« ne nous concerne pas quoi Ce qui nous arrive, mais ce que nous nous disons sur ce qui nous arrive sur nous « Epictto
Notre dialogue interne moulait nos croyances sur nous-mêmes et sur le monde qui nous entoure, mais Cela affecte également directement dans nos états émotionnels. La langue que nous utilisons quand nous pensons et ce que nous nous disons avec ces pensées, est beaucoup plus important que nous croyons habituellement. Comme nous savons que notre dialogue interne est le reflet de nos états émotionnels, nos attitudes, nos convictions, etc. Mais cette relation va dans les deux sens, comme nos États émotionnels, nos attitudes, nos convictions, etc. Ils sont à leur tour un reflet de notre dialogue interne.
Il est intéressant de savoir que le simple fait de penser à un certain sujet peut changer notre humeur, ce qui nous fait sentir Mieux vaut ou pire … Nous ne sommes généralement pas au courant de la mesure où il est important d’avoir un dialogue interne responsable, qui reflète la manière dont nous voulons penser, et non la façon dont nous pensons par défaut.
Aujourd’hui, nous savons que le simple fait de nous dire mentalement des choses négatives nous induit une humeur négative presque instantanément, ou du moins réduit la valence positive de notre État psychique. Apprendre à écouter notre voix interne et à la gérer avec responsabilité est essentielle pour améliorer nos compétences de motivation auto-motivation et de régulation.
psychologue Rafel Santandreu, dans son livre le L’art de ne pas aller mieux la vie, nous dit que le dialogue interne découle souvent de la nécessité d’évaluer ce qui nous arrive, et ce qui se passe est que la plupart du temps, nous transformons la culpabilité sur d’autres personnes de notre malaise émotionnel. Ceci à un niveau logique est incorrect selon cet auteur, car au lieu de dire « mon patron me met les nerfs, » nous devrions dire « je me suis mis de mes nerfs parce que je me dise de ce que mon patron me fait me rendre nerveux » . De cette manière, nous prenons conscience que les responsables de nos États émotionnels sont nous-mêmes, car notre patron peut provoquer différents états émotionnels à différentes personnes. À cet égard, le diplomate et l’activiste américain des droits de l’homme Anna Eleanor Roosevelt ont un rendez-vous indiquant « Personne ne peut vous blesser sans votre consentement ».
Santandreu recommande que Lorsque nous disons quelque chose qui nous fait sentir mal, nous devons discuter avec des arguments logiques que nous nous sommes dit. Par exemple, si quelque chose ne va pas et que je me dise « je ne suis pas du tout aussi », je peux débattre de cette affirmation en me disant que, à d’autres moments, j’ai réussi à aller de l’avant ou à atteindre certains objectifs, avec laquelle cette affirmation manque fondation.
Ceci est important, car, par exemple, dans la situation actuelle, une personne ne trouve pas de travail et a également un dialogue interne nocif, il n’a pas seulement Un problème majeur, mais il en aura deux, et la seconde affectera votre santé fortement. Pour cette raison, cet auteur ne nous invite pas à être optimiste, mais d’être réaliste, mais nous essayons d’adopter une position plus résolutive en nous aidant à un dialogue interne plus constructiviste.
Pour sa part, le Dr Mario Alonso Puig nous dit que nous utilisons souvent une langue profondément limitante et nous nous envoions des messages très nocifs, qui doivent être conscients que notre dialogue interne a la capacité réelle des ravages de notre santé, jusqu’à ce que le point de tuer des neurones à certains centres de cerveau tels que les hippocamples. La faculté de médecine de l’Université de Harvard a montré que, entre 60% et 90% des médecins généralistes de l’Ouest, sont liées à certaines émotions afflictives qui s’étendent avec le temps.
Le médecin nous donne une série d’outils pour changer notre dialogue au cas où nous détections qu’il est nocif et une source de malaise pour nous. Pour cela, il explique que nous devons suivre les étapes suivantes:
- La première chose que nous devrions faire est d’oublier l’agitation de notre esprit et de se concentrer sur notre sensations corporelles. Qu’est-ce que je remarque? Il est possible que nous notons les poignets contractés, les mâchoires ou le cou serré, …
- Nous devons nous demander ce que nous ressentons et essaie de mettre un nom ( la colère, la peur, l’anxiété, l’angustia, le stress, …). Cela provoque une activation dans certaines zones du cerveau qui nous aideront à être plus résolus.Dans son livre, un sac à dos pour l’univers, le philosophe et le scientifique diffusent Elsa Punset nous dit qu’une étude à l’Université de Californie a montré que lorsque nous avons nommé une émotion, le cortex préfrontal fabrique des peptides qui inhibent l’amygdala surcellé. L’intelligence émotionnelle a beaucoup à faire avec l’équilibre et harmoniser la partie émotionnelle et la partie rationnelle du cerveau, c’est-à-dire avec l’amélioration du cortex cérébral pour « calmer » l’amygdala.
- plus tard, nous penserons à ce que nous disons de me sentir comme ça, et peut-être que nous découvrirons que notre dialogue interne nous dit des choses du type « Je ne sais rien » « , c’est très injuste, » » arrive à moi « , » tout ce que je fais mal « , » … «
- Lorsque vous êtes au courant de ces informations, je ferai un effort pour identifier ce que l’exagération Ou quelle distorsion de la réalité que j’obtentit. Par exemple, si je me dis que je ne peux pas ne pas valoriser du tout, je peux immédiatement vérifier que c’est une exagération, car, bien que maintenant, vous n’avez pas eu de succès, je sais que je serais pour beaucoup d’autres choses.
- Je me demanderai ce que je peux me dire de cette situation qui me fait me sentir mieux.
- Une fois ce processus écoulé Je vais mettre l’attention dans mes pensées et dans mon état émotionnel pour apprécier les changements qui auront été donnés.
- Je serai également au courant des sentiments physiques je remarque à Cette fois, j’ai changé mon dialogue interne nocif dans un autre plus favorable.
- Je me demande enfin quelle est la première étape que je dois donner maintenant à changer cette situation qui est en principe pas comme je voudrais. Cette dernière étape est essentielle, car l’action élimine le sentiment d’immobilité qui concerne la préoccupation de quelque chose.
de noix et de neurones nous vous recommandons de vous Regardez votre dialogue interne. Essayez de tomber en compte ces moments lorsque vous vous parlez d’une manière qui génère un inconfort émotionnel et ne nous aide pas à faire de l’avant dans une situation compliquée. Pour ce faire, mettez l’accent sur les questions que vous faites et essayez d’être invitée à vous aider à trouver des solutions. Si vous vous demandez une petite question comme «Pourquoi cela m’arrive-t-il?», O »Pourquoi la même chose me viendra-t-elle toujours?», Dans ce cas, vous ne trouverez pas de réponses qui vous aident à établir un plan d’action pour améliorer la situation dans laquelle vous pouvez trouver. C’est pourquoi nous vous laissons une batterie de questions qui peuvent vous aider à trouver des solutions plus concrètes dans ces situations qui l’exigent comme ils pourraient être les suivantes:
- Puis-je apprendre quelque chose à propos de cette situation? Quoi spécifiquement?
- Quelle est l’erreur que j’ai faite? Comment puis-je le corriger?
- Quelles sont mes forces pour faire face à cette situation?
- Je connais quelqu’un qui a traversé quelque chose de similaire et peut m’aider à une conversation simple?
Nous vous laissons une vidéo de Rafael Santandreu dans laquelle il parle de l’importance du dialogue interne. Nous espérons que vous êtes utile!