Dirty Courses ou comment s’entraîner pour une carrière d’obstacles

Réinitialiser: avec ou sans boue, vous allez avoir à vous traîner sur le sol. Dans certains cas, en fonction de la hauteur de l’obstacle, vous pouvez aller à 4 jambes, mais à la plupart des cas, vous devez alterner la croquette classique (rouler horizontalement) avec reconvoiement du style militaire le plus pur dans une mission secrète.

roues: jamais Ils avaient profité de tant de roues de camion. Normalement, vous devrez les jeter ou les faire glisser, mais ne vous surprenez pas de vous demander une autre barbarie.Dans l’expérience de la mort, un test d’obstacle de l’ultra résistance, nous avons dû charger avec une roue de 60 kg entre 3-4 personnes à 10 km. Une folie. À l’époque, c’était une vraie putada mais, au fil du temps, il ressort de la preuve que je suis plus fier d’avoir surmonté.



barres: vous connaissez déjà l’importance de suspendre et de faire le singe, et plus si vous voulez participer dans une carrière de cette nature. De passer des barres de singe mythiques jusqu’à ce que vous déplaciez au-dessus d’un parallèle.

Ce sont les obstacles les plus courants, mais pas les seuls: poulies, pyramides de corde , pierres d’atlas et tout ce qui peut se produire. Même des tests de mémoire mentale ou une résolution d’énigmes.

tout vaut la peine de vous faire souffrir et de vous motiver. Vous devez dépasser le sang, la sueur et la boue, beaucoup de boue.

sang, sueur et boue

Les courses d’obstacles prennent nos mouvements plus primitives, Nos instincts de guerrier. Nous pourrions même dire qu’ils prennent l’enfant que nous portons à l’intérieur de 🙂

dans une carrière conventionnelle, vous transpirerez la chemise et portez légèrement vos baskets. Dans les courses d’obstacles, vous allez probablement prendre une « marque de guerre », en tant que petites contusions et égratignures. Mais surtout, vous finirez jusqu’au sommet de la poussière et de la boue.

Marcos a déjà parlé de l’importance du contact avec des bactéries et de la saleté, ce que notre corps doit reprendre de temps en temps. Ce type d’événements est l’excuse parfaite de jouer à la boue comment nous aurions beaucoup aimé et sans la colère postérieure de Vos parents!

porter des vêtements confortables, ne vous inquiétez pas de la coloration ou de la rupture, si vous n’êtes pas disposé à vous gâcher, vous n’êtes pas disposé à vraiment vous entraîner.

L’un des risques de la prolifération de ce type de carrière et de sa philosophie de guerre est que, souvent, il est associé à la dangereuse idée de « aucune douleur , Pas de gain « .

Lorsque vous entrez dans le noyau de la course, la motivation gonflée et avec l’adrénaline au sommet, Tararea Faites une bande originale de Tyler Bates ou Hans Zimmer et de douleur même sur les cils … il est habituel que vous essayez de surmonter les obstacles que vous le pouvez, sans prendre en compte une position adéquate du lombaire lors du chargement de poids ou une technique correcte quand vous passez à 4 pattes. Cela ne signifie pas que vous ne devriez pas bien vous préparer bien et vous pouvez le former, précisément tout à contraire.

plus nous travaillons la posture et la technique au moment de Les obstacles qui passent, moins probables, nous devrons nous faire mal. Pour cela, l’idéal est de vous entraîner avec un professionnel qui vous conseille, ou du moins documenté avec des vidéos et appliquez le bon sens. Exécutez tout ce que vous pouvez entre tester et essayer de me concentrer correctement surmontez chaque obstacle, sans hâte.

Versioning A 300 phrase: « Plus de SOUDES ET ENCORGRAPHIERS Au combat « .

SO Sweat and Boue sans limites, sang Les juste et les blessures Néanmoins. Nous voulons continuer à former et surmonter les obstacles.

Comment s’entraîner pour un parcours d’obstacles?

Nous avons vu certains des obstacles les plus courants, mais la réalité est imprévisible. Chaque année, ils se développent et innovent. vous devrez varier beaucoup et tirer l’imagination pour choisir le matériel d’entraînement.

