L’impacte del nostre pes corporal a l’hora de córrer és una cosa inqüestionable. Aquí no hi ha marge de dubte. Per això molts ens preguntem quin és el pes ideal per córrer. Algunes afirmacions assenyalen que una pèrdua de pes de l’1% repercuteix en una millora de l’1% de capacitat per córrer més ràpid. S’estima també que un corredor pot millorar la seva velocitat de carrera en 1.5 segons per quilòmetre per cada quilogram que perdi. Però tot això és més complex del que pot semblar a primera vista.
No es tracta de tirar pes fora a costa del que sigui, si no de saber d’on ens sobra. Generalment els excessos de pes corporal estan formats de greix i és en està en la qual haurem de posar l’accent. Ull amb els excessos que puguin portar-se per davant múscul. Podem veure’ns amb menys pes, sí, però també amb menys força a les nostres gambades.
Encara que pes és un dels factors que més oscil·lacions pateixen al llarg de la temporada, podem arribar a controlar-lo. Si aconseguim plantar-nos en el nostre pes ideal de competició contribuirem de manera molt positiva a aconseguir un gran resultat.
El problema és que la resposta és força complexa. Hem de tenir en compte que hi ha nombrosos factors que determinen això. L’altura, la complexió corporal, la raça, el sexe o el tipus d’entrenament -no és el mateix voler sortir a competir que només a fer esport per gaudir-influeixen en gran mesura.
Per tot això no podríem parlar d’un pes específic. Abans de res hem de sempre buscar les bones sensacions. Aprendre a conèixer i escoltar el nostre cos. Això, juntament amb algunes indicacions, donarà resposta a la nostra inquietud i ens portarà a la consecució dels nostres objectius. En el llibre “Manual de l’corredor de competiciónManual de corredor de competició”, de Bob Glober, hi ha un apartat molt especial que parla sobre això, on trobaràs unes taules molt útils dins el capítol “Pes i rendiment”, que t’ajudaran i orientaran d’una millor manera.
Mitjançant la nostra alçada (cm) podrem conèixer el “pes objectiu” (kg), és a dir aquell que ens donarà un millor rendiment esportiu. En el llibre de Glober es mostren també els límits de pes ideals en funció de l’tipus de cos de cada corredor. Perquè entengueu això: algú de complexió forta no hauria d’estar proper a el límit baix. Per contra un corredor de complexió prima estaria encara per sobre del seu pes si es situa en el límit alt.
El pes objectiu està fet en una fórmula basada en el pes mitjà dels corredors d’elit. Pot tenir alteracions de l’10%, tant cap amunt com cap avall:
Aquesta és una de les moltes opcions, variables i taules que podràs trobar per determinar un “pes ideal”. Com dèiem anteriorment, tot això ha de passar principalment per les bones sensacions físiques. Hem de trobar-nos còmodes i competitius amb el nostre pes i això no sempre passa per prendre rigorosament aquestes “lleis”. Es poden prendre com a guia o orientació però sense oblidar mai que cada un tenim unes característiques individuals.