senzill qüestionari per valorar el teu nivell d’insomni

L’insomni, generalment, és una patologia bastant freqüent en la població.

Un estudi publicat en els Annals de el Sistema Sanitari de Navarra estima que al voltant d’un 10-15% de la població adulta pateix d’insomni crònic i que un 25-35% ha patit un insomni ocasional o transitori en situacions estressants.

Per això, hi ha èpoques en què es pateix d’insomni d’una manera més intensa; i després un es recupera, tornant a obtenir un descans adequat. No obstant això, hi ha qui pateix, d’altra banda, d’insomni crònic. Vols saber si podria ser el teu cas amb aquest senzill qüestionari? Et convidem a descobrir-ho.

Qüestionari sobre el nivell d’insomni

Quan es pateix d’insomni , el més adequat és conèixer les causes que el poden provocar.

• l’estrès quotidià, les preocupacions o l’ansietat poden ser clars motius pels quals s’obté un descans adequat.

• les pròpies malalties articulars fan que el poder descansar també es torni complicat ja que se sent dolor.
• Rampes a les mans, el dolor del maluc, de les cervicals … són sens dubte realitats també a tenir en compte.
• un altre aspecte que s’ha de tenir en compte és que amb els anys, el somni es torna una mica més lleuger i costaria també dormir d’una manera reparador.
• l’alimentació és un altre pilar fonamental, sense comptar a més amb factors tan importants com els hàbits de vida que es porten: el anar a dormir cada dia a una hora, el passar molt de temps davant de l’ordinador abans de dormir … coses que val la pena conèixer per entendre el veritable origen de l’insomni.

Però, de què servirà el qüestionari que es proposa en el dia d’avui? Doncs bé, ajudaria a saber quin tipus d’insomni podries patir. Aprofundint en les seves característiques, aquesta informació podria resultar d’utilitat per al diagnòstic oficial d’un metge.

Vegeu també: 6 exercicis de ioga per descansar millor

Quantes vegades et sols despertar a les nits?

1. Cap vegada. (1 punt)
2. Entre 1 i 3. (2 punts)
3. Entre 4 i 5. (3 punts)
4. Més de 5 vegades. (4 punts)

Quant sols trigar a agafar el son a les nits?

1. Menys de 20 minuts. (1 punt)
2. Entre 20 minuts i mitja hora. (2 punts)
3. Entre mitja i 1 hora. (3 punts)
4. Més d’1 hora. (4 punts)

Com valores la qualitat del teu descans normalment?

(Pensa en la sensació que tens quan et lleves pels matins).

1. Molt bona. (1 punt)
2. Bona. (2 punts)
3. Regular. (3 punts)
4. Pobre. (4 punts)

En general, quantes hores sols dormir?

Pensa en les hores que estàs al llit per les nits sense poder tancar els ulls, i en què aconsegueixes de veritat descansar.

• 8 hores. (1 punt)
• Entre 6 i 7 hores. (2 punts)
• Entre 5 i 6 hores. (3 punts)
• Menys de 5 hores. (4 punts)

Durant el dia, sols sentir somnolència ?, et dorms sense adonar-te als llocs més insospitats?

• Mai. (1 punt)
• Un cop a el dia. (2 punts)
• En bastants moments del dia. (3 punts)
• Sovint al llarg de tot el dia. (4 punts)

Quantes vegades a l’mes sols patir insomni?

• Dos o tres dies a el mes. (1 punt)
• Una setmana a l’mes. (2 punts)
• Tres setmanes a el mes. (3 punts)
• Possiblement cada dia. (4 punts)

Interpretació de l’nivell d’insomni segons el qüestionari

També pot interessar: Descobreix maig infusions per dormir millor

Puntuació entre 6 i 10 punts

L’insomni és lleuger, de fet, no es etiquetaria com insomni en si. És a dir, hi ha dies en què et costa més dormir però, en general, la teva qualitat de son és bastant bona i obtens un bon descans.

Puntuació entre 10 a 16 punts

presentaries un insomni moderat. En aquests casos, les causes que el provoquen es poden controlar. Intenta canviar alguns hàbits de vida, gestionar millor l’estrès, sopar alguna cosa més lleugera, tancar l’ordinador 2 hores abans d’anar a dormir perquè la llum de la pantalla no et estimuli, prendre un bany relaxant … coses com aquestes poden ajudar-te a alleujar aquest problema.

Puntuació entre 16 i 24

Podries patir d’insomni crònic.Seria adequat buscar ajuda d’un professional perquè et podries trobar dia a dia més cansada, més lenta i fins i tot arribar a emmalaltir ja que el no dormir baixaria les defenses i l’ànim.

A més, segons un estudi publicat per l’Acta Mèdica Colombiana, es correria el risc de patir ansietat aguda i fins i tot depressió.

És ben coneguda l’associació de l’insomni amb trastorns afectius, principalment depressió i ansietat. En l’estudi no s’apliquen escales específiques per analitzar aquests aspectes i només es va utilitzar l’escala OMS-5 per mesurar percepció subjectiva de benestar emocional, en la qual més de l’20% dels subjectes amb insomni van obtenir una puntuació compatible amb trastorn depressiu.

Aprofundeix en la causa que fa que no puguis dormir i treballa-. En general, se sol tractar de períodes continuats d’estrès; perquè és aquí on se sent un més indefens i no sap com reordenar la seva vida.

Pots recolzar-te també en infusions de melissa i sàlvia, fer una mica d’esport i menjar de una manera més adequada. Una altra estratègia que pot ajudar és seguir unes rutines constants: sopar sempre a la mateixa hora, descansar, donar-se un bany relaxant o sortir a passejar uns minuts per les nits. També produeix benestar llegir una mitja hora al llit, deixar de banda les preocupacions i veure el descans com un dels millors aliats per als problemes.