En un principio parece la dieta perfecta: un sencillo conteo de calorías, que se está haciendo viral a partir de este hilo en Reddit y que promete resultados a court terme. Rappelez-vous à l’ancienne école de perte de l’école, lorsque le médecin a remis une lame impersonnelle prise d’un tiroir qui consistait fondamentalement de fermer votre bouche ou de manger moins.
Le nouveau régime de la mode s’appelle « CICICO » (calories dans, calories Out), est l’une de nombreuses façons de perdre du poids et consiste à manger quotidiennement moins de calories (à l’intérieur) que les calories que nous brûlons (à l’extérieur). Cela inclut l’énergie que le corps dépense non seulement si nous exercons, mais également le taux métabolique basal, qui est la quantité minimale de calories que nous brûlons au repos et à la thermogenèse des aliments: ce que le corps consomme de digérer des protéines, des glucides et des graisses.
Il y a des calculatrices en ligne à savoir, environ combien de calories que nous brûlons avec une vie sédentaire, modérément sportive ou en pratique d’exercice intense. Et à partir de là, si nous voulons réduire ces kilos de plus, le régime de CICO miraculeux nous donnerait censeusement nous donner les clés de nos petits déjeuners, repas et dîners.
Quel est le problème?
que le régime CICO ne distingue pas la nourriture saine ou les ingrédients; En fait, nous pourrions nous donner une frénésion de la malbouffe si nous avons ces calories ingérées et les brûlons. Ce régime ne donne même pas la priorité aux nutriments sur les autres, et il ne prend pas en compte la condition physique, le rythme de la vie ou les maladies précédents de l’OMS qui le suit. Par conséquent, il présente des risques graves pour la santé, selon les nutritionnistes et les diététistes:
« Si dans le régime alimentaire, nous incluons des aliments ultravirés, quelle que soit la qualité nutritionnelle, nous pourrions ingérer peu de calories avec un excès de sucre, de la graisse de «Sel et des additifs», explique le nutritionniste María Neira, auteur de la nutrition du blog Mes changements », nous perdions des kilos en un coup d’œil et à l’échelle, mais nous allions également augmenter le cholestérol, les triglycérides et la pression artérielle, et à à moyen terme que nous nous risquons nous. Maladies cardiovasculaires « .
Un banane et cinq cookies ont exactement les mêmes 150 kilocalories, seulement que dans le cas de fruits, nous ingérons des nutriments de qualité qui vont partir Les États-Unis rassemblés et les cookies vont tromper la demi-heure sans contribuer quoi que ce soit bien
d’autre part « , » très faible régime de calories – bien que comprennent des aliments de qualité – si elles sont maintenues dans le temps peut causer une anémie, une dermatite et des problèmes g Astroignés en raison de la perte de vitamines et de minéraux. Par conséquent, un régime CICO est un patch et cela ne profiterait en aucun cas « réitère l’expert.
à ceci est ajouté que les aliments ultra-transformés sont autorisés avec le régime CICO – peut être très agréable, addictif (Vous ne mangerez pas une seule pomme de terre frite et vous le savez) et non des sacs, donc dans quelques heures, nous nous sentirons faim à nouveau. Une banane et cinq biscuits ont exactement les mêmes 150 kilocalories, seulement que dans le cas de fruits que nous ingérons des nutriments de qualité qui nous laissera des amaties et des biscuits tromperont la faim de la faim une demi-heure sans contribuer quoi que ce soit au-delà de sa saveur.
risques et plus de risques
L’un des nutritionnistes les plus actifs contre les ultra- traitée et le hall de produits « miraculeux » tels que les jus de désintoxication et les barres d’énergie sont Carlos Ríos, Créateur du Web « Pro-Food Santé » Realfooding. À son avis, les risques pour la santé de la Diète CICO devraient ajouter le effet indésirable « yo-i » à court terme.
