceptos como propostos orixinalmente.
teórico Marco:
O proceso de formación Athletic ou a formación deportiva definiuse como o proceso de rendemento sistemático dos exercicios para mellorar as habilidades físicas e adquirir habilidades deportivas específicas8. Cando se realizan correctamente, os exercicios inducen unha resposta funcional adaptativa. Estas son estas adaptacións funcionais que soportan cambios en varios resultados de formación, como o rendemento físico, a resistencia á lesión ou a saúde. A serie de exercicio induce unha resposta psicofisiológica, e é esta resposta (en vez da propia tarefa exercicio) que ofrece o estímulo para adaptation.9 potencialmente, calquera estratexia que induce a mesma resposta tería un efecto semellante (por exemplo, intervencións farmacolóxicas). Resposta 10 do atleta de estímulo e de estímulo en si é específico para a natureza, a intensidade ea duración da tarefa exercicio. En Unha sesión de exercicios simples pode xerar un estímulo que provoca unha resposta adaptativa aguda transitoria mentres a repetición sistemática deste estímulo e A resposta asociada é necesaria para provocar adaptacións crónicas. Este estímulo de adestramento tamén debe aplicarse en períodos de tempo suficientes e ser de magnitude adecuada para evitar a deterioración destas adaptacións antes da competencia. Segundo o principio de reversibilidade, o estímulo é detido, adaptacións anteriores son invertidos ea decreased.11 rendemento Para adaptacións específicas de actuación, a formación debe apuntar para os sistemas que determinan o rendemento (Fig. 1).
Carga de formación: carga interna e externa
A carga de formación No contexto da formación atlética foi descrita como a variable de entrada que se manipula para obter a resposta de formación desexada.12 A carga de formación pode ser descrita como externa e / ou interna, 2.3 dependendo de se nos referimos a aspectos medibles que se producen internamente ou Externamente ao atleta.
A organización, a calidade ea cantidade de exercicio (plan de formación) determinan a carga externa, que se define como o traballo físico prescrito no Plan de formación2.3, 12. En consecuencia, as medidas da carga externa son específicas da natureza da formación realizada. ..Por exemplo, a carga externa en resistencia a resistencia é xeralmente considerada a carga (resistencia externa) levantada; Non obstante, tamén se pode expresar como traballo completado ou a velocidade xerada durante a elevación.13 de forma similar, nos deportes de equipo, a carga externa pode ser descrita mediante medidas medidas percorridas (ou en bandas de velocidade específicas), aceleracións ou potencia metabólica (como Exemplos) .14 A pesar do seu nome (isto é, infórtico o metabolismo, que é interno do atleta), este último derívase matemáticamente do perfil de tempo de velocidade e, polo tanto, segue sendo un indicador de carga externa Independentemente de como cuantificar, os adestradores prescriben a formación segundo a carga externa para obter a resposta psicofisiolóxica desexada. É esta resposta que corresponde á carga interna de formación. En consecuencia, as medidas de carga interna poden ser indicadores que reflicten a resposta psicofisiolóxica real que o corpo comeza a abordar os requisitos causados pola carga externa. Polo tanto, o concepto de carga interna incorpora todas as respostas psicofisiolóxicas que se producen durante a execución do exercicio (individual ou secuencial) prescrito polo adestrador. Segundo as nosas definicións, os conceptos de carga externos e internos non teñen unha medición única ou estándar, pero estes poden ser cuantificados por unha infinidade de variables, que describen a carga externa ou a resposta interna durante o exercicio. Ademais, a validez dunha medición dun indicador de carga depende do contexto. Por exemplo, a frecuencia cardíaca é unha medida válida da carga interna para a formación de resistencia, pero non para a formación de resistencia. Ademais, incluso dentro do mesmo contexto, unha única medida de carga pode non ter o mesmo nivel de validez (por exemplo, a frecuencia cardíaca é un indicador menos válido de carga interna en esforzos de intensidade intermitente de alto tempo en comparación coa formación ou intervalos de longa distancia) .
