Pour une raison sûre, vous ne voyez jamais desire Linden, Galen Rupp ou d’autres coureurs professionnels à la fois dans le marathon de Chicago et À New York. Ceux de l’élite savent que forcer eux-mêmes dans plus d’un marathon de calibre saisonnier peut affecter leur performance dans la deuxième course.
Mais faire des carrières consécutives n’est pas aussi rare parmi les ventilateurs, qu’ils soient des courses dans des festivals, dans lesquelles vous pouvez courir à plusieurs reprises les jours consécutifs, comme si elles sont plusieurs races distribuées pendant quelques semaines au cours de la Saison haute. Certains d’entre nous nous inscrivent immédiatement comme nous avons terminé une carrière au cas où nous obtenions une opportunité de représentation; d’autres simplement parce qu’ils veulent prendre l’impulsion à la prochaine ligne d’arrivée de la course.
Il n’est pas nécessaire de se contenter d’une course saisonnière, tant que vous savez ce que vous voulez participer. C’est ce que vous devez savoir:
Pourquoi vous effondrez
SAGESDOM Génération de races tend à ne pas soutenir l’idée d’empiler des courses de longue distance, telles que les marathons, car plus tard 32 kilomètres – la distance la plus longue dans la plupart des plans de formation pour les forces de marathons au corps au-delà de ses limites physiques, déclare Janet Hamilton, un physiologiste et un entraîneur d’athlétisme avec Runningtrong.com. Et fonctionnant avec la puissance utilisée dans les races ajoute un élément de contrainte plus. « Physiologiquement, vous épuiserez vos sources d’énergie, vous pouvez subir un microtrauma dans des cellules musculaires et vous finirez par finir à la fatigue mentale », ajoute-t-il.
Si vous êtes tous les deux et si tôt, vous risquez de blesser. vous. Il est rare parmi les athlètes de remarquer une faible fonction immunitaire et une récupération plus lente après l’exercice. «Les activités à long terme et les efforts de longue durée chargent de nombreuses zones, telles que les tissus musculaires, les tendons, les os et les vaisseaux sanguins et les mucoso de la respiration Système », dit Hamilton. « La régénération et la récupération des tissus prend du temps et de l’énergie métabolique, et vous utilisez cette énergie pour réorganiser si durement dès que le processus de régénération et de récupération est raccourci. »
Quelque chose qui reste juste si vous Suivez la moitié du marathon et potentiellement même avec des moitiés consécutives. »Bien que la moitié d’un marathon est la moitié de la distance, elle fonctionne également avec un effort plus important qu’un marathon complet», dit-il. « C’est toujours une activité d’effort maximum et doit être respectée en ce qui concerne la question de la récupération. »
Comment récupérer rapidement
pendant la course: rester hydraté non seulement avec de l’eau, mais avec des électrolytes, ils aident à reconstituer tout ce que vous transpirez.
Les 24 premières 24 heures après la transe: réchauffe et dégagent des muscles avec un bain chaud de sels d’Epsom, puis masser les zones douloureuses. Ne prenez pas d’anti- médicaments inflammatoires, car ils peuvent interrompre la guérison et la récupération des tissus.
Les premiers jours: un massage sportif, des étirements et des mouvements avec un rouleau de mousse aident à être maintenus comme il est dû. Allez une promenade, car elle stimule Flux sanguin et offre une contrainte de bas niveau qui facilite la récupération.
Comment rester fort
Leah Rosenfeld, entraîneur à Flagstaff (Arizona) pour le projet Run Smart, un service de formation en ligne , a une solution simple mais efficace p Pour récupérer: «La meilleure chose à faire est que, après un marathon, récupérez une journée pour tous les kilomètres que vous avez parcourus», dit-il. « C’est-à-dire environ trois semaines de travaux de récupération active et légère; il serait alors idéal de prendre trois autres ou quatre semaines pour se mettre en forme avant la prochaine course. Moto que vous aurez environ deux mois entre carrière et course. »
Quelque chose que vous ne devriez pas faire entre carrière et carrière: carrière mineure et supplémentaire, déclare Rosenfeld. « Vous ne devriez pas vouloir tirer le même système énergétique que vous venez d’utiliser. C’est pourquoi certaines personnes sont totalement frites ou sans énergie dans la deuxième course, leur système nerveux central est surchargé et attaqué. » Au lieu de cela, si vous courez entre 12 et 25 kilomètres, divisez-le en répétitions dans une période de 24 heures. Par exemple: trois courses de 6 kilomètres par jour au lieu de 15 kilomètres de Colt. Pour faire des séances d’entraînement plus rapides, il effectue des intervalles d’environ 30 à 60 secondes avec deux fois de temps.
Si vous allez faire quelque chose avec de nombreux kilomètres en moins de temps (comme un festival d’athlétisme ou une course de relais), Hamilton suggère de prendre votre longue séance d’entraînement à la distance qui équivaut au total de ce que vous aurez voyager. Dans la course.
comme une dernière ressource
et bien sûr, comme le dit Hamilton, vous pouvez toujours le prendre facilement. « Prendre une tournée avec un effort relatif n’endommagera pas le même profil de tissu que si vous courez avec un effort maximum, si vous exécutez à un événement au lieu d’aller vite, le calcul change. » Il utilise la première course comme moyen de se mettre Dans une situation ou une séance d’entraînement avant de faire la deuxième course, et cela fonctionne plus lentement que ce que vous êtes capable au lieu d’aller à la vitesse de course. puis utilisez toute votre force dans la deuxième course.
via: le monde du coureur. Traduction : Blarlo.com