O xeonllo é unha das articulacións máis complexas do corpo, polo que non é de estrañar que as lesións nesa área afecten un día. Non obstante, aínda que a dor no xeonllo pode ser a escusa perfecta para facer unha pausa, é importante que manteña esta parte do corpo en movemento.
Por iso, se montas en bicicleta ou calquera outro tipo de exercicio, farías dor, debes facer o seguinte estiramento para axudar a calmar os teus xeonllos dolorosos. Lembre que para un ciclista é moi importante estar en condicións óptimas para realizar calquera formación ou competencia. 
4 estiramentos para aliviar a dor do xeonllo
Estiramiento do tendón do cadáver
Porque os seus ischiotibiales van da cadeira a xeonllos, a flexibilidade nestes músculos pode axudar a aliviar a dor no xeonllo. Só ten que ter en conta que é importante asegurarse de que a columna vertebral sexa estable para obter un tramo máis eficaz. Se, pola contra, a súa espiña dorsal non é, é moi probable que termine estirando outros músculos das súas pernas,
Como realizar o tramo?
- mentira na parte de atrás diante dunha porta coas cadeiras aliñadas coa entrada.
- Manter a perna esquerda recta, coloque a perna recta dereita sobre a porta, mantendo unha pequena curva no xeonllo dereito.
- Entón, avanzar para un tramo máis profundo.
- Estar naquela posición de 10 a 15 respiracións lentas e profundas e despois cambiar de lado.
Si Non Pode usar unha porta, coloque un cinto ou cinta de ioga ao redor da punta do pé: isto proporcionaralle un tramo maior en toda a parte traseira da perna. 
2. Estirado de becerro
Cando os becerros están estresados ou contratados, pode facer un movemento desde os xeonllos, que pode causar dor.
Como realizar o tramo?
- STAND UN BATED dun paso e coloque o pé esquerdo no chan e o pé dereito no paso.
- Deixar o talón dereito ao longo do paso e mantelo durante 30 segundos e despois cambiar de lado.
- Tamén pode colocar os dous pés nunha calzada ou nunha máquina de becerros e baixar os tacóns ao mesmo tempo ..
estirar HIP e quadriceps flexor
Cando ten dor, faga o estiramento de quad (Xa sabes, o que te agarra dun nocello e pecha-lo ás nádegas) pode ser realmente desafiante ou incluso imposible.
Como realizar o tramo?
- En primeiro lugar, deitarse cara abaixo no chan ou nunha cama e colocar un cinto ou unha correa de ioga ao redor do pé dereito, mantendo cada lado con cada man.
- Entón, tire suavemente no cinto ou a correa para que o seu talón se mova cara ás súas nádegas.
- Cando sente un tramo nos músculos do flexor e no cuádriceps, manteña a posición durante 30 segundos e despois repita co outro lado.
Estirar a banda ilioibial
É increíblemente común que a banda iliotibial, Ligamento que se estende ao longo da parte exterior da coxa, desde a cadeira ata a espiña, os contratos e a inflamación, que á súa vez pode causar dor no xeonllo.
A mellor forma de estirar é usar un rolo de espuma en toda a zona exterior da coxa.
Como realizar o tramo?
- Para comezar, deitarse no lado dereito e colocar un rolo de espuma xusto por debaixo da cadeira dereita. A continuación, cruza a perna esquerda e colócaa no chan diante de ti.
- Máis tarde, mantendo a súa man dereita ou antebrazo no chan, move o pé esquerdo ata o lado da coxa dereita , parar cando o rolo de escuma está xusto por riba do xeonllo dereito; A continuación, mova o pé esquerdo, para volver á posición inicial.
- Finalmente, repita na outra perna.
