As fórmulas de Jack Daniels funcionan máis rápido

Non, non é que “Jack Daniel” estea a pensar. Noso Jack Daniels foi un atleta olímpico, era un adestrador atleta de elite e foi nomeado mellor adestrador do mundo pola revista mundo do corredor tras a aplicación das súas fórmulas para os seus atletas para executar máis rápido. Grazas aos seus adestramentos, Daniels Team obtivo 31 rexistros nacionais individuais. Parece tentador probar ese método, non? Díxenvos cales son as túas táboas e adestramentos para que poidas aplicalo.

Seguramente coñeces o concepto de consumo máximo de osíxeno ou VO2 Max, que é o volume máximo de osíxeno no sangue que o noso organismo pode transportar e metabolizar. Para facer as súas táboas, Daniels estableceu unha serie de valores numéricos que o VDOT chamou, que se calculan a partir da nosa mellor marca nunha carreira e que nos permiten establecer ritmos de traballo para mellorar a nosa velocidade.

Como pode Sabemos que é o noso VDOT? Hai páxinas web e aplicacións, como Runbayou (este é o máis claro que atopei) que nos pode axudar. Só temos que presentar a nosa mellor carreira a unha certa distancia, preferentemente superior a 5 quilómetros, ea táboa devolve o noso VDOT e toda a información que necesitamos para mellorar a nosa velocidade.

Deixo a miña mesa como exemplo para que botas unha ollada: a miña mellor marca en 10K é de 00:56:55, polo que eu presento eses datos e a mesa dime que o meu VDOT é 34. A táboa que máis nos interesa é a que está á dereita, onde os ritmos aparecen aos que deben correr en cada tipo de adestramento e que porcentaxe do meu adestramento semanal debe dedicar a cada un deles. Por exemplo, podemos ver como recomenda que o meu tempo estimado para unha serie de 400 metros debe ser de 00:02:19.

Coñecer estas rimas do noso mellor momento, xa sabemos a que velocidade nós Debe adestrar para mellorar e canto tempo debemos dedicalo unha semana.

Algúns datos sen dúbida interesantes cando se trata de converterse en corredores máis rápidos.

Imaxes | Istock, Runbayu en Vitonica | Factores que afectan a velocidade da raza