Entrenar en un gimnàs no és tan senzill com es veu . Segur has sentit que en algun moment necessites un tipus d’entrenament diferent, ja que no aconsegueixes obtenir el volum muscular desitjat, cosa que els professionals com Jay Cutler.
El nord-americà de 47 anys, va guanyar el títol de Mr Olympia quatre vegades al llarg de la seva vida i tres vegades el d’Arnold Classic, la qual cosa el converteix en una referència per a molts sobre temes d’estètica i volum , ja que diverses de les seves rutines estaven centrades en aquest objectiu.
Una de les coses que sap Jay Cutler és que per aconseguir aquest objectiu és important que treballis els grans grups musculars, ja que aquests donen una aparença més gran i es noten una mica més ja que donen una millor estètica a el cos . Entre aquests grups grans musculars trobem les espatlles, els quals donen simetria i estètica a el cos.
Aquest grup muscular és un dels millors avaluats de l’campió de fisicoculturisme, i això és perquè a més de conèixer la importància d’entrenar aquest múscul, també sap que s’ha de centrar en millorar les tres parts que el componen de manera equitativa.
Jay Cutler a més es caracteritzava per usar rutines que li donessin més volum al seu cos, a més de complementar-ho amb una bona alimentació ja que considera que “els nutrients que tingui el teu cos són clau per aconseguir una bons resultats”.
rutina de Jay Cutler per espatlla
Com hem esmentat abans, en la rutina que Jay Cutler maneja per espatlla, podem trobar que els seus exercicis es composen de poques sèries i amb pesos molt alts.
Això no vol dir que has de carregar una manuelles de 100 kg per realitzar la teva rutina, ja que l’important és que puguis fer-ho bé cuidant molt el no lastimarte i amb la tècnica adequada.
aquests exercicis es realitzen només en tres sèries amb un màxim de sis o set repeticions, amb un percentatge de RM de l’80 a l’90 per cent en l’última sèrie i de menys repeticions.
l’anterior vol dir que en la si en la primera sèrie vas treure 6 repeticions amb 12 kg per cert exercici, la tercera podries i ncluso carregar uns 18 quilos com pes màxim i amb quatre repeticions o fins a tres.
A continuació, et deixem una de les rutina que Jay Cutler fa servir per millorar les seves espatlles i obtenir guanys massives.
- Elevació lateral 3 sèries de 12 reps
- Press amb manuelles 3 sèries de 8-12 reps
- Elevació Lateral amb Cable 3 sèries de 8- 12 reps
- Elevació frontal amb barra olímpica 2 sèries de 10 reps
- Elevació lateral inclinada (ocells) 3 sèries de 10 reps
- Encongiments 4 sèries de 12 reps
Important! Considera que entre cada sèrie has de prendre un minut aproximadament de descans, ja que aquestes manejant pesos alts i necessites una mica més de temps de recuperació.
Per: Hanzel Forteza