si l’ on veut devenir un selfie à l’aube du Kilimandjaro, Uhuru Peak à 5895 mètres, pour qu’il est un admirateur Hemingway, il devrait prendre en compte deux choses: préparation physique et diabolique.
La préparation physique est aspirée. Chaque jour de vélo, de carrière et de week-ends par des montagnes voisines. Mais éviter le mal semble plus compliqué, généralement, nous n’avons généralement pas de montagnes sur 5 000 mètres près de chez vous pour acclimater. Il y a, cependant, une alternative:. Formation hypoxie
Je me souviens que lorsque je pris le certificat de plongée, il y a quelques années, l’ un des tests était d’obtenir une longue d’une piscine olympique en Apnée, et Un autre devait quitter l’équipement au bas de la piscine et, sans respirer, rééquipier sous l’eau. Pour une raison quelconque, ce dernier était celui qui m’a fait le plus de stress. Soyez capable de supporter beaucoup de temps sous l’eau, sans respirer, est très utile pour les plongeurs, en particulier dans des situations d’urgence, mais en utilisant la terminologie spécialisée du monde sous-marin: cela ne refroidit rien. Donc, la formation à l’hypoxie semblait plus une torture supplémentaire qu’une solution au mal. Même si, je mets ensemble la valeur et le bien de la science, ou le sport ou le journalisme, je suis allé sur mes pas vers le club de relouer la ferme de faire un baptême dans son programme de formation de l’ hypoxie dans intermittences.
Ivan Rodriguez et Cristina Loring club Reebok la ferme
hypoxie intermittente est une méthode de plus en plus répandue, non seulement dans l’ acclimatation à la hauteur, mais comme une amélioration de la performance sportive.
Vos avantages sont bien connus dans les paramètres du sang (augmentation des globules rouges et la masse d’hémoglobine) qui améliorent le transport de l’oxygène et donc la performance dans les sports aérobiques. Quelques exemples d’athlètes qui utilisent cette technique sont MO Farah, Javier Gómez Noya ou Bradley Wiggins. Mais il existe également des améliorations musculaires qui permettent d’améliorer les sports anaérobies (augmentation des vaisseaux sanguins musculaires, de régénération mitochondriale et des améliorations de transport de glucose). En este caso El máximo exponente es Michel Phelps, pero también hay deportistas nacionales como la campeona olímpica de Bádminton Carolina Marín.
En 2006 la Agencia Mundial Antidopaje realizó una investigación sobre este sistema y mantuvo su utilización sin problema al comprobar que suponía beneficios para la salud de los deportistas.
Pero no solo pueden aprovecharse los deportistas de los beneficios de este método de entrenamiento, ya que las investigaciones de la última década están mostrando grandes resultados contra la diabetes y obésité. Il a même été démontré un effet cardiprotective claire et la réduction de la pression artérielle.
La dernière recherche est dirigé vers le domaine de la neurologie, car il semble que cette méthode de formation a des effets sur la capacité cognitive qui retarde la détérioration causée par âge (Alzehimer et Parkinson)
dès que possible, la personne responsable du programme, Iván Rodriguez, a expliqué que la capacité de l’ ascension à une certaine hauteur de chaque homme Être est génétiquement corrigé et que de là, nos constantes vitales vont faire des choses rares. Eh bien, ça vaut la peine, bien, si je sais que je ne suis pas venu à Everest pour me frapper énormément de battement. C’est-à-dire que vous pouvez déjà devenir fou et train comme Rocky contre Ivan Drago, qui sera égal parce que vos gènes ont marqué le niveau maximum et le point balle. La bonne nouvelle est que faire un test dans l’une des machines d’hypoxie que vous pouvez savoir, qui constitue la dimension maximale de chacun, ce qui permet de sauver la prairie pouvant assumer tenter de monter la pinrestre d’Everest sans oxygène. Et une autre bonne chose, et peut – être la chose la plus intéressante, est que la formation des périodes d’acclimatation sont raccourcis pour lancer l’attaque sur une montagne, ce qui est un gain de temps et d’ argent sur une expédition alpine, ainsi qu’une bande de sécurité.
