Dernièrement, le rebord intermittent est le sentiment dans le monde de la forme physique et aujourd’hui Jour et a décidé d’écrire à propos de ceux qui ne savent pas ce que c’est.
est parfait pour ceux qui font l’étape de définition ou pour ceux qui veulent perdre du poids et ne savent pas quel régime suivre.
Les personnalités Hollywood reconnues pratiquent comme Leonor Varela, Hugh Jackman, Ben Affleck et Halle Berry.
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┃❊ ❊ ❊ ❊ ❊ ❊ ❊ intermittent rapide ne vous dit pas de manger, mais lorsque vous mangez.
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Qu’est-ce que c’est?
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est de construire un motif alimentaire Dans lequel nous mangeons dans certaines heures seulement.
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Méthodes
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Quelle que la plupart des gens continuent (y compris moi).
également appelé méthode « pengains ». Cette méthode tente de rajouter 16 heures de la journée et de manger dans les 8 heures.
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Les gens mangent pendant 5 jours par semaine et rapides les 2 autres jours.
Il convient de noter qu’il n’est pas recommandé de le faire plus de deux fois par semaine.
dans l’arrêt de consommer mangez Deux jours ne doivent pas nécessairement être consécutifs.
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Dans cette méthode, vous devez jeûner un jour par semaine ou un jour par mois. Vous mangez ce que vous voulez pendant 24 heures et le lendemain, pas de calories.
boissons sans calories (comme café seul, Thé sans sucre, etc.) sont autorisés.
Lorsque vous jeûnez, vous devez consommer de l’eau à la tasse.
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avantages
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• | ⊱✿⊰ | • Réduit le risque de maladies cardiovasculaires, de diabète, de maladies chroniques, de pression artérielle, de triglycérides.
• | ⊱✿⊰ | • Améliore la sensibilité à l’insuline, en particulier en combinaison avec l’exercice. Ceci est très important pour les personnes qui ont des problèmes de poids car les taux d’insuline faibles sont liés à une meilleure combustion des graisses.
• | ⊱✿⊰ | • Augmente la production d’hormones de croissance humaine.
• | ⊱✿⊰ | • Vous pouvez promouvoir une oxydation de graisse accrue.
• | ⊱✿⊰ | • Vous pouvez améliorer la santé du cerveau.
• | | • Diminue les marqueurs inflammatoires, tels que l’homocystéine, la protéine C réactive C ou le rapport TC / HDL.
• | | • favorise l’autophagie (nutrition que certains organismes vivants effectuent aux dépens de leurs organes moins utiles en tant que moyen de survie avant un rapide prolongé).
• | ⊱✿⊰ | • Améliore la sensation de l’appétit.
Il n’est pas nécessairement efficace pour les personnes atteintes de diabète, de haute tension ou de femmes enceintes ou d’allaitement.
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Conséquences
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Si vous ne respectez pas les horaires et que vous allez en gras, c’est ce qui vous attend:
• | | • Diminution de la leptine.
• | ⊱✿⊰ | • augmentation de ghrelin.
• | ⊱✿⊰ | • Sensibilité accrue à l’insuline dans les cellules adipeuses.
• | | • Downhill du taux métabolique.
• | | • Diminution de la testostérone.
• | ⊱✿⊰ | • augmentation du cortisol.
• | ⊱✿⊰ | • Diminution de l’activité de la glande thyroïde.
• | ⊱✿⊰ | • Augmenter l’efficacité de la mitochondria.
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Comment ça marche
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Lorsque nous mangeons, le corps prend ce dont vous avez besoin et ce qui reste sur cette énergie est stocké pour être utilisé plus tard.
L’insuline est la principale hormone impliquée dans le stockage de la puissance alimentaire.
mais que se passe-t-il si nous sommes rapides?
alors le le niveau d’insuline est réduit dans le corps et, avec cela, commence la combustion des graisses.
En conclusion Le corps que cela ne peut que être absorbant (insuline élevée) ou jeûne (insuline faible).
S’il n’y a pas d’équilibre entre manger et jeûner, il n’y a pas de gain ou de perte de poids.
Le jeûne vous permet d’utiliser le Energie corporelle stockée.
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Erreurs courantes
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1. Ne vous préparez pas
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Vous ne pouvez pas entrer à jeûner intermittent pendant une nuit, puisque vous pouvez avoir une alimentation saine.Si vous êtes une personne qui ne peut pas être quelques heures sans prendre quelque chose à ma bouche, cela vous coûtera. Vous pouvez essayer de manger seulement 3 repas par jour et sans collations.
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2. Ne sachant pas que Fast Do
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Il existe différents types de jeûne intermittent. Parmi ceux, vous devez en choisir un dans lequel vous pouvez vous adapter davantage à votre style de vie.
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3. Buères
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Quand vous pouvez ré-manger, ne pensez pas que vous puissiez tout manger . Si vous le faites, le jeûne serait pour rien et pourrait même apporter des changements nocifs dans votre corps.
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expérience
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Ce que vous verrez ci-dessous est un fragment d’une expérience avec le jeûne intermittent que j’ai trouvé en ligne.
« Jours 4 et 5
samedi . Nous sommes à mi-chemin de ma première expérience de jeûne intermittente. Pour le moment, c’est un succès. Je me sens moins faim, moins gonflé et j’ai beaucoup plus d’énergie. J’ai perdu plus de demi kilo dans 3 jours mon pourcentage de la graisse corporelle a été réduit de 0,5%.
dimanche. Le dernier jour de la semaine, je me lève beaucoup en retard, qu’est-ce que tu reçois En jeûne au moment de manger est très simple. «
Expérience de jeûne intermittente.
