Compartir
Comencem setmana i nou mini-repte! Si la setmana passada vam parlar de reemplaçaments saludables per als nostres plats, aquesta setmana ens posem mans a l’obra per treballar els nostres abdominals i la nostra zona mitjana amb una postura de Ioga diferent per a cada dia de la setmana, t’apuntes?
Per què practicar Ioga
El Ioga ens permet treballar en qualsevol lloc (l’únic que necessitem és un matalàs) amb el nostre propi pes corporal. A través de les diferents postures de Ioga podem treballar diferents facetes del nostre cos: des de l’obertura de les nostres malucs fins a la nostra pròpia força relativa (en relació amb el nostre pes).
Si estàs pensant que cal ser súper flexible o tenir uns músculs molt forts per començar a practicar Ioga, estàs molt equivocat: cadascuna de les postures o asanes que vam realitzar durant la pràctica compta amb diferents progressions i postures preparatòries perquè, després d’un temps, puguem arribar a fer-les sense problema .
la pràctica de Ioga és apta per a tot tipus de persones, independentment de l’edat, sexe o condició física. El més important és que ens mantinguem constants en la pràctica per veure millores a poc a poc.
Set postures de Ioga per treballar nostre abdomen
- Posició de l’vaixell o navasana: una postura que ens fa treballar l’abdomen al màxim. Si sou novells i no podeu estirar les cames completament, podeu realitzar-la amb els genolls doblegats a 90 graus. Recordeu que és important mantenir la columna llarga i dreta, no arrodonida.
- Posició de tauler o Kumbhakasana: el que solem conèixer com “planxa” o “plank” quan parlem de entrenament al gimnàs. Activa la musculatura profunda de l’abdomen per aconseguir que el teu cos formi una línia recta des del cap fins als peus.
- Posició de tauler invertit o Ardha Purvottanasana: una altra de les postures que ens ajuden a treballar la musculatura de la nostra zona mitjana. Com en l’anterior, vam intentar mantenir el cos el més recte possible del cap als peus, i treballem també la musculatura de la nostra cintura escapular per mantenir estable la zona de les espatlles.
- posició de la taula lateral o Vasisthasana: amb aquesta postura seguim treballant la nostra zona mitjana, fent especial èmfasi en la zona dels oblics. Obre bé el pit portant el braç lliure cap al sostre. Si et veus capaç, pots intentar pujar la cama que queda a dalt i agafar-la amb la mà.
- Posició de l’bastó de quatre membres o chaturanga dandasana: una de les meves favorites per treballar tant abdomen com braços. És molt semblant a la postura de tauler, però bastant més exigent. El nostre abdomen es manté activat per evitar que el nostre cos caigui cap a terra, i els nostres tríceps porten també una bona càrrega de treball a l’sorportar la part superior del nostre cos.
- Postura de l’equilibri sobre el cap o Sirsasana: arribar a pujar a Sirsasana i mantenir-nos a dalt és tot treball del nostre abdomen. Un cop tenim ben col·locats els avantbraços a terra (com us expliquem en el tutorial per fer Sirsasana pas a pas), només activant el nostre abdomen podrem elevar les nostres cames i mantenir el nostre cos dret cap al sostre.
- posició de l’arbre o Vrksasana: les postures d’equilibri són ideals per treballar l’abdomen, ja que la musculatura de la zona central del nostre cos és la responsable d’ajudar-nos a mantenir una postura correcta sobre un sol peu ( o sobre les mans). Recorda que la cama que aixequem ha d’estar recolzada en la cara interior de la cuixa, a l’engonal o al bessó, però mai al genoll.
Imatges | iStock a Vídeo | Vitónica a Youtube