Se tivo un gran prato de pasta e un pequeno bolo de chocolate de sobremesa, podería explicar por que ten problemas para durmir. Unha nova investigación atopou unha estreita relación entre a dieta eo insomnio que podería axudar a responder á pregunta desconcertante de por que non pode durmir.
Estes novos descubrimentos son probablemente parte dun panorama máis grande, con outros factores que inclúen tempo fronte a unha pantalla, o estrés e a apnéia do sono que contribúen a insomnio xeneralizado.
En canto a alimentos, os estadounidenses consumen moitos carbohidratos “refinados”. Alimentación como pan branco e pasta, pastelería, galletas, doces e azucre As bebidas son compoñentes centrais da “dieta estándar estándar”. O insomnio tamén se está facendo unha parte estándar da vida estadounidense, con estimacións que suxiren que aproximadamente o 30 por cento da poboación o sofre.
Un estudo recente na Universidade de Columbia en Nova York observou que eran as flutuacións no azucre no sangue e do soño relacionado coa dieta. Os investigadores centráronse no índice de alimentos glicémicos, é dicir, na cantidade e velocidade coa que aumenta o nivel de azucre no sangue, para avaliar os patróns de sono.
Segundo o autor principal do estudo de James Gangswichm “, cando O azucre no sangue sobe rapidamente, o corpo reacciona a produción de insulina, ea caída resultante do azucre no sangue pode levar á liberación de hormonas como a adrenalina e o cortisol, que pode interferir no soño “.
observando os xornais de alimentos Completado por 50.000 mulleres máis antigas como parte do estudo de saúde da muller, había unha asociación clara entre o alto contido de carbohidratos refinados e insomnio.
Por outra banda, aqueles que comeron máis verduras, froitas e fibras eran moito menos propensos a pasar por episodios de insomnio e máis propensos a informar de soño de alta calidade.
Os investigadores cren que se atoparían resultados Todos os grupos de idade e xéneros.
A calidade do soño é probablemente determinada por unha serie de factores, con todo, podería ser fortemente influenciada por opcións alimentarias. Os nutrientes e compostos, ou aqueles que faltan, en varios alimentos fan que o seu corpo reaccione de diferentes xeitos; Algúns levan a durmir, outros non.
Se ten problemas para durmir pola noite e practica unha hixiene de sono aceptable, considere recorrer á súa dieta. Tente comer menos alimentos refinados e máis alimentos enteiros e alimentos ricos en fibra. Para obter a calidade do sono que quere.
Mohan Garikiparithi é unha licenciatura en medicina da Universidade de Osmania (Universidade de Ciencias da Saúde). Este artigo foi publicado orixinalmente en Bel Marra Health.
aos 20 anos de idade non foi saudable, pero descubriu que a vida de acordo coa verdade, a benevolencia ea tolerancia a súa vida podería cambiar
Como pode axudarnos a seguir informando
Por que necesitamos a túa axuda para financiar a nosa? Cobertura informativa nos Estados Unidos e en todo o mundo? Porque somos unha organización de noticias independente, libre da influencia de calquera goberno, corporación ou partido político. Desde o día en que comezamos, enfrontamos as presións para silenciar, especialmente do Partido Comunista Chinés. Pero non imos dobrar. Dependemos da súa xenerosa contribución para seguir exercendo un xornalismo tradicional. Xuntos, podemos seguir estendendo a verdade.