Està universalment acceptat que el somni és una part necessària de la nostra rutina i és vital per al nostre funcionament. En aquest article t’explicarem què passa mentre dormim i els efectes que la manca de son pot tenir en el nostre cos i ulls. També analitzarem com sorgeixen les lleganyes, així com consells per cuidar els teus ulls abans de dormir i al matí.
Per què necessitem dormir?
Moltes persones consideren que dormir és una fase on el cos es relaxa i descansa per algunes hores, però això no és cert. La veritat és que dormir juga un paper molt important en el nostre funcionament del dia a dia.
Mentre dormim, el cos porta a terme una gran quantitat de processos i té un paper essencial en la consolidació dels records. També ajuda en molts processos corporals com: el creixement muscular, la reparació dels teixits, la substitució de productes químics i la síntesi de les hormones necessàries per al creixement.
Dormir és vital per a la funció cognitiva del nostre cos. Ha estat provat que la manca continuada de son té un impacte negatiu en les parts de el cervell responsables de l’llenguatge, la memòria i la planificació.
Què passa mentre dormim?
Durant el curs del dia nostre cervell recull massives quantitats d’informació, tant que no pot ser immediatament captada i registrada. A contra, el primer que necessita aquesta informació és ser emmagatzemada i processada. Aquesta acció es porta a terme mentre dormim, les peces d’informació són traslladades de la nostra memòria de curt termini a la de llarg termini, en un procés conegut com “consolidació”. Dormir també ajuda a el sistema immunològic a lluitar contra infeccions. La manca de somni pot deixar al teu cos més vulnerable a virus que causen grip i refredats.
diferents activitats tenen lloc durant diferents fases de la son. la majoria de la gent experimenta la fase REM de la son durant tres o cinc vegades durant la nit. Cada fase REM té una durada de 30 minuts. Durant aquesta fase, els ulls es mouen d’un costat a un altre, el to muscular es redueix i els somnis poden ser particularment intensos.
el somni No- REM és un període de son més productiu. Les ones cerebrals, la respiració i el ritme cardíac actuen més lentament. Durant aquesta fase es produeix l’alliberament de l’hormona de creixement i el procés de consolidació esmentat anteriorment. També ocurr i la termoregulació, el cos és capaç d’optimitzar la seva temperatura fins i tot quan la temperatura del seu voltant és diferent.
Quant necessitem dormir?
La quantitat d’hores de son depèn de la edat. Naturalment, els nens que estan en constant aprenentatge al llarg de les etapes del seu desenvolupament, necessiten dormir més hores que els adults. Es considera que la gent adulta necessita dormir entre 7 i 9 hores per nit, mentre que els nadons i els nens petits poden dormir fins a 16 hores. Quan els nens arriben a l’edat de l’educació primària, necessiten una mitjana de 10 hores de son, mentre que les persones majors de 70 anys només requereixen de 6 hores per nit.
Tot i aquestes dades, no hi ha una quantitat d’hores de son fixades dins d’una edat determinada. Aquestes varien depenent de cada persona. Tu simplement necessites dormir prou per refrescar-te i ser capaç de funcionar a l’endemà.
Què és l’insomni?
L’insomni és el terme assignat a la dificultat per dormir, ja siguin problemes per agafar el son, romandre dormit o no tenir un son reparador. Una persona que pateixi d’insomni tindrà aquest problema, al menys, tres vegades a la setmana i pot allargar-se durant un mes. Aquest trastorn pot afectar la teva tasca en el treball, implicar nivells baixos d’energia i fins i tot conduir a la depressió. No obstant això, en lloc de sentir somnolent durant el dia, les persones que el pateixen es mantenen desperts, sentint-se fatigats.
L’insomni sol estar més present entre la gent gran, els que tenen, generalment, un somni més lleuger. Les dones també pateixen més d’insomni que els homes. Es considera que això es deu a alguns factors com la maternitat i la cura dels nens, les hormones, els períodes i la menopausa.
L’ansietat i l’estrès són causes freqüents de l’insomni. Altres afeccions com la depressió, l’asma i l’esquizofrènia també poden contribuir a l’insomni, així com alguns medicaments i l’ús indegut de drogues i alcohol.
Com afecta l’insomni o la manca de son al nostre cos i ulls?
el desgast físic que l’insomni pot tenir en el cos és força ampli:
- La manca de son pot estar lligada a la fam i als la gana, el que pot resultar en un augment de pes.
