é un elemento clásico e super tradicional dos academias. Non obstante, a moto fixa ten moita pano para cortar e pode derrubarte ao teu adestramento. Resumín consellos especializados con José Slamon, pioneiro do ciclo interior no país que pedalía polos cinco continentes. Discípulo de Johnny G, creador do xiro, elixiu crear unha versión máis afinable ao noso público local. A premisa son simulacións de ciclismo de rutina e montaña, pedalendo durante 45/50 minutos, adaptando posicións e traballando no sistema cardiocirculatorio e respiratorio, contribuíndo á diminución do peso. Elaborar técnicas de motivación para divertirse e baixar o estrés. Ao pedalear ritmos reais, pódese conseguir para reducir o risco de infarto nun 50%, reducir o colesterol, mellorar o sistema inmunitario, liberar endorfinas, oxigenar o cerebro, descender de peso e reforzar e tonar pernas, nádegas, abdominais e espiñales.
Moitos cren que poñéndoo á bicicleta, crecen as pernas. “Se o traballo está sostido e as intensidades entre o 50 eo 70% da nosa capacidade, non hai posibilidade de xerar hipertrofia”, di o especialista. Si, hai pedalar a ritmos de luz de gran intensidade. Outro mito é confundir a queima de graxa con queima de calorías. Mentres que na maioría dos ximnasios falan sobre o segundo, o que importa é o primeiro, porque podería queimar calorías, pero son músculos e non gordos.
Eu son un gran defensor de coidados e preventores, porque é malo O movemento pode arruinar o traballo de meses. É conveniente tomar precaucións, especialmente a partir de vistas prácticas en determinadas clases que se adaptan no seu modo o ciclismo interior. Para Slamon non ten razón para facer flexións de armas (poden traer lesións e bonecas), ou columna, tanto anteroposterior como lateral (polo risco de hernias de disco), ou pedal a ritmos irreal ou moi rápido (poñer o xeonllo) ou facer Abaixo, a hiperflexión do xeonllo, ou mesmo cara atrás, facendo ligamentos e tendóns (e mesmo o piñón fixo da bicicleta, xa que o gobernan debe desviarse). Tampouco se recomenda ir á luz, con pouca carga e coa cola saltando no asento (HIPS e columna pagarán). É vital facer unha pequena recuperación entre a serie.
Quizais soe a resistencia nun momento no que os programas de ciclismo internos son fervidos con profesores de cancro que conducen a facerse ser máis fortes, a música en pleno volume e promesas de Resultados inmediatos. Pero é fundamental para comezar unha actividade que, ben executada, pode traer grandes melloras de saúde e converterse nun aliado para adestrar con perseveranza. Está preparado para pedalar a súa mellor versión?
Antes de iniciar o seu programa de clase, asegúrese de ter un instrutor adestrado e comezou a gozar do beneficio pedaleado.
Temas
LifestyOpinion