Par exemple, vous avez ici une semaine de préparation à utiliser comme modèle initial de votre Prochaine course d’obstacles.

Jour 1 – Force

Si vous avez du matériel à former avec une barre libre et que vous connaissez votre 1RM. N Que vous travaillez dans des plages de force telles que 4 × 4 à 80% avec 3 ‘de repos des bases: squat, poids mort (dans ce cas 4 × 2), presse bancaire et presse à l’épaule. Il ajoute également dominé avec un ballast.

Si le vôtre est que la Calisthénie utilise le ballast comme sacs à dos ou collègues pour effectuer peu de répétitions de pliage, de squates et dominent. 5 × 5-7 répétitions suffisent avec 2-3 ‘de repos. Si vous n’avez pas de ballast pour atteindre, ajoutez de la difficulté à des exercices comme des squats à une jambe ou des flexions ont diminué en plaçant vos pieds dans un support plus élevé.

Jour 2 – Cardio Recovery

Run 45-60 ‘à un rythme doux comprenant à la fin de la session entre 4 et 6 séries de 20 à 40 plaques abdominales.

Jour 3 – Burpes + Accessoires:

Cherchez une corde pour grimper et prendre un sac à dos, gilet, sandbag, roues ou ce que vous pouvez avec au moins 8-15kgs.Effectuez entre 4 et 6 tours sans arrêt: grimperez la course de la corde + 200-300m avec un ballast. Si vous n’avez pas de chaîne, remplacez-le par 8-10 dominé avec votre propre poids.



Pour travailler vos burpées pendant que vous améliorez votre capacité anaérobie, nous utiliserons l’EMOM de Crossfit. L’acronyme vient de « chaque minute à la minute » et consiste à effectuer un circuit spécifique en une minute et à répéter un certain nombre de séries déterminées ou simplement jusqu’à ce que vous puissiez faire plus.

commence par faire entre 3 et 6 burpees en première minute, en fonction de votre niveau initial. À chaque minute ajoute une répétition et une série dépassant jusqu’à ce que vous puissiez faire plus ou ne vous donnez pas de temps pour terminer les répétitions Ils vous touchent dans la minute correspondante.

Quand ce moment arrêté, avant de partir, vous met fin à vos répétitions même si elle est hors de chrono. Un guerrier ne laisse rien de moitié .

Au début, vous allez croire qu’il s’agit d’une formation très facile et vous aurez de nombreuses secondes pour vous reposer, mais vous avez une patience et persiste, c’est un piège à piégeage qui finit par être très dur.

Jour 4 – Reste 4 –

Vous pouvez profiter de quelque chose de cardio doux sans im Pacte comme un vélo, ramer ou nager, mais sans abuser d’intensités ou de volume.

Jour 5 – Ecrite TIME 5 –

Comme recommandons Crossfit Endurance, nous Ajoutez une session hebdomadaire temporelle ou exécuter une distance spécifique dans le temps le plus court possible.

Je vous recommande de vous concentrer sur 5 km et de répéter chaque semaine le même circuit d’essayer d’améliorer les heures.

Jour 6 – Race Paleo

Nous utiliserons ce système d’entraînement de la paléoottraine pour parcourir une distance plus proche de notre objectif. Par exemple, si nous voulons vous inscrire à une carrière d’obstacles de 12 km, nous pouvons démarrer 9 km à un rythme doux, mais y compris 10 push-ups et fonctionne tous les 10 ‘.

En outre, chaque fois que nous traversons une banque, un mur, un mur, une colline ou tout autre « obstacle » urbain, nous en profiterons pour la surmonter, soit avec un saut, grimper ou courir.

Si lors de l’essai horaire, il a toujours recommandé de répéter le même circuit, voici le contraire: tout ce que vous pouvez, les obstacles et la terre (ville, plage, montagne, etc.).

Dans ce cas, nous utiliserons en cours d’exécution comme repos actif à un rythme doux. Le but sera de faire les exercices et de surmonter les obstacles le mieux possible et de mettre fin à la distance sans arrêter .

Jour 7 – Reste total

Oubliez les obstacles, les courses, la formation et la déconnexion. Vous devrez recharger la batterie sur Vol Voir démarrage 😉

Un bon compagnon pour vos formations (à l’exception de la journée de la force) peut être le masque de formation qui simule les effets de la formation en altitude en augmentant votre poumon Capacité et amélioration de votre respiration post-entraînement, ce qui facilite la tâche et plus facilement.