Agrandir PhotoLa première session de l’hypoxie était au repos, sa fonction était de se détendre. On peut penser que s’ils prennent de l’oxygène la dernière chose que c’est à survenir.C’est l’idée que j’avais dans ma tête en position couchée sur une civière, Ivan m’a ajusté le masque d’alimentation en air et m’a connecté à travers le pultseximètre (appareil qui est placé sur le doigt et mesure le pouls et la saturation de l’oxygène dans le sang) à la machine avec la machine avec la programmation de la session. Ce n’était pas pour tant de choses que je me noie, je pouvais décoller mon masque et sucer la pièce de la pièce qui débordait d’oxygène atmosphérique, nous sommes venus à moi.
Mais je n’ai pas ressenti d’écrasé pendant la session qui a duré une heure. À ce stade, la machine a été fournie par des niveaux d’oxygène à l’air en moyenne de 12% (à l’air de niveau de la mer, présente une composition de 21% d’oxygène et 78% d’azote et 1% de beaucoup de choses dans celui que presque tout est argon) le garder que jusqu’à ce que la saturation de l’oxygène sanguine soit jusqu’à 80% de plus ou moins (normale soit 100%), alors un processus d’hyperoxie a été lancé dans lequel la machine a commencé à fournir de l’air enrichi avec de l’oxygène, mais pas au-delà de 32%, car À cette concentration, l’oxygène commence à être toxique. C’est un cycle de formation d’hypoxie intermittente. Au cours d’une session, le programme surveille toutes les constantes pertinentes, telles que la fréquence ventilatoire (parfois elle est respiratoire par minute), une impulsion cardiaque, une hypoxie et une hypoxie temps et nombre de cycles.
Au cours de la période de la session, je n’ai rien ressenti de manière consciente, au-delà de la respiration comme Dark Vader. Il pourrait parfaitement avoir lu un livre ou écouter de la musique. C’est alors, dans l’après-midi, quand j’ai commencé à remarquer les effets: une relaxation musculaire, mais surtout psychologique, avec une marée d’une bière fraîche l’après-midi d’été.
Le lendemain, j’ai joué une formation Hypoxie active, cette fois-ci avec Cristina Loring, l’autre technicien responsable du programme sportif d’hypoxie du Revook Club. Même processus à moins d’avoir changé ma civière à travers un tapis roulant et jeté 15 kilos de poids sur mon sac à dos. Pendant une demi-heure, j’ai parcouru la bande à une vitesse moyenne d’environ 5 kilomètres par heure, tandis que cela montait jusqu’à une pente d’environ 20º et descendit dans des cycles réguliers. Le pourcentage d’oxygène fourni a chuté jusqu’à 12%, la concentration en oxygène que nous pouvons trouver 5000 mètres d’altitude, où le camp de base Everest est situé, par exemple.
Agrandir PhotoAvant ces circonstances, la session ne semblait pas si « détendue » comme la journée précédente. Pour le moment, ma fréquence cardiaque atteignait 120 pulsations pour tomber à 60 en moins d’une minute pendant un Cycle d’hyperoxie. La saturation à l’oxygène n’a jamais dépassé 95%, parfois tombant en dessous de 75%, et mon rythme respiratoire a augmenté des 6 qui avaient la moyenne de la session de relaxation à 14. Tout cela a abouti à une bonne sueur que voulez-vous? Cristina m’avait téléporté et je me faisais télécharger Lomas avec un sac à dos PE Sada. Bien que, en général, ce n’était pas une session difficile, pas plus de 30 minutes de filage à la demi-intensité. Dans l’après-midi, la relaxation était évidente mais pas semblable à celle du premier jour. A cette occasion, j’ai vécu une vigueur très réconfortante.
