peut sembler une frivolité par rapport à tous les problèmes de santé, sociaux et économiques qui causent l’épidémie de Covid-19, mais la vérité est Cet isolement inquiet de nombreuses personnes également par rapport à leur régime alimentaire. La combinaison est champion: de nombreuses heures assises, peu d’exercices à la maison et au frigo trop près de notre nouveau lieu de travail.
Dans une situation comme celle-ci, il semble que nous ayons tous les bulletins de vote afin que le prix sort sur le tirage au sort. Le poids de gain non seulement peut nuire à notre estime de soi, mais également à notre santé, car elle augmente le risque de diabète de type II ou de problèmes cardiovasculaires. Par conséquent, dans cette situation exceptionnelle dans laquelle nous sommes télétravail, c’est une bonne idée de nous garder un peu à la baie.
Mangez au mauvais temps
mais, comment? Les temps qui fonctionnent ne semblaient pas être de notre part. Le corps a tendance à désirer des aliments riches en calories et en sucre lors de moments stressants, car ils fournissent des explosions d’énergie à court terme. Le stress conduit à des niveaux élevés de cortisol, qui peuvent augmenter l’appétit et les aliments sucrés génèrent de la dopamine, le neurotransmetteur associé à la motivation et à une récompense. En résumé, manger de la nourriture interdite produit du plaisir et il est bon de laisser le corps recevoir une récompense de temps en temps.
Passez les images WhatsApp de ce que vous mangez peut être plus utile que vous ne le pensez. En plus d’une expérience sociale, il sert à partager des conseils
Un autre point qui ne joue pas en notre faveur est le fait que nous avons de nombreuses heures mortes. L’ennui peut également produire une propension à manger plus que le compte, et selon le psychologue Caroline Kamau dans un article récent «BBC», certaines personnes seront plus susceptibles de pénétrer: ceux qui souffrent de problèmes d’anxiété et de dépression, de image corporelle, alimentation ou personnalités très impulsifes tendant à être obsédé par d’autres choses, telles que des substances ou du jeu.
routines
Ce n’est pas tout le monde englobé dans ces caractéristiques, bien sûr, mais si Malgré cela, vous ne pouvez pas éviter d’aller au réfrigérateur tous les deux sur trois, vous devriez établir une routine: se lever et toujours mentir aux mêmes heures, car, selon des experts, il est important de continuer avec un pas de vie similaire à celui que vous avez eu avant l’épidémie. De même, essayez de manger avec un horaire établi. Faire de l’exercice, de la méditation et, finalement, utiliser votre temps dans des choses productives est également important.
une relation saine avec la nourriture
L’administration des services de santé mentale et de toxicomanie des États-Unis publiés En 2014 (mentionnant spécifiquement Ebola) une fiche de renseignements sur la manière de traiter le stress pendant les épidémies de maladies infectieuses. Il est parfaitement valable pour l’occasion et l’une des suggestions qu’elle fait est de trouver une connexion sociale, qui, dans WhatsApp Times, n’est pas particulièrement compliquée.
Dans ces temps, cela donne une importance aux produits intégrés , légumineuses, fruits et légumes
Partage de photographies de la nourriture que nous avons avec nos amis et notre famille peut servir plus que ce que nous croyons. En plus d’être un moyen de faire de la nourriture une expérience plus sociale (en particulier pour ceux qui vivent seuls), il est également un moyen d’échanger des conseils pratiques.
Que faut-il manger de manière compulsive?
Il est important de l’identifier. Pour cela, pensez à toutes les émotions négatives qui viennent à vous dans ces temps. Essayez de vous battre contre eux comme vous le pouvez: criez, écrivez un journal, appelez un ami … Certains psychologues utilisent l’outil dit alternatif à l’alimentation émotionnelle, qui implique l’écriture:
- cinq amis Ce que vous pouvez appeler lorsque vous vous sentez déprimé.
- Cinq façons de vous détendre (par exemple, prendre un bain).
- Cinq activités que vous pourriez faire pour vous distraire.
- Cinq endroits qui, en pensant à eux, vous détendent.
Que manger?
C’est peut-être la question la plus importante. Maintenant que nous sommes à la maison, nous avons beaucoup plus de temps pour bien faire les choses, ce qui implique d’abandonner les aliments précursés et poursuivis pendant un certain temps afin de donner une évidence aux produits intégrés, aux légumineuses, aux fruits et aux légumes. Si la laiterie prend, de préférence qu’ils sont faibles en gras et consomment modérément des aliments d’origine animale. Je pense que cela arrivera.