No hi ha ningú que motivi com ho fa ella. Jeanette Jenkins és la guru fitness d’aquesta setmana que ens fa vibrar amb els seus entrenaments i plans alimentaris. Exigent i decidida, Jeanette és l’entrenadora de les cantants Pink i Kelly Rowland. Amb 344 mil seguidors a Instagram, les seves xarxes socials s’omplen de les seves rutines d’entrenament amb missatges positius. Amb un cos esculpit a base d’entrenament des de jove, Jeanette ha escalat fins al cim des de baix. Ara pot dir que és una coneguda guru fitness. L’esforç li va donar la seva recompensa.
Tota una guru de l’fitness. Jeanette Jenkins és entrenadora personal i creadora d’un estil de vida exigent però amb resultats increïbles. Només cal veure el seu cos per entendre que les seves rutines esportives i dietes alimentàries ajuden a tonificar-. No obstant això, per a aquesta entrenadora de Los Angeles la ment també juga un paper molt important. “Si vols nous resultats has d’estar disposada a realitzar coses noves” és el lema que més la defineix.
La seva web i el seu bloc estan plens de missatges positius amb els quals animar els seus seguidores.En Instagram el segueixen ni més ni menys que 344.000 persones disposades a enganxar-se a les seves rutines. Les cantanes Pink i Kelly Rowland ja s’han posat a les mans. És més, quan Pink va donar a llum va perdre els 12 quilos que havia guanyat en l’embaràs gràcies als plans d’exercici de Jeanette. T’atreveixes a provar els seus trucs?
Els seus consells alimentaris
Com a bona guru fitness Jeanette té cura la seva alimentació i manté una dieta adaptada al seu ritme de vida. Encara que li agrada variar els seus menjars, els seus favorits són les fruites i verdures. ¿El millor? Barrejar-, per això és fan dels smoothies. No obstant això, la seva formació la converteix en la persona adequada per a crear dietes més específiques. Amb els consells de Jeanette que et proposem a continuació aconseguiràs reduir el teu abdomen. Pren nota i vaig adéu al greix abdominal:
1. Mantenir els carbohidrats complexos en 100-200 calories si es consumeixen a la nit. Els carbohidrats complexos són necessaris en l’esmorzar o al dinar per donar energia als músculs i vitalitat a el cervell perquè pugui pensar correctament. Per tant, cal escollir bons carbohidrats complexos i de qualitat com són els aliments integrals no processats i alts en fibra (moniato, nyam, carabassa, arròs, quinoa, faves, etc.) de 2. L’última menjar abans d’anar al llit ha de ser 2-3 hores abans per donar-li a l’estómac l’oportunitat de digerir el menjar abans d’anar a dormir. De 3. Prendre 2-3 tasses de te verd a el dia per augmentar la crema de greix, enfortir el sistema immunològic, disminuir el risc de càncer i alcalinitzar el cos. De 4. Controlar els desitjos de sucre amb cítrics. Les fruites cítriques com l’aranja i les taronges ajudaran a frenar els desitjos de sucre, ja que contenen la naringenina flavonoide que ajuda a estabilitzar el nivell de sucre en la sang pel que pot augmentar la crema de greix. Aranges i taronges també són alts en fibra i vitamina C, així que … a gaudir! De 5. Seleccionar almenys 5 grams de fibra per menjar o refrigeri. Aquests són alguns aliments que pots afegir a la teva dieta per augmentar el consum de fibra: cereal de segó, pèsols verds, fesols negres, gerd, patata dolça, nyam i canyella.
Així entrena Jeanette Jenkins
Esforç i perseverança, així ha aconseguit el seu èxit Jeanette Jenkins. El seu cos és la resposta a un entrenament molt cuidat i exigent. Els seus mètodes són seguits per milers de persones que aprofiten els seus plans i guies per fer exercici al 10, 30 dies … Jeanette sempre aposta per la varietat! Per això té a la seva web consells per aconseguir presumir de cos a l’estiu en només 10 dies:
Dia 1: hot body bootcamp cardio. Amb aquests exercicis cremaràs de 600 a 1000 calories.
Dia 2: biquini bootcamp 2. Cardio, ballet i pilates per esculpir el cos.
Dia 3: cardio kickboxing. Cremaràs de 700 a 1.000 calories.
Dia 4: caminar, trotar o córrer 3 milles. Suma-li una mica de ioga per reforçar el resultat. Podràs lluir prima i esvelta. ‘Tonificaràs el teu cos!
Dia 5: exercicis centrats en el greix abdominal. Això ho aconseguiràs amb un circuit i amb el complement ideal, una pilota.
Dia 6: entrenar la zona bikini. Els exercicis es centraran a aconseguir un resultat total gràcies a l’cardio i la tonificació. Adéu a 700/1000 calories.
Dia 7: cardio, precisió i pilates.
Dia 8: agafar to i definir.
Dia 9: kickboxing per mantenir-se fort i àgil. Els beneficis de l’kickboxing són múltiples.
Dia 10: últims exercicis per definir. ¡Saluda un cos 10!