- El libido baix i una disminució de l’interès sexual en els homes i dones, poden ser una conseqüència de l’insomni, com a resultat de la poca energia i la somnolència.
els nostres ulls requereixen de al menys cinc hores de son cada nit per reposar-se amb els nutrients essencials, per tal de treballar a tot el seu potencial. La manca de son i l’insomni poden comportar nombrosos efectes secundaris:
- Un d’ells és la mioquimia o espasmes involuntaris de la parpella. Encara que no és dolorós o perjudicial per a la visió, aquests espasmes poden ser bastant molestos.
- La tensió ocular i la sequedat de l’ull també poden ocórrer com a resultat de la manca de son i desencadenar en símptomes com la sensibilitat a la llum, irritabilitat, vermellor i visió borrosa.
- la manca de son pot produir altres símptomes de fatiga de l’ull, com la dificultat per enfocar i la visió doble. a
- També se sap que la manca de son pot causar una manca de vitalitat de la pell, línies fines i ulleres. Aquestes s’originen per una excessiva quantitat de cortisol, l’hormona de l’estrès que el cos allibera quan nota falta de son. El cortisol és conegut per trencar el col·lagen de la pell, que és la proteïna que manté la pell suau i vitalitzada.
Què són les lleganyes?
La lleganya és el terme donat a la secreció de l’ull que s’acumula a la cantonada d’aquest mentre dorms. Consisteix en una combinació de mucositat, oli i cèl·lules de la pell.
Els teus ulls produeixen mucositat al llarg del dia i la nit, però, durant el dia, una pel·lícula de llàgrimes renta amb eficàcia els ulls a l’ parpellejar, acabant amb les lleganyes abans que tinguin l’oportunitat de acumular-se. No obstant això, mentre dorms, no parpellegem i això fa que la secreció de l’ull s’acumuli en les seves vores.
L’ull pot produir mucositat en resposta als al·lèrgens de l’aire. En conseqüència, si hi ha al·lèrgens al teu voltant, tindràs més lleganyes. És normal que quan ens despertem trobem una mica de secreció en els nostres ulls. No obstant això, si aquesta quantitat és excessiva i tens altres efectes com sensibilitat a la llum o visió borrosa, això pot ser un indicador que tens una infecció. En aquests casos has de considerar buscar el consell d’experts.
Cures abans de dormir i al matí
Abans d’anar a dormir és important que evitis coses que puguin tenir un impacte en la teva rellotge natural biològic o un efecte negatiu en els teus ulls. L’ús d’aparells electrònics que emeten llum artificial, com el portàtil o els telèfons mòbils, és una cosa que convé evitar ja que està llum pot afectar als teus ulls i a el rellotge biològic.
També es recomana treure el maquillatge i les lents de contacte. Aquestes lents de contacte poden bloquejar el corrent d’oxigen que arriba als ulls i absorbir fluids de la seva superfície. Si les fas servir mentre dorms, augmentes el risc de patir de sequedat d’ulls i els seus efectes associats.
No netejar el maquillatge d’ulls, com la màscara o el delineador, durant períodes prologats de temps pot augmentar el risc de contaminació. A més, a l’dormir amb maquillatge pots obstruir els porus del voltant dels ulls, formant-se mussols.
Quan ens despertem, el primer impuls per eliminar les lleganyes és treure-les amb les mans, però aquesta no és la millor forma, ja que correm el risc de propagar els gèrmens. És millor humitejar un drap net en aigua calenta i posar-lo sobre els ulls, abans d’eliminar la secreció. És un mètode més eficaç i higiènic per tractar les lleganyes.
De la mateixa manera, aplicar una compresa calenta sobre els ulls ajuda a alleujar els símptomes associats amb la sequedat i la tensió ocular provocades per la privació de la son. Entre els símptomes s’inclouen: irritabilitat, dolor i acumulació de secrecions. També, la neteja regular dels ulls és una bona pràctica per mantenir la higiene ocular.
Gamma Optrex
Optrex ofereix diverses solucions oftalmològiques que són fàcils d’aplicar -hi ha productes disponibles dissenyats específicament per calmar els ulls cansats. Pots veure la gamma completa de productes Optrex i trobar el més adequat per a tu en aquest enllaç.