A carga interna en externa
Como a carga de formación interna determina o resultado da formación, recomendamos que isto poida ser usado como unha medida principal para os atletas do monitor. Isto ocorre porque a carga interna experimentada por unha carga externa específica pode variar dependendo de factores contextuais específicos entre ou dentro dos atletas. Por exemplo, os factores específicos e non modificables, como o estado de formación, a nutrición, a saúde, o estado psicolóxico ea xenética poden causar que os atletas individuais experimenten unha carga interna diferente (e diferenzas individuais nos procesos de adaptación15) cando se proporciona a mesma carga externa (Figura 1). 16-18 Como algunhas destas características non están fixadas, a carga interna experimentada por un atleta específico para unha determinada carga externa tamén pode cambiar cando estes factores son modificados (é dicir, os cambios na súa formación, saúde, etc.). Ademais, a resposta ao estrés (é dicir, a carga interna) pode ser influenciada por outros estressores (por exemplo, condicións de calor durante a formación) que afectan a resposta psicofisiolóxica ao exercicio.
Por iso, desde un punto práctico de Ver, é difícil estimar con precisión a verdadeira carga interna do individuo antes do exercicio. Este é especialmente o caso durante as sesións de exercicios que se caracterizan por actividades espontáneas e / ou aquelas que están influenciadas por comportamentos moderados e moderados (por exemplo, xogos reducidos, festas ou sparring en deportes de combate). Debido a estes factores, recomendamos que a carga interna poida ser avaliada directamente para que poidamos estar seguros de que a resposta psicofisiolóxica desexada foi inducida como planificada.
O recente desenvolvemento de (micro) tecnoloxía máis sofisticada agora permite agora Obtendo información cada vez máis detallada sobre carga externa.19 Por exemplo, co uso de GPS (sistemas de posicionamento global), acelerómetros e xiroscopios, agora é relativamente sinxelo de cuantificar aceleracións, deceleracións, velocidade e potencia durante o exercicio. Non obstante, como resultado da maior dispoñibilidade destes dispositivos, o coidado dos adestradores e os científicos parecen desprazarse cara ao exame da carga externa en lugar da resposta psicofisiolóxica real (é dicir, a carga interna). O coidado debe ser tomado desviando esta atención se estamos controlando atletas. Neste caso, é a carga interna e non a carga externa que finalmente determina o resultado funcional da formación e, polo tanto, debe ser monitorizado.Non obstante, a vantaxe de ter máis información sobre a carga externa é que isto pode permitir unha receita máis precisa da carga externa.
Carga externa en interna
Na práctica, non é Sempre é posible medir a carga interna, xa que hai situacións nas que non pode haber un indicador válido dispoñible desde a carga interna. Por exemplo, o adestramento de intervalos exclusivos e repetidos de Sprint induce maiores respostas neuromusculares (carga interna) en comparación con outras formas de adestramento de alta intensidade que inclúen os combates máis longos completados a velocidades máis baixas. Con todo, na actualidade, non hai indicadores válidos establecidos para o compromiso neuromuscular que son Dispoñible para o seu uso baixo condicións de formación reais. Pola contra, hai outros indicadores de carga externos como a velocidade ou o tempo (para completar os sprints) que son facilmente medibles e estes adoitan aplicarse. Comérmente se supón que hai unha maior participación dos compoñentes neuromusculares con maior velocidade de carreiras.21 de xeito similar, os indicadores de carga externos como o tempo de elevación, o traballo e o tempo de tensión úsanse normalmente na resistencia de formación. Non obstante, tamén se propoñen os métodos de adestramento de enerxía, as medidas de carga interna baseadas no esforzo percibido foron propostas.13 profesionais a miúdo estiman a carga interna en función destas medidas de carga externa; Non obstante, como se explica anteriormente, este enfoque é conceptualmente limitado xa que non se pode asumir unha correspondencia directa entre a carga externa ea resposta interna.
Integración de carga interna e externa
a pesar do Unha maior dispoñibilidade de ferramentas de avaliación de carga externa, avisamos contra o uso exclusivo desta medida de carga para controlar aos atletas, xa que ten limitacións conceptuais. Por exemplo, é difícil facer comparacións interindividuais precisas de como os atletas están respondendo (ou cara) adestramento (por exemplo, baixos respondedores contra os altos respondeiros). De feito, por definición, un baixo respondedor é un atleta que ten unha resposta máis baixa á mesma carga interna, que estipula medidas de carga interna para tales avaliacións.