« perdre p qu’au long terme est considéré comme étant réduit au moins 10% du poids du corps initial et ne le récupérant pas au moins une année, et ce mérite est difficile à obtenir pour presque tous les régimes qui se concentrent simplement sur la réduction des calories », Carlos Ríos, Nutritionniste
« Il n’y a qu’un plus grand avantage qui dépasse la perte de graisse et c’est: ne pas la récupérer à nouveau. Pour la bibliothèque scientifique, la perte de poids à long terme est considérée comme abaissée au moins 10% du poids initial du corps et ne le récupérant pas au moins une année, et ce mérite est difficile à obtenir pour presque tous les régimes qui se concentrent simplement sur la réduction des calories « Il fait remarquer le nutritionniste.
En outre, il ajoute, lorsque le corps détecte que nous subissons des jeux de faim entre en mode d’économie et nous arrêtons de perdre du poids, même si nous nourrissons la laitue: » Nous pouvons mettre en évidence Trois adaptations qui mettent notre corps à se protéger de cette réduction de calories et réalisent que le poids perdu est récupéré (effet de rebond). La première est l’augmentation de la faim, qui à court terme peut être enduite, mais pas à long terme.La seconde est la diminution du métabolisme avec une réduction de nos dépenses thermogéniques au repos et la troisième est la perte de masse musculaire, qui affecte également la perte de thermogenèse. Plus le déficit calorique, plus ces adaptations seront plus difficiles, il évitera d’éviter l’effet de rebond. «
comme si vous perdez du poids
si vous perdez du poids d’une bonne santé Régime alimentaire (non ultra-transformé) Nous pourrions mesurer avec une échelle les grammes et les calories de chaque nourriture que nous ingérons, vérifiez l’étiquetage de manière exhaustive ou même un menu hebdomadaire à l’aide des tables de composition du livre, de la nutrition supérieure et de l’enseignement alimentaire Centre (CESNID), avec une base scientifique solide. Mais le régime CICO continuerait à fonctionner comme mirage.
Selon Giuseppe Russolillo, président de l’Académie espagnole de nutrition et de diététique »jusqu’à il y a quelques années L’obésité a été comprise comme un déséquilibre entre les calories consommées et brûlées, mais les calories ne sont pas la clé. Nous ne pouvons pas envisager l’obésité d’un point de vue quantitatif. Influencer les facteurs métaboliques, génétiques, environnementaux, stress, sommeil, modèle alimentaire et même causes virales. Tout cela doit être envisagé globalement pour résoudre un problème de surpoids ou d’obésité. Par conséquent, Calorie Count est une défaillance annoncée « .
Si les effets secondaires de ce type de régime sont apparus à deux ou trois semaines, personne ne les suivrait. Mais comme les dommages subis par l’organisme sont silencieux et à long terme …
« ne fonctionnerait pas la restriction calorique du retrait des nutriments spécifiques, tels que des glucides dans des régimes hyperprotéiques, qui sont similaires à l’alimentation en termes d’effets négatifs « , ajoute-t-il, car » le poids rapide à court terme est perdu, mais a ensuite récupéré avec un effet de rebond assuré. «
en plus, » ils sont régimes très addictifs parce que nous voyons les résultats immédiatement: Beaucoup de gens suivent ces régimes de janvier à juin, par l’opération de bikini. Il y a plusieurs mois sans légumineuses ni fruits, par exemple. Si nous répétons ces régimes intermittents pendant une décennie, nous aurons passé quatre ou cinq ans sans manger certains nutriments nécessaires à l’organisme. Dans quelle tête le risque d’augmentation de la maladie cardiovasculaire «
russolillo dit que si les effets secondaires de ce type de régime sont apparus à deux heures. semaines, personne Suivrait. Mais puisque les dommages subis par l’organisme sont silencieux et à long terme, qui commencent aujourd’hui qu’un régime CICO n’est pas proposé que, dans les 10 ans, son corps aura accumulé un manque de nutriments.
« Ma recommandation de perdre le poids et le maintien seraient d’aller à un nutritionniste professionnel. Pour l’embonpoint ou une obésité de type 1 ou 2, avec une année de suivi alimentaire, il devrait suffire. Après cette année, le patient saura suivre les directives d’alimentation pour Le reste de sa vie: ne sera pas toujours à un régime toujours, mais vous aurez appris à manger sainement et vous avez changé vos habitudes pour rester au poids dont vous avez besoin, sans raccourcis ni risques pour la santé. «
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