Hoxe hai máis e máis persoas que compran bicicletas. Aínda que moitas persoas só os aman como unha alternativa ecolóxica para moverse, sorprendentemente poucas persoas aproveitan todos os beneficios do ciclismo, especialmente en termos de perder peso.
Se aínda non sabes os beneficios para a saúde de ciclismo, encantarache saber que a lista é extensa: o ciclismo axuda a queimar o exceso de graxa, reduce o risco de diabetes e enfermidades cardiovasculares , axuda a memoria e proporciona un descanso profundo e de calidade, entre moitos outros. Entón, como pode obter todos estes beneficios e que tamén reflicten na súa liña? Aquí ten cinco consellos para axudar a perder peso coa moto:
Tome un almorzo abundante antes de ir a unha bicicleta
nada mellor activar o metabolismo que un almorzo sa e abundante. Aínda que a idea de ter un bo almorzo para perder peso soa contraditorio, saltar o almorzo fará que o seu corpo queimase os músculos e almacenará a graxa. Saltar unha comida provoca o proceso metabólico para que poida vir máis tarde e, a maioría das veces, isto se traduce en almacenamento de graxa, que é o que tememos tanto.
evita comer mentres pedaleas se non é necesario
Comer unha cantidade adecuada de alimentos en tempos correctos axudarache a pedalar ben e evitar problemas de estómago na túa toma de bicicletas. O Colexio Americano de Medicina Deportiva (ACSM) recomenda unha inxestión de 30 a 60 gramos de carbohidratos por hora de exercicio. Desafortunadamente, só algúns atletas saben o motivo desta recomendación. Unha persoa media só pode continuar 1 gramo de carbohidratos por minuto, independentemente do que se consome. Isto formará unha mermelada nos intestinos, que só lidera a glicosa do que come para traducir o sangue nun ritmo máis lento. Tomar máis carbohidratos non acelerará a absorción, pero aumentará o risco dun estómago con desconforto, que é a última cousa que queremos alcanzar, especialmente cando imos en bicicleta.
Non pasar con roupa
Non me tento a tomar un equipo moi refinado para ir en bicicleta porque non é necesario. O que traballa para ir ao esquí, o patinaxe de xeo ou a camiñar ao can valerá tamén o ciclismo. Unha boa regra xeral é vestirse con capas e ter en conta que o algodón non vai moi ben. Basicamente con cinco minutos en bicicleta, comezarás a observar moito máis cálido do que esperabas. Incluso comezará a sufrir, así que abrigou demasiado é algo que evitar. Aderezo en capas axudarache a adaptarte no caso de pasar con roupa. Os tecidos sintéticos ou de la mantéñanlle quente mesmo cando os sudes.
Coma vexetais e proteína magra
unha solución obvia e sinxela para aqueles que queren perder peso ao ir en bicicleta. As verduras de frondosas verdes son grandes fontes de ácido fólico, que axuda á produción de glóbulos vermellos. Entón, mellorará a súa saúde en xeral e o ciclismo será máis lixeiro. As porcas de noces, como améndoas ou cacahuetes, son unha excelente fonte de proteína magra e ponse un pouco deles nunha porción de pan é unha boa forma de cubrir a súa enerxía antes de saír en bicicleta. Unha ración de carne branca, como peixe ou polo, tamén é unha boa forma de proporcionar o corpo da cantidade de proteína que necesita para unha longa sesión de bicicleta.
aforrar esforzos para o final e usar bicicleta para desprazarse
Algúns estudos demostraron que o consumo de osíxeno despois do exercicio pode axudar a desfacerse das reservas de graxa. A clave é forzar ao corpo a dar todo facendo algúns esforzos finais. Entón, animarás ao corpo a seguir consumindo osíxeno, mesmo despois da saída da bicicleta. Isto axuda ao corpo a queimar aínda máis graxa. Como reforzo, as bicicletas de exercicio axudan a perder peso despois dunha longa produción en bicicleta.
Ademais, xa pensou en ir en bicicleta para traballar no canto de levar o coche? Isto axúdalle a usar mellor o seu tempo e non ten que preocuparse cando se exercita cando ten o calendario tan axustado.
Acerca de Jennifer:
Jennifer O’Neal é ciclista e adora ir en bicicleta, tanto ao aire libre como no interior. Contribúe regularmente en alexercisebikes.net, principal proveedor de exercicios de bicicletas.
***