Jason Statham é un deses actores que lograron converterse na referencia de heroes de acción cinematográfica, pateando, disparando armas e presumindo os músculos máis impresionantes, e iso logrouno coa axuda dun intenso plan de adestramento co que logra desafiar os seus propios límites e lograr forza, masa muscular e resistencia suficiente para soportar as súas escenas de loita.
Para converterse nun heroe das películas de acción que ten que verse de certa forma, non é que ten que parecerse á montaña de xogo de tronos ou ten músculos maiores que os dos fisiculturistas, pero é necesario ter un músculo pouco ben desenvolvido para que o público compre-lo a idea e Statham definitivamente atopou a fórmula para obtelo.
A 53, o actor está de forma tan boa como sempre e parece mellor que moitos homes da metade de s ou por iso, e é por iso que actuou en grandes éxito de éxito durante varias décadas, desde o transportador ata a manivela, a saga rápida e furiosa e moitas outras películas nas que se dedica a destruír aos malos coas súas propias mans (ata a un tiburón xigante sedento de sangue).
Jason Statham domina o xénero de acción como Arnold Schwarzenegger, Stallone e Van Damme no seu tempo, é proba de que non hai “unha certa idade” na que é imposible Para ter un corpo marcado e definido e confirma que a rutina de formación correcta (como Lenny Kravitz cos seus 4 movementos para Abs perfectos) pode facer grandes cousas se o usa de xeito correcto e combinalo cunha dieta equilibrada.
Os expertos din que non debes adestrar os mesmos músculos todos os días (isto lévache á general e que che vai a esgotar), pero tamén é moi coñecido que debes facer unha certa cantidade de Exercita unha semana para alcanzar os seus obxectivos e mantemento Erlas, e é por iso que Statham ten un plan de 6 días que é esencial. Non significa que despois de 6 días vai poñer como un heroe de acción, pero é unha rutina que abarca 6 días por semana e ten que repetir ata que obteña o que está a procurar.
Ao adestrar 6 días, ten tempo suficiente para traballar cada grupo muscular deixando o suficiente tempo de descanso (que neste caso implica a formación dun músculo diferente), que é esencial para desenvolver a forza xeral, a resistencia, queimar a graxa e permitir que as fibras musculares sexan rotas O exercicio pode reparar.
Cal é a rutina de Jason Statham?
Como o seu nome indica, esta rutina abarca 6 días da semana e só deixa un día de descanso para non facelo ten que ir ao ximnasio. Se parece intenso, é porque é, pero os resultados son evidentes e é o que axudou ao actor a que o vexa dese xeito aos seus máis de 50 anos.
luns (circuíto de adestramento piramidal)
- Quentamento: 20 minutos de máquinas de remo a velocidade de 20 golpes por minuto
- push Ups
- pull UPS
- Squats con corpo de peso
- Peso morto Peso ríxido
- Lifting pernas colgadas
martes (peito e ombreiros)
- Calefacción: 20 minutos de máquinas de remo a velocidade de 20 golpes por minuto
- Prema
- Hombro militar
- Flyes with Dumbbells
- Prema Downs of Triceps con pesas
- agricultor con pesos rusos
- titular de habilidades con peso corporal
mércores (adestramento por intervalos)
- Cuarto frontal con pesos
- PULL UPS
- Push Ups rexeitou
- Power limpa con barra
- xeonllos a COD sistema operativo
xoves (corpo inferior)
- Quentamento: 20 minutos de máquina de remo a velocidade de 20 golpes por minuto
- Squats con Peso corporal
- agachamento frontal con peso
- Peso morto Peso ríxido
- Crunches inversas
Venres (adestramento culminador de rutina)
- agachamento frontal con 120% do seu peso corporal (20 repeticións)
- Balloon medicinal (5 repeticións)
- Rope tira (10 repeticións)
- Prema en Bank (10 repeticións)
- Slags de globo medicinais (10 repeticións)
- PULL UPS (15 repeticións)
- Slags globales medicinais (10 repeticións)
- Dips (15 repeticións)
- Slags de globo medicinais (15 repeticións)
- Rope Pulls (20 repeticións)
- Slags de globo medicinais (20 repeticións)
Sábado:
- unha hora en execución ao aire libre.