Coidar de que a hidratación durante a práctica de calquera deporte é fundamental, xa que non só é importante recuperar o líquido perdido, senón tamén para mellorar a recuperación. Como explica Pilar Martín Escudero, un médico do Centro Nacional de Investigación e Ciencia Deportiva de Madrid, “A auga e os electrólitos son esenciais para regular a temperatura corporal e o intercambio de ións, que son esenciais para a formación e condución do estímulo nervioso e do consecuente Contracción muscular, así como para o control das reaccións celulares. “
Os efectos negativos sobre o organismo causados pola deshidratación ao practicar deportes son diversos. Martín Escudo destaca que “a perda de fluídos causa o aumento proporcional na concentración de glóbulos vermellos e, polo tanto, un aumento na viscosidade do sangue”. A isto o seguirá “unha redución do fluxo sanguíneo ao músculo, con todas as desvantaxes que isto supón, eo aumento da frecuencia cardíaca, ata 30 latexos por minuto”.
tendo en conta que a deshidratación é medida en función de Perda de peso corporal, dependendo da porcentaxe de peso perdido, presentaranse diferentes síntomas, o que pode variar de cólicas ou tiras, cando se perde entre 1 e 2 por cento do peso corporal total, ás lesións nos órganos internos, se é perdeuse entre un 6 e 10 por cento do peso corporal total.
Martín Escudero indica que “o exercicio atrasa a sensación de sede, de tal xeito que cando se sente sede é porque houbo unha perda significativa de auga e Electrolitos, e apareceu a fatiga. “É por iso que é fundamental” hidratar antes de ser sedento “.
Hidratación dereita para falar sobre unha hidratación correcta durante a práctica do exercicio físico debe ter en conta que” se é intenso tes a Beber 3,5 litros por 70 kg. Beber antes, durante e despois do adestramento; aumentar a hidratación dependendo da calor do medio ambiente; Facer un consumo de auga periódica para que a deshidratación nunca superará o 1-2 por cento da perda de peso corporal e o control de que os líquidos son fríos, a unha temperatura que oscila entre 4 e 10 graos centígrados. “> A hidratación depende das condicións en que o exercicio é practicado, polo tanto, non será a ecuación dun atleta que corre en Marruecos a 40 graos, que o dun montañista que ascende ao Everest. En calquera caso, ten que evitar a falta de hidratación.
para logralo , os atletas teñen que seguir as pautas: “Dúas horas antes de iniciar a actividade física, deben tomarse dous vasos de auga ou 500 ml de líquido. Ademais, durante o ano, o obxectivo debe ser inxerir polo menos 12 a 140 ml de líquido cada 15-20 minutos, dependendo do nivel de transpiración e tolerancia. Ao final da actividade, polo menos un litro de líquido debe ser inxerido por cada quilogramo de peso perdido. Unha vez concluído o exercicio e tendo en conta que o peso perdido de 100 gr equivale a 100 ml de suor perdido, a inxestión debe ser polo menos o 50 por cento da perda, polo que se recomenda ser pesada antes e despois do exercicio. “
a Hidratado Ten que saber como seleccionar a solución máis adecuada. Martín Escudero sinala que hai tres tipos de bebidas rehidratantes: “Primeiro de todo, a auga por si só, que está indicada por baixa intensidade e exercicio de baixo volume. Entón hai o que coñecemos como bebidas isootónicas, que é a auga con electrólitos (non máis de 900 mg de sodio por litro de auga); Neste caso, debe ser inxerido cando a intensidade da formación é moi grande ou en competicións. Finalmente, hai auga con electrólitos e azucre, indicado cando o volume de adestramento é moi forte e as condicións meteorolóxicas non son moi quentes. “
Hidratación sobre o atleta
Consecuencias da falla líquida: perda de peso corporal (%) – Efectos sobre o corpo humano.
– 1-2%: diminución do 20% do rendemento.
Modificación do mecanismo de disipación de calor. A sensación de fatiga aparece
– 2-5%: calambres, mareos, cansazo e cansazo. Aumento da frecuencia
Cardíaca. Aumento do corpo temperatura.
– 6-10%: dor de cabeza, tintura. Falta de respiración. Os signos de afectación do cerebro, o fígado e os riles.
– 11-20%: golpe de calor.
– Máis de 15 %: non o apoia polo organismo.
Fonte: Pilar Martín Escudero.