A este respecto, así como é crucial para Use un indicador de carga interna adecuado. Por exemplo, é sabido que a porcentaxe do consumo máximo de osíxeno (VO2MAX) pode corresponder a diferentes porcentaxes dos limiares de lactato. 22, polo tanto, os atletas que se exercitan á mesma porcentaxe do VO2Max poden ter diferentes respostas de carga interna ( Límites de lactato) que aparentemente explican diferentes adaptacións inducidas pola formación (non respondeu a resposta ao uso da porcentaxe de VO2MAX como indicador de carga interna) .23 Ademais, desde un punto de vista conceptual, hai vantaxes adicionais na integración interna e Medidas de carga externa para monitorear a formación. Por exemplo, a disociación entre a carga interna e externa pode usarse para identificar como un atleta enfróntase ao seu programa de formación. En concreto, os atletas que presentan unha carga interna máis baixa que a carga externa estandarizada completada en condicións similares, reflicten unha maior aptitude. Pola contra, cando a carga interna aumenta nesta situación, o atleta pode estar perdendo forma física ou sufrindo de fatiga. Ademais, a combinación de medidas psicolóxicas e fisiolóxicas da carga de formación interna pode suxerir o tipo de fatiga que o atleta sofre. En concreto, a fatiga muscular aumenta tanto a frecuencia cardíaca como a cualificación do esforzo percibido, 24 mentres que a fatiga mental só aumenta a cualificación do esforzo percibido.25 Este coñecemento pode axudar a elixir a intervención máis adecuada para reducir a fatiga, por exemplo, unha redución no exercicio que dana os músculos. o Mellor hixiene do sono.
Aclaración de indicadores de carga interna
Como se mencionou anteriormente, a carga interna defínese como a resposta psicofisiolóxica durante o exercicio. Hai unha idea errónea que as medidas como a recuperación da frecuencia cardíaca ou a variabilidade do ritmo cardíaco recollidas despois do exercicio (inmediatamente despois ou a mañá seguinte) son indicadores de carga interna. Non obstante, segundo a definición, estas medidas non se poden considerar indicadores de carga internos xa que son respostas que se producen despois e non durante o ano. Suxerimos que unha resposta posterior ao exercicio pode ser utilizada como unha medida indirecta (substitutiva) da carga interna cando hai unha forte asociación entre estas dúas variables (é dicir, a carga interna eo substituto).Pero mesmo nesta situación, esta medida non é estrictamente unha medida da carga interna, senón unha medida da resposta post-exercicio á carga interna.
Do mesmo xeito, outras medidas de seguimento común dos atletas, tales Como resposta hormonal despois do exercicio, as probas de salto utilizadas para avaliar a fatiga neuromuscular ou a autoportación dos síntomas despois do exercicio (por exemplo, a fatiga e a dor muscular) non deben considerarse como medidas de carga interna. Como norma xeral, un indicador de carga de adestramento interno é calquera indicador que se pode empregar para prescribir a intensidade do exercicio.
Aplicacións e conclusións prácticas
Despois de 15 anos desde o modelo conceptual Presentouse por primeira vez, os conceptos de carga interna e externa agora son xeneralizados e comúns tanto na investigación como na práctica. Neste comentario, aclaramos as definicións de carga interna e externa e tamén explicamos a relevancia destas construcións dentro do proceso de formación. Ademais, destacamos a importancia do uso da carga interna, especialmente cando os atletas son monitores e discutidos as limitacións de uso exclusivo de carga externa para este fin.
Finalmente, presentamos as vantaxes (conceptualmente) Contarxtualizar a carga interna e externa sobre a comprensión do proceso de formación. Dado que este modelo pode ser aplicado para comprender a ligazón entre a formación ea resposta adaptativa individual, é adecuada como marco teórico para o desenvolvemento dos sistemas de seguimento do atleta. Cando estes sistemas son implementados de forma eficaz, poden axudar aos adestradores e aos científicos a controlar mellor e optimizar o proceso de formación.