Ao longo dos anos, tonificar o corpo é máis complicado, pero non imposible e se no obxectivo continuou cunha rutina Para ser marcado, o segredo ten Jared Leto que, a pesar de ter 48 anos de idade, non deixa que a idade fose cando se trata de obter un corpo de aceiro.
Fai uns días anunciou a noticia que Jared Leto volvería como Joker no famoso corte de Snyder da Justice League, por outra banda, o actor, músico e ganador do Oscar revelou que tamén está traballando en música nova e celebrouna cunha foto coa que deixa Vexa que, a 48 anos, aínda ten un paquete perfectamente marcado, que moitos homes da metade da súa idade gustaríanse.
ambos Lenny Kravitz, como o rock e agora Jared Leto móstranos unha vez máis que O do “Dad Bod” (o corpo do pai) é só un mito, non hai idade no que os músculos xa non poden ser marcados e Ten que renunciar a ti mesmo para deixar de ser tonificado e definido.
Happy Hump Day
P.S. Non esqueza votar ud83duddf3 pic.twitter.com/37mzg1dzt– jared leto 21, 2020
rutina de jared leto
Leto dixo nunha ocasión que “probablemente só se debe a durmir e dieta. Se viaxas moito ou non durmir moito, non durarás moito”, pero tamén revelou que, cando está a probar o volume, segue Unha dieta especial e cambia a túa rutina para obter resultados, xa sabes moi ben que os ABS marcados non se conseguen só facendo abdominoplastia, senón que traballan todos os músculos do corpo e, segundo o clon de fitness, ten unha rutina completa, deseñada para gañar forza e volume ao mesmo tempo.
Día 1: cofre e tríceps
- calor:
- 20 min en bicicleta, baixa intensidade
- pull-ups: 10 repeticións X 3 Serie
- dobra: 15 repeticións X 3 Series
- Abdominais: 20 repeticións X 3 Series
- Exercicio de rutina:
- Press Bancaria con barra: 10, 8, 5, 5, 3 r Estetions (5 series en total)
- Superconjoint: extensión de tríceps flex e tríceps sobre a cabeza con cables. 10 repeticións X 3 series. Sen descanso entre a serie.
- Prema en banco inclinado con pesas: 10, 8, 5 repeticións (3 series en total)
- Crushers Skull: 10 repeticións X 3 Series
- Fondos ponderados: 1ª serie sen peso a calor, entón 15 repeticións x 3 máis series (4 series en total).
- rutina abdominal: 3 circuítos.
- abdominais completos: 50
- Elevación da perna: 25
- Abdominais completos: 50
- V-UPS: 25
Día 2: Cardio / ioga
Opcións: bicicleta de 15k ou ioga de 1 hora ou 1-2 horas de actividade extenuante (sendeirismo, surf, tenis, etc.)
Día 3: ombros e pernas
- Heat:
- igual que o día 1
- Rutina de exercicios:
- habilidades con barra: 10, 10, 5, 5, 3 (5 series en total)
- Prema Arnold: 10 repeticións X 3 Serie
- PIE PRENSA: 10 Repeticións X 3 Serie
- Military Press: 10, 8 , 5, 5, 3 (5 xogos en total)
- Levantamento de hardware: 15 repeticións X 3 series
- Superconjoint: ascensor de ombreiro frontal e levantamento lixeiro con pesas de luz: 10 repeticións X 3 series. Sen descanso entre series.
- escudos de ombreiro forte (barra ou pesas): 20, 15, 10 (3 series en total)
- rutina abdominal:
- como Día 1
Día 4: cardio / ioga
- como o día 2
- Día 5: brazos
- Heat:
- A mesma calefacción ese día 1.
- Rutina de exercicios:
- Deadweight: 10, 5, 5, 5, 3 repeticións (5 series en total)
- ponderada dominada: 10 repeticións X 3 series
- Remo con barra dobrado: 10 repeticións X 3 Series (pode usar a máquina Smith)
- curl de bíceps con pesas: 10, 10, 8, 8, 5 (5 series en total)
- Milestones laterales: 10 repeticións X 3 Serie
- Superconjoint: Curl de bíceps con cable e rizo Con cable Hammer: 10 repeticións X 3 series. Sen descanso entre series.
- rutina abdominal, como o día 1