“Isto supera-me, non hai ningunha maneira, as cousas van peor e peor …”. Os pensamentos intrusivos e a depresión a miúdo manteñen unha estreita relación é O que se coñece como a rumina depresiva e, en moitos casos, abocca a persoa a un estado de profunda impotencia, a unha realidade psicolóxica debilitante que se ve cada vez máis frecuentemente.
Moitas veces, normalmente relacionamos pensamentos repetitivos como un efecto exclusivo dos trastornos de ansiedade. Non obstante, estas condicións adoitan ser máis complexas do que podemos crer. Primeiro de todo, é necesario ter en conta que a ansiedade que se atopa a tempo pode levar a ocasións nun estado depresivo. Ás veces, eles, eles incluso pode aparecer xuntos, dando paso ao que se coñece como un trastorno mixto depresivo ansioso.
Ou como é, hai algo evidente: ideas recorrentes, as imaxes que xorden espontáneamente construír NDO escenas mentais catastróficas onde unha respiración lixeira para a esperanza non encaixa, non son só agotadoras. O pensamento intrusivo corta o noso equilibrio, a nosa capacidade de razoar, tomar decisións e poder afrontar dificultades de autocontrol.
é necesario detectar estes procesos e manexalos. Imos afondar un pouco máis sobre este tema.
pensamentos intrusivos e depresión Como están relacionados?
Susan Nolen-Hoeksema foi un profesor de psicoloxía na Universidade de Yale coñecido pola súa investigación sobre trastornos estatais do espírito. É a que máis traballo e investigación contribuíron coa relación entre pensamentos e depresión intrusivos.
Así, entre os seus libros máis coñecidos, son de mulleres que pensan demasiado, as mulleres conquistan a depresión eo seu manual máis interesante : Depresión ruminante, diagnóstico e tratamento.
Algo que debemos considerar primeiro sobre este tipo de procesos mentais é que non sempre se relacionan con “estar ansioso”. Como sinalamos ao comezo, é común asociar pensamentos obsesivos ou ruminantes con aqueles estados de ansiedade nos que a persoa non deixa de xirar certas cousas, alimentando o nerviosismo, a preocupación, a angustia.
en Esta realidade psicolóxica na que a mente é cativada cunha depresión, pasamos un paso máis. Está a exceder a ansiedade de alcanzar un círculo máis perigoso, máis debilitante psicoloxicamente falando. Vexamos as características.
Pensamentos de intrusivos pasivos: non teño ningún control sobre nada
A relación de pensamentos e depresión intrusivos comezan a partir dun feito: o que penso que me di que todo vai para virar mal. Mentres están nos estados de ansiedade, preguntas como “e que vou facer cando isto ocorre?” o “E se isto ocorre outro e non estou preparado?”, En ruminación depresiva non hai dúbida, a persoa supón que fai o que fai que todo baixará de xeito negativo.
que pasivo O enfoque non deixa espazo para buscar solucións. A persoa séntese incapaz de buscar opcións, relativizar, reflexionar sobre as cousas dun punto de vista máis esperanzador. Isto ocorre especialmente cando pasamos por un longo período de ansiedade; Ao final, a mente está esgotada e cae na indefensión, en negativismo persistente.
Deste xeito, os exemplos máis comúns que nos mostran a ligazón entre pensamentos e depresión intrusivos son os seguintes:
- pensamento excesivo. A persoa cae en estados nos que a mente nunca se detén. Algo así xera o esgotamento físico e mental.
- A mente non só ten tendencia a imaxinar o peor, senón que a persoa dá a verdade total á imaxinada.
- a persoa non pode para ver ou valorar feitos positivos ou esperanzadores. O seu enfoque sempre fará que vexa matices adversos e fatalistas.
- Os erros leves son magníficos.
- Ademais, hai outro feito: un se usa de tal xeito a este estilo de pensamento , que xa non pode prestar atención ao mundo externo, o que din os outros, aos estímulos positivos do seu contorno.
pensamentos e depresión intrusivas: como manexar esta realidade?
pensamentos intrusivos que teñen Un estándar non escrito: canto máis intente controlalos, máis aumenta a súa intensidade. Parece ironía pero é así, a mente despois de todo, produce todos aqueles procesos automaticamente e dinos que de “Non pensará nun elefante rosa” o que provoca é que só vemos esta imaxe unha e outra vez.
A cousa máis adecuada é seguir calquera destas directrices:
- Os pensamentos están motivados por un estado emocional específico: analizalo. Sente medo, angustia, tristeza? Quizais sexa un clúster de moitas sensacións que debes usar un por un. Faino sen xulgalo, deixando espazo e presenza a esas emocións.
- acepta eses pensamentos intrusivos, non resisten nin queres bloquealos. Ademais, o que podes facer é rexistralos, levar un diario e apuntar esas ideas que veñen á mente. Unha vez que teñas rexistrado, analízalos: que os motiva? Teñen lóxica e significado? ¿Axúdache a ter eses pensamentos? Está facendo algo para racionalizar-los ou eliminar enerxía?
A cousa máis adecuada nestas situacións é ir a un profesional especializado. Como sinalamos, é común que despois de pasar por un longo período de ansiedade, a nosa mente deriva dun estado máis complexo, que xa apunta a un trastorno depresivo. Nestas situacións, é recomendable ter axuda especializada.
Cando a mente fainos cativos de sufrimento é valente entender que necesitamos apoio, estratexias para recuperar o control e o benestar.