Non mostrar só con exercicios abdominais para perder a cintura.
a palabra Está dentro: o exercicio pode axudar a fina a barriga. Para obter resultados óptimos, facer que o tipo de exercicio correcto sexa esencial. Se estivo a facer curvas laterais e xiros abdominais sen ningún resultado, non renuncia. Estes exercicios poden formar parte da túa rutina, pero debes incluír adestramento cardiovascular e de forza para ver os resultados. Isto axudará a queimar graxa de todo o corpo, incluída a cintura. Mentres tanto, os exercicios abdominais reforzarán os músculos escondidos baixo a graxa da barriga e, ao longo do tempo, emerxerá unha barriga tonificada e máis delgada.
exercicios abdominais
dobrar cara a un lado ao manter Pesos por riba ou nos seus lados, e sostendo un pescozo diante do seu peito mentres converte o seu torso á esquerda e á dereita, planea os seus oblicuos nos lados da súa cintura. Para traballar a fronte da cintura, faga abdominais nunha bola de estabilidade ou use un aparello de cadeira de capitán para facer ascensores de xeonllos. Para un beneficio óptimo, traballa todo o seu núcleo, incluída a área de costas e pélvicas, xa que ademais de fortalecer a súa parte media, pode evitar a dor nas costas e mellorar a súa postura, equilibrio e estabilidade.
Exercicio de cardio
Aínda que é posible que non sempre gocen de resplandor e snorting a través dunha rutina de cardio, axúdalle a queimar calorías. Leva 150 minutos de cada semana para facer cardio, como suxeriu os centros para o control e a prevención das enfermidades (CDC). Isto pode incluír jogging, natación, ciclismo ou exercicio nunha escaleira ou máquina elíptica. Trae un amigo, porque a intensidade do seu exercicio debe ser suficiente para que poida falar. Alternativamente, non traes un amigo, reduce o teu adestramento á metade e aumenta a túa intensidade ata o punto onde xa non podes conversar.
Formación de forza
Forzar a formación do teu corpo e Aumentar o tecido muscular. O tecido muscular aumenta o seu metabolismo, queima entre 50 e 70 calorías máis por día. O CDC recomenda traballar todos os músculos principais, incluíndo ombros, peito, costas, pernas, brazos e cadros, dous días por semana. Non teña medo de desafiar a ti mesmo: Use un peso que sexa o suficientemente pesado para que a última repetición de cada serie axude a completa. Use pesos libres, o seu peso corporal, máquinas ou bandas de resistencia para facer exercicios de fortalecemento.
Consideracións
Comprender que ademais de mellorar a súa aparencia, reducir o exceso de graxa da cintura que se beneficia A túa saúde. Segundo Mayoclinic.com, reduce o risco de morte prematura, diabetes, enfermidades cardíacas e certos tipos de cancro. Teña coidado co que come porque se continúa comendo as rosquinhas da mañá, a comida rápida e as sobremesas nocturnas, a súa cintura non vai peso sen importar o que exercite. Reducir o tamaño das porcións e consumir proteínas magras, alimentos vexetais, graxas saudables e produtos lácteos de baixo contido de graxa. Ademais, consulte a un médico antes de iniciar unha nova dieta ou réxime de exercicios, especialmente se ten unha condición de saúde ou lesión.