Fer un seguiment de la cadència de la cursa pot ser una gran eina per ajudar-te a ser un millor corredor.
Deixem clara una cosa: no hi ha una cadència universal i ideal per córrer. No hi ha un ritme de pas a què tots hagin aspirar.
No obstant això, tot i que no és aconsellable anar darrere d’un nombre específic, vigilar la cadència quan es corre té molts beneficis. Et pot ajudar a millorar l’eficiència de la cursa, reduir el risc de lesions, disminuir el dany muscular en l’entrenament i millorar la recuperació.
Què és la cadència de la cursa?
La cadència se sol definir com el nombre total de passos que es donen per minut. Una manera fàcil de mesurar la cadència de la cursa és comptar les vegades que els peus toquen a terra en 60 segons.
La cadència de la cursa també es pot definir com el nombre de passos que dóna un peu per minut . Per exemple, en els productes de Polar, una cadència de 180 passos per minut es mostra com 90.
Per tant, si vols anar més ràpid tens dues opcions: o bé augmentes la cadència (el ritme de les gambades) o bé dónes gambades més llargues.
la cadència de la cursa és un dels dos factors que formen la velocitat d’un corredor. L’altre és la longitud de la gambada.
Els bons corredors solen tenir una major cadència perquè solen anar més ràpid que els principiants. Els millors maratonistas solen córrer amb una cadència superior a 90, mentre que la majoria dels principiants corren amb 78-82.
Com es determina la cadència de la cursa?
La cadència de la cursa es determina per l’historial d’entrenament, l’habilitat per córrer i l’anatomia. Per exemple, els corredors més alts tindran cadències una mica més baixes.
Cada corredor té la seva cadència de carrera personal. Un corredor pot donar gambades llargues i córrer de forma econòmica, però un altre corredor pot fer més passos per minut i córrer també de forma econòmica.
No té sentit augmentar la cadència per esdevenir un millor corredor. No és així com funciona. Quan et converteixes en un millor corredor treballant la velocitat, la força i la coordinació, pots notar un canvi en la cadència de la cursa.
A mesura que et tornis més fort i més ràpid (i trobis el teu cadència i longitud de gambada òptimes) podràs córrer a la mateixa velocitat amb menys esforç. Quan millori la teva resistència, podràs mantenir el ritme, la cadència i la longitud de gambada òptimes durant més temps.
Com puc controlar la cadència per córrer?
Hi ha diverses maneres d’esbrinar quin és el teu cadència. Pots utilitzar un cronòmetre i comptar els passos per minut.
Per controlar la cadència durant una carrera o durant l’entrenament, serà més fàcil utilitzar un rellotge per córrer, com el Polar Vantage M, que mostra la teva cadència a l’ moment.
Per què hauria de controlar la cadència de la cursa?
El control de la cadència t’ajudarà a evitar donar gambades massa llargues
Si la cadència és baixa, podria significar que estàs donant gambades llargues, aterrant amb el taló primer i frenant el moviment d’avanç.
Hauries de tenir com a objectiu aterrar els peus més a prop de el centre de gravetat. Augmentar la cadència de carrera és una forma de fer-ho, però a llarg termini s’ha d’abordar la causa i augmentar la força muscular a les cames.
Variar la cadència millorarà la teva carrera.
la varietat és la clau per millorar.
Podeu fer servir la cadència per guiar-te durant les sessions d’entrenament. Fes seccions del teu entrenament a diferents cadències, baixes i altes, perquè el teu cos hagi de respondre a diferents estímuls d’exercici. Amb el temps, notaràs un augment de la força, la coordinació i la velocitat.
Els canvis en la cadència de la cursa poden indicar un marge de millora
També pots utilitzar la cadència de la carrera com una eina de diagnòstic.
a llarg termini, et cansaràs i això afectarà al teu tècnica de carrera. La majoria de les vegades no notaràs els canvis per tu mateix perquè el teu cos intentarà mantenir el mateix ritme automàticament.
També pots utilitzar la cadència de la carrera com una eina de diagnòstic.
Posa’t a córrer i vigila el teu cadència. Canvia quan comences a cansar-te? Si notes que la cadència comença a disminuir, és un senyal que no pots mantenir la teva forma actual de córrer el temps suficient i necessites afegir varietat al teu entrenament.
Cadència de la cursa : claus
Si vols ser un millor corredor , has d’afegir varietat al teu entrenament i no enfocar- cegament en canviar la cadència per complir amb algun nombre predeterminat.
No obstant això, el control de la cadència per les raons correctes és un poderós instrument en el teu viatge per convertir-te en un millor corredor . Fes-lo servir sàviament .
Si t’ha agradat aquesta publicació , no t’oblidis de compartir-la perquè altres també la puguin trobar.
O digues que t’agrada ! a M’agrada aquest article t’agrada aquest article Gràcies !
Tingues en compte que la informació dels articles de Polar bloc no pretén substituir l’assessorament d’un professional sanitari. Consulta al teu metge abans de començar un nou programa de fitness .