Bien sûr, avec deux sessions, on ne s’acclimate pas pour gravir une montagne. Au club, la ferme recommande entre 15 ou 20 sessions, en fonction de la réponse physiologique de chacun, afin de pouvoir entreprendre une expédition d’alpinisme et utiliser la première « fenêtre » ouverte pour atteindre le sommet. Cependant, ce baptême Il a servi à faire l’expérience des bonnes sensations de la formation de l’hypoxie et d’être très claire ce que le plan de formation serait capable de me faire le selfie au CUSP du Kilimanjaro.
Dr. Sanchez somolinos, hôpital Gregorio Marañon
à haute altitude La pression atmosphérique diminue et une réduction de la pression d’oxygène pouvant causer une hypoxie (l’alimentation réduite d’oxygène tissulaire) est produite. Avec la diminution de l’oxygène en haute altitude zones, de 3000 mètres, une série de symptômes peut apparaître Qu’ils sont englobés sous le nom de la hauteur de la hauteur ou de la montagne aiguë.
Les premiers symptômes apparaissent généralement entre 4 et 8 heures après le démarrage d’une mise à niveau supérieure à 3 000 mètres ou ont atteint des zones situées à plus de 2 500 mètres. Ces symptômes sont mal à la tête, manque d’appétit, fatigue, faiblesse, irritabilité, insomnie, nausée et diarrhée. (Symptômes légers).
La tolérance individuelle aux hautes zones de montagne est très variable et sera conditionnée par un certain nombre de facteurs:
- exercice.
- L’état physique.
- exposition au froid.
- Âge.
- Sexe (femmes dans la prémenstrie).
in principe, vous ne pouvez pas prédire qui développera la grande maladie.
Si cette symptomatologie est ajoutée dyspnée (difficulté respiratoire), apathie, vomissements, vertiges ou mars hésitant, séjourner à cette altitude ou continu croissant est un sérieux risque. Ces symptômes indiquent l’apparition d’œdème cérébral ou de pulmonaire par la hauteur, des situations potentiellement mortelles (symptômes graves).
Née de l’Union soviétique éteinte Dans les années 1960, une formation intermittente d’hypoxie a été conçue pour la préparation de pilotes de chasse au combat. Son extrémité originale était d’améliorer l’adaptation des pilotes à des circonstances de stress élevées produites par des situations de limite logique dans le pilotage d’un réacteur pendant la guerre froide. Les pilotes formés à cette technique ont montré des adaptations surprenantes aux situations de stress, à la fois physiquement et psychologiquement.
De nos jours, la technique s’applique de manière personnalisée aux athlètes, étant donné que la réponse et l’adaptation dépendent de la personne. physiologie de chacun. Fondamentalement, il est soumis à l’individu, qui peut être au repos ou en activité, à une série de cycles où l’air fourni réduit sa concentration en oxygène. Tout cela est contrôlé via un programme informatique qui reçoit constamment les variables variables de l’athlète, telles que sa saturation de l’oxygène sanguine, une impulsion ou sa fréquence respiratoire. Selon les données, le programme réduit le niveau d’oxygène jusqu’à ce que la saturation sanguine atteigne le sol préfixé, date à laquelle la phase d’hyperoxie est initiée, fournissant plus d’oxygène à l’athlète. Au Reebok Club, la ferme peut améliorer la stimulation jusqu’à 6800 mètres / heure et en cas de préparation d’expéditions à hautes montagnes, jusqu’à 8000 m / h
ce qui est atteint avec cela? Parce qu’après une série de 15 à 20 sessions de formation dans l’hypoxie, comme cela dépend de chaque athlète, l’organisme a une plus grande capacité à capturer de l’oxygène, car elle augmente le nombre de globules rouges et l’hémoglobine et il est donc mieux adapté aux grandes altitudes . Mais il améliore également la consommation d’oxygène dans l’exercice, la capacité de ventilation pulmonaire, l’irrigation sanguine au niveau du myocarde et périphérique, la fréquence cardiaque basale et la pression artérielle. Tout cela se traduit par une meilleure préparation physique pour les efforts et une amélioration émotionnelle pour faire face aux situations de stress.
La technique est non seulement utilisée par les alpinistes pour améliorer leur adaptation à l’ascension, mais par de nombreux athlètes pour améliorer votre performance dans Sports.
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