Publicat per Running de Ciutat el May 22, 2013 |
Pràcticament tots els corredors han hagut de patir en alguna ocasió rampes en alguna zona del seu cos després d’una jornada d’exercici intens, després de realitzar un gran esforç , moviments bruscos o fins i tot, en el cas d’una persona sedentària, després d’un dia de molt caminar.
Les rampes es produeixen per una irrigació sanguínia insuficient d’un múscul, en conjunt amb la pèrdua de minerals com potassi, calci i sodi. Es reflecteixen com contraccions involuntàries molt doloroses. Gairebé sempre, abans de la rampa, es genera un moviment involuntari de l’múscul, que funciona com una classe d’advertència. Aquest senyal implica l’excitació excessiva de les terminals nervioses. Tot seguit apareix la rampa. La seva aparició sol donar-se durant un entrenament molt rigorós o intens o en les carreres de fons ja que els músculs fatigats són més propensos a patir aquestes contraccions musculars.
El primer que cal fer, si és molt intens, és aturar l’activitat que s’està realitzant. Després, és convenientoe estirar el múscul i fer massatges amb intensitat per fer que la tensió desaparegui o disminueixi. També funciona estrènyer amb força la zona acalambrada, tot i que és clau no pessigar la pell. Una vegada que la tensió cedeix, s’ha de posar l’extremitat en moviment perquè el múscul treballi, sempre amb suavitat, per així prevenir que el malestar torni a sorgir.
Finalment, és bo mullar amb aigua freda el lloc acalambrado i cal destacar que no són necessàries cremes especials ni analgèsics.
Com evitar les rampes?
– Realitzar un bon entrenament. a – Estar abrigat davant baixes temperatures i ben fresc quan és alta. a – Consumir la quantitat adequada de líquids per prevenir la deshidratació.
– Triar aliments salats o rics en sodi abans, durant i després de l’exercici.
– Evitar l’esgotament dels hidrats de carboni per la falta de consum de carbohidrats abans de l’entrenament i, també durant l’entrenament si aquest és superior a 60-90 minuts.