Essayez de suivre ce modèle progressivement et de l’adapter à vos besoins. N’oubliez pas que la semaine précédant la course, vous devriez descendre beaucoup de volume d’entraînement, dont 3 jours de repos actif avant la compétition.

Si vous lisez ceci est Parce que vous êtes déjà un révolutionnaire. Il n’est pas nécessaire de vous rappeler l’importance de transporter une alimentation correcte à céder, mais je voudrais souligner l’importance de s’habituer à votre corps pour tirer de la graisse (y compris les trains de jeûterie) afin de ne pas dépendre des barres, des gels ou toute autre avitulation qui n’est pas de l’eau.

pouvez-vous imaginer les Spartans s’arrêtant pour boire « eau bleue avec du sucre » ou manger des chuches sur le chemin des thermopylas? Si vous nourrissez-vous? Comme un guerrier, vous n’aurez pas besoin d’avités.

Trains sales, mangez nettoyer et profitez des obstacles.

Avantages, inconvénients et conclusions

Les courses d’obstacles sont une excellente option pour passer une bonne journée à faire de l’exercice et à vous mettre à l’épreuve. En outre, le fait de les préparer améliorera notre santé et notre performance. Ils sont très complets. Preuve qui nous aidera à améliorer notre corps comme il est plus utile.

Avantages remarquables :

• Disciplines très complètes à la recherche de fonctionnalités au-dessus de l’esthétique. Ce dernier viendra en conséquence.
• aidez-nous à nous tester, essayez de nous améliorer, de croître et d’améliorer, en tant qu’hlètes et comme des personnes.
• malgré les efforts et les souffrances, ils sont très drôle.Qui n’aime pas vautrer sur le sol et jouer à nouveau comme un enfant?
• Renforcez le sens de la tribu et de l’appartenance. Tout au long de la course, il est habituel de voir des gens s’aidant à surmonter les obstacles, même sans rien savoir. Comme la chemise montre que dans Wods, nous prenons à ce type de course: « Simple Nous allons aller plus vite, ensemble, nous arriverons plus loin. » Courir dans le troupeau est beaucoup plus amusant et enrichissant.



• Chaque fois que les organisateurs s’efforcent de rendre les obstacles à la course d’obstacles un événement d’intégration, y compris des adaptations pour enfants et des personnes ayant une sorte d’invalidité. L’un des moments les plus émotionnels de la dernière course spartiate à Barcelone était de voir Eva Moral surmonter les obstacles dans un fauteuil roulant, grâce à son courage, à son effort et à son incroyable troupeau. Exemples inhérents à la remise .



Mais rien n’est parfait et dans les courses d’obstacles Il y a aussi des choses qui ne me convaincent pas, comme par exemple:

• Dans certains cas, l’entreprise excessive derrière. Sont La mode et de nombreuses entreprises profitent de l’exploitation du produit, d’offrir de plus en plus de services supplémentaires (c’est-à-dire une partie de l’enregistrement) et de prendre du marchandisage partout. Il est légal de chercher des avantages et de contribuer davantage autant de valeur, le mauvais est quand il est maltraité et commence à ressembler à ce que c’est la seule fin.
• Quelque chose qui me fait mal à voir est quand dans ce type des sponsors de course comme Coca -Cola McDonald’s. Si nous vendons des sports, nous devrions vendre la santé et ces sponsors sont totalement incompatibles.
• et enfin la philosophie « Aucune douleur, pas de gain » prises à l’extrême et décontextualisé qui apparaît généralement dans ce type de compétitions.

même de même, je pense que l’équilibre est très positif et participe à ce type de course, tant que nous le faisons avec une tête et sans nous laisser par extrême consumérisme, vous ne pouvez nous apporter que des avantages. Je vous encourage à vous préparer et à vous préparer à la boue. Une fois que vous êtes descendu, vous voudrez répéter.

et rappelez-vous que la chose importante dans ce type de course est d’être la finition, tout une réussite.

si difficile et profitez de l’expérience. Ça vaut 🙂

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