A importancia do índice de masa corporal (BMI)

Se escoitou falar sobre o índice de masa corporal, debes saber que é un indicador que nos permite saber se unha persoa está dentro do seu peso ideal .. Dependendo da relación entre masa e altura do corpo, o cálculo do BMI (índice de masa corporal), podemos confirmar sobre ese peso adecuado ou saber se ten sobrepeso ou obesidade.

Estes datos é especialmente importante para as persoas que normalmente realizan unha alta actividade física, como os atletas, por exemplo.

Como se calcula a masa corporal ou o índice IMC?

O IMC tamén é coñecido como “Índice de Quetete”, xa que a fórmula matemática para calcular foi ideada pola estadística belga Adolphe Quetelet. O cálculo, en principio, non presenta moita dificultade: consiste en dividir o peso en quilos dunha persoa entre a altura da praza metros (IMC = peso / altura).

O IMC pode influír no desenvolvemento de certas enfermidades

isto Resultado, obviamente, ademais dos posibles problemas estéticos de ofrecer un ideal IMC, pode servir para potencial alerta riscos relacionados con enfermidades. Isto inclúe enfermidades cardiovasculares (alta presión) enfermidades ou metabólicas (diabetes).

Estas avaliacións, podes incluso obtelos en calquera farmacia e deste coñecemento do índice de masa corporal.

É importante avaliar o rango dos datos que obtemos e a través dunha pequena escala que podemos saber onde estamos. Aínda que hai outros factores que tamén debemos avaliar e que non son menos importantes para completar o noso progreso a 360º graos.

1. Medidas: Hai varias cintas como esta para poder obtelos .. Tome a cinta e mova a circunferencia da cintura á altura do ombligo, a cadeira da zona máis ampla, as pernas no medio da coxa e, finalmente, os bíceps ao medio brazo. Sumar todos os datos e ver comparános cada mes.
2. Fotografía: Unha imaxe vale máis que mil palabras e se tomas o rexistro da foto na mesma posición cada vez que pesas, podes comparar o real progreso.
3. Peso corporal: arriba Sempre sen roupa e se pode ser o xaxún da mañá, recentemente levantado. Lembre que este feito necesitará que obteña o IMC e, aínda que sexa un dato pouco fiable porque non nos di nada sobre a nosa composición corporal, é mellor que non teña nada.
4. graxa corporal: alí son varias formas de eliminar estes datos aproximados. A través de plicometro, pinza, escala de bioimpedancia e por preto de 30 € pode ter un. Lembre que son datos aproximados e avaliar conxuntamente coa fotografía, daralle unha visión moito máis real sobre a evolución que ten.

Táboa na composición do corpo establecida pola ACSM

Rangos aproximados Valores de graxa corporal:

• 30% obesos, aquí xa hai barriga
• 25-30% por última vez pero sen alcanzar a obesidade
• 20-25 % Non graxa, pero nin en forma, algúns michelin
• 15-20% nivel normal e con pouca definición muscular
• 10-15% cousa que a cousa faise seria e pode ver algo abdominals , comece a visualizar a separación dos pectorales, as pernas e os ombreiros
• < 10% de baixo nivel de graxa e son os abdominais perfectamente e gran parte dos detalles musculares do O corpo en xeral, podería baixar aquí, aínda que require outras estratexias máis avanzado e previamente premeditado.

No seu canto ás mulleres, os datos son un pouco máis elevados que xa vimos, bioloxicamente somos diferentes, pero iguais.

Como obter un corpo adecuado Índice de masas?

Unha vez que somos conscientes do noso índice de masa corporal, se isto presenta valores no normal, trataremos de mantelo a ese nivel. En caso de superar o sobrepeso ou a obesidade, imos indicar que necesitamos axustar a comida.

Evite graxas e azucres de mala calidade. As verduras, a froita, o gran integral, será unha contribución importante de fibra, que tamén será moi beneficiosa.

A actividade física é outro aspecto de importancia crucial para manter un índice de masa corporal adecuado.30 minutos de actividade física diariamente, é a recomendación xeral de que os expertos prescriben a este respecto.

Un programa de adestramento coherente axudarache a obter resultados máis rápido para obter resultados, pero se es un dos que non se moven, comezar a camiñar 10.000 pasos diarios serán moi útiles para perder peso, co que tamén o BMI tamén Diminuirá.

Tanto o coidado dos alimentos, que é saudable, como a actividade física adecuada contribuirá a acadar ese índice de masa corporal que nos corresponda a estar saudable.

é O BMI Relia como indicador de obesidade?

Aínda que a correlación entre o IMC é estreita, pode variar dependendo do sexo, a raza ou a idade da persoa. As mulleres, por exemplo, no mesmo valor BMI, normalmente presentan máis graxa que os homes; O mesmo vale para persoas de idades avanzadas, en comparación cos adultos máis novos.

Os atletas, especialmente se realizan unha gran actividade física, poden presentar valores do índice de masa corporal alta, debido á súa maior masa muscular, comparado coa cantidade de graxa corporal.

Cálculo do IMC – Prema na imaxe

de acordo coa categoría do IMC, unha persoa con valor maior que 25 sería clasificado como unha persoa con sobrepeso, os valores de máis de 30 anos sendo o rango que sería considerado obesidade. Pero debemos ter en conta que o indicador do IMC non é unha medida de graxa abdominal correctamente, xa que inclúe na súa medición tanto muscular como a graxa. É por iso que algunhas persoas, incluso ter un IMC elevado, poden presentar unha baixa porcentaxe de graxa corporal.

diferentes rangos de IMC, de acordo coa idade e sexo

Aínda que o seu valor calcúlase do mesmo xeito Tanto en nenos como adultos, os criterios de interpretación para os diferentes resultados son diferentes en nenos e adolescentes, que en adultos.

Os percentiles do IMC son específicos da idade, e isto débese a dúas razóns básicas:

• A cantidade de graxa corporal está cambiando de acordo coa idade.
• A cantidade de graxa corporal é variable en función de se é unha nena ou neno.

A interpretación do BMI destinada a adultos, por outra banda, faise a través de categorías que non teñen en conta o sexo e a idade.

conclusión

O índice de masa corporal (ou BMI) é unha proporción calculada en función do peso e altura dunha persoa. Este IMC tamén indicará o estado nutricional no que esa persoa é. Ser é bastante fiable na maioría dos casos. Este indicador do IMC variará en función da idade, o sexo e a raza dunha persoa. Do mesmo xeito, as persoas que realizan grandes actividades físicas, como os atletas, incluso presentando un alto valor do IMC, poden non estar relacionados cunha alta cantidade de graxa, senón con maior desenvolvemento muscular.