A tempada de Nadal trae consigo moitas complicacións para manter a saúde física e, dende que Covid-19 mantén a moitas persoas illadas, hai Máis barreiras para manterse en forma.
“Cando pasamos máis tempo illado e en confinamento, pensando na nosa saúde física pode ser secundario”, dixo Madhan Prabhakaran, médico médico médico da clínica mayo. “Temos estar atento non só ao covid-19, senón tamén ao mantemento da nosa saúde e benestar en xeral. “
Aquí tes cinco cousas que podes facer para preparar o teu corpo por un inverno no Medio da pandemia:
1. Vacúnese contra a gripe
No medio da pandemia e ao bordo doutra tempada de gripe, é máis importante que nunca se vacunar contra a gripe canto antes. A gripe é unha infección viral que ataca o seu sistema respiratorio, semellante ao covid-19 e comparte síntomas similares á enfermidade. Se vacas a máis xente contra a gripe, menos persoas faranse enfermos da gripe e menos pacientes necesitarán a hospitalización.
2. Manteña as probas de detección e comprobacións preventivas
Aínda que se sinta sa, un check-up regular co seu médico é unha boa forma de validar a súa saúde ou identificar un problema nas súas primeiras etapas. A detección precoz dun problema médico é a mellor forma de mellorar a eficacia do tratamento e manexo da condición. Ademais, as persoas subxacentes sen problemas de saúde subxacentes parecen recuperarse de forma máis rápida e teñen taxas máis baixas de complicacións ou morte por Covid-19.
3. Planifica unha rutina de exercicios (aínda que estea en confinamento)
O exercicio físico regular é bo para o corpo e a mente. Diminúe o risco de enfermidades cardíacas e accidentes cerebrovasculares, axuda a manter un peso saudable, mellora a calidade do seu sono e mellora o seu humor. A medida que pasamos máis tempo dentro de casa, descubra as opcións de acondicionamento físico en interiores, como aplicacións ou vídeos: podes facer na casa. Ou desagradable o equipo de exercicio que non abandonou no seu armario ou o garaxe. Ademais, moitos ximnasios volveron a abrir e pode ser unha boa opción. Obedece os pasos para protexerse de Covid-19 se regresas a un ximnasio.
4. Prepárese para actividades de inverno ao aire libre
Pode ter oído falar a frase: “Non hai mal tempo, só a roupa incorrecta”. O clima de inverno é máis agradable se ten o equipo adecuado. Coa roupa adecuada para As actividades ao aire libre, a súa familia pode abrazar plenamente as temperaturas máis frías sen ter que volver ao interior en cinco minutos. A súa familia tamén pode facer un plan para gozar de aire puro, sendeirismo, comidas ao aire libre, campos, fotografía, pintar as cores da tempada ou outras actividades de inverno.
5. Deseñar un plan de alimentación saudable
A planificación de comidas é unha excelente forma de prepararse para ceas saudables, simplificar a súa viaxe ao supermercado e aforrar cartos. Isto tamén axuda Evite o desexo de consumir alimentos procesados ou comida rápida con graxas, azucre e sal. Tómese o tempo para listar de 10 a 15 opcións de alimentos saudables e os ingredientes necesarios para cada un. A continuación, introduza estas opcións no seu plan de alimentación semanal. Podes considerar que un plan de comida estacional de dúas ou tres semanas ofrece bastante variedade para a túa familia. E este tipo de planificación elimina o estrés diario de cea e facilita opcións saudables.