Compartir
Se en intentos de coidar a saúde e perder peso comezou coa práctica dun protocolo de xaxún intermitente, a dieta semanal desta ocasión ten como obxectivo Para axudarche a resolver as comidas habituais dun xeito saudable. Por iso, deixamos un menú para o xaxún intermitente con varias receitas incluídas.
Menú semanal para aqueles que practican Flashing rápido
Plashing é un método que organiza os nosos períodos de xaxún alimentario alternativo Polo menos 12 horas con períodos de inxestión.
Así, entre os protocolos de xaxún intermitentes máis frecuentes atopamos o 12/12, con 12 horas de xaxún e 12 de admisión, 16/8 con 16 horas de xaxún e 8 de consumo de alimentos, 20/4 ou 24 horas, sendo este último unha opción que alterna un día de xaxún por unha inxestión.
Dependendo do protocolo escollido, as comidas organizaranse diariamente Deste xeito, se optamos polo protocolo de 16/8 que é un dos máis frecuentes, normalmente comemos entre as 12 e as 20 horas do día deixando o resto para facer o rápido, incluído o descanso nocturno nas horas de inxestión.
Se facemos o protocolo 12/12, podemos comer de 10 a 22 horas ou de 8 a 20, dependendo das nosas actividades e rutina.
No próximo menú semanal deixamos tres inxestión diaria, aínda que poden ser menos ou máis, tendo en conta que rompemos o xaxún coa comida do mediodía e culminamos cunha cea temprana.
Os preparados e os sacos nutricionais son recomendables para poder soportar máis tarde, o xaxún horas. Deste xeito, propoñemos o próximo menú semanal con diversas receitas, para aqueles que realizan un protocolo de xaxún intermitente:
Luns
xaxún.
rápido.
salgados de arroz integral, lentellas e verduras. Laranxa
Vaso de leite e pan integral en microondas con aguacate e tomate.
Sopa de vexetais doméstica. Superficie con novas patacas e tomates de cereixa. Kiwi
martes
rápido.
Fasting.
curry de polo rápido e garavanzos. Banana
Infusión sen azucre e cuscús con leite e froitas.
crema de cenoria e xenxibre. Guiso de carne con verduras de mandarina
Mércores
rápido.
xaxún.
Asado Recheo Boniatum por Quinoa e queixo. Apple
Infusión sen azucre e cerámica de papaya con iogur e cereixas.
Omelette Berinjela, pementa e cabaza e ensalada de peixes en tacos de leituga. Banana
Xoves
rápido.
rápido.
Crema de luz de pementa amarela e calabacín. Ensalada templada de feixón negro e pataca. Laranxa
cremoso aguacate brindis, atún e manga no pan de centeno.
sopa de julianne .. Pollo salgado, pementa e arroz con améndoas. Mazá
venres
rápido.
Fasting.
Ensalada de Alubas e Sardinas. Banana
Infusión sen azucre e galletas de avena e iogur sen azucre.
Tartar de ensalada de aguacate e calabacín con gambas. Ovos cocidos con tomate e pementa. Grapefruit
Sábado
rápido.
Fasting.
Pasta de lenteja vermella con salteado de tomates de cereixa. Tangerine
Copa de leite sen azucre e panqueiques de cabaza e avea con froitas frescas.
Cenoria e crema de tomate e ensalada de cuscús de coliflor con gambas marinadas e aguacate. Uvas frescas
Domingo
rápido.
xaxún.
Pig Sirloin picante con verduras e quinoa. Grapefruit
Bircher Tamaños Avea suíza, iogur e froitas
Cream and queixo de cea. Tazón de quinoa, verduritas e ovo. Pera
É importante lembrar que se recomenda adaptar o menú ás particularidades de cada consumidor, a fin de sacar máis vantaxe.
Por outra banda, durante o período de xaxún recomendamos beber fluídos sen calorías nunha forma de contribuír a unha hidratación adecuada do organismo. Por exemplo, a auga, a auga con gas ou infusións sen azucre.
Este menú semanal pode ser útil para decidir que comer se practicamos o xaxún intermitente, porque é esencial coidar do que comemos durante as horas de inxestión e elixir pratos sacios e completos en termos nutricionais.