Tomomi Ishimura, entrenadora personal i professora de ioga, ha escrit “El mètode Zero”, on plasma tots els seus
coneixements per poder aconseguir una figura estilitzada gairebé sense esforç i sense haver de preocupar-te per l’efecte rebot. “Quan diverses parts de el cos es contrauen, perden l’alineació amb la seva postura zero. La circulació i el metabolisme es veuen afectats, i es pot desencadenar un augment de pes, el deteriorament de la figura i altres problemes”, diu l’experta. El mètode Zero Training que ha desenvolupat retorna cada part de el cos a la seva postura zero mitjançant els estiraments de les parts contretes.
Mètode Zero Training
Per a tornar la parts contretes i inflexibles de el cos als seus postures zero, hem de començar per relaxar el cos rígid. La respiració Zero Training resulta molt eficaç en aquest sentit. La idea consisteix a inflar i desinflar tot el cos com si d’un globus es tractés.
Necessitaràs:
– Estoreta de ioga. Serà on et tombis.
– Tres tovalloles grans. Dos per posar-les sobre l’estoreta i una tercera per posar sobre la muntanya de llibres.
– Llibres. Faran de coixí i sobre col·locarem la tovallola.
Faràs tres tipus de respiracions:
Respiració normal. Cap per amunt, inspira pel nas durant 3 segons, inflant l’estómac, i expira per la b oca durant 7 segons mentre deixes sortir l’aire amb un “h” (amb la boca oberta) i fiques l’estómac. Repeteix tres vegades.
Respiració toràcica. Espira amb “ha” prolongat. Si tanques una mica la boca i espires amb un “hu”, podria produir tensió al coll i les espatlles. Repeteix tres vegades.
Respiració zero training. Relaxa’t i respira lentament. Espira amb un “ha” prolongat. Si tanques una mica la boca i espires amb un “hu”, podria produir tensió al coll i les espatlles.
Després toca relaxar el cos. Començarem amb els braços. Estirats a terra sobre l’estoreta, vam pujar i vam baixar els braços en tres segons per sobre del cap i cap a les cuixes. Després l’exercici ho repetirem tres vegades però aquest cop fent el recorregut per terra, cap amunt i cap avall.
Per obrir el pit ens estirarem sobre l’estoreta i farem servir les tovalloles com rotllo en el qual donarem suport a la esquena, de manera que el pit quedarà pujat. Inspira i expira pel nas.
Estira els malucs abraçant als genolls i després porta una i altre genoll cap al pit. Mentre un genoll es manté al pit, l’altres es balancegen de dalt a baix.
Finalment estén els dits dels peus col·locant els teus dits de la mà entre cada un dels dits dels peus. Porta’ls cap enrere i després cap endavant, deixant anar finalment d’una tirada enèrgic. Repeteix amb els dos peus realitzant tres sèries.
Ara toca contreure. En la mateixa postura sobre l’estoreta, pressiona el ventre amb els dits i tus per endurir l’abdomen.
Postura zero per a cada part de el cos
Tal com explica l’autora en el seu llibre, el mètode “Zero Training” consisteix a saber portar algunes de les parts del nostre cos a les seves postures zero, i són cinc:
– Coll. Vertical des de la part posterior del cap fins a les espatlles, amb les espatlles situats directament per sota de les orelles.
– Espatlles. Braços directament sota les orelles, amb els dits cor apuntant cap a les cuixes.
– Esquena. Vertical des de la part posterior del cap fins al coll.
– Malucs. Abdomen enfonsat pel que fa a el pit, sense una inclinació excessiva cap endavant en els malucs.
– Dits dels peus. Dits separats amb els peus degudament arquejats.
“cremaràs greix i augmentarà el teu metabolisme basal”, afirma Tomomi Ishimura.