a
És important tenir autocontrol, perquè adquirir-vol dir lograraquello que desitgem i combatre i eliminar una gran part del que ens hacesufrir, ja siguin elements interns o externs.
a
a
T’agradaria, enfrontar la vida
amb tranquil·litat? a
per aconseguir-ho, és important
tenir autocontrol.
a
“Salva la teva pell dels àcids corrosius de la boca de persones tòxiques.” algú que t’acaba d’ajudar a parlar malament d’una altra persona pot ajudar una altra persona a parlar malament de tu “. Israelmore Ayivor (Escriptor motivacional).
a
a
Com estàs vivint? a
a
Et costa treball controlar el teu enuig?
Et és difícil complir les teves metes o objectius a el termini que hasestablecido?
Constantment tens conflictes amb la gent que t’envolta?
Et sents culpable, amb freqüència?
Contínuament estàs estressat?
Beus, fumes, menges, jugues, etc., en excés?
Si vas contestar que sí a totes oa la majoria de les preguntes, revisa tuconducta i la teva forma de pensar, perquè és molt probable que tinguis problemes paraejercer el suficient control sobre tu mateix, que necessites per ser másexitoso en allò que desitja.
a
a
Quésignifica autocontrol?
a
autocontrol vol dir, ser capaços de dominar les nostres emocions, pensaments, reaccions i impulsos, per tal d’aconseguir les nostres metes i tenir una vida plena.
Quan parlem de control, podem referir-nos a dues tiposdiferentes:
1) A l’queejercemos nosaltres, sobre nosaltres mateixos, de manera voluntària yconscientemente.
2) Aldominio que permetem que exerceixin altres elements sobre nosaltres, com per exemple, creences errònies, impulsos no conscients, reaccions no planejades, emocions intenses com la por i l’enuig, altres persones, situacionesdesagradables, etc.
a
com exemple d’aquests factors tenim:
– Elmiedo a la crítica i al rebuig de la gent,
– la búsquedade evitació de el dolor i la demanda de l’plaer,
– elcreer de som poc valuosos i / o incapaços de dur a terme diferentesconductas necessàries en la nostra vida,
– diferentesadicciones, (al menjar, beguda, cigar, sexe, compres, etc.),
– la dependenciaemocional cap a una persona,
– etc.
Una de les coses que puedehacernos perdre l’autocontrol i que més problemes ens porta, és querercontrolar als de més, voler que altres persones pensin, actuïn i siguin comonosotros volem que ho facin, que gairebé sempre és a la nostra imatge.
Com, òbviament, casinunca ho aconseguim, això tendeix a generar-nos tant coratge, que pot provocarque perdem el domini sobre nosaltres mateixos.
En aquests casos, el millors treballar, per endavant, la idea que els altres tenen dret a ser comoellos volen ser, així com nosaltres busquem la llibertat de ser, com lodeseamos.
d’altra banda, confrecuencia deixem que els altres decideixin per nosaltres, per tal de tenir-los contentosy d’evitar la seva crítica o un possible rebuig. Però quan els cedim el control als altres, sobre nuestrapersona, podem ser fàcilment manipulats, el que pot deixar-nos unasensación de malestar o coratge que, a més, disminueix la nostra autoestima.
eneste aspecte tenim, en general, dues opcions. Controlar la nostra vida o darleel control a algú o alguna cosa més, ja sigui una persona en específic, (nuestrapareja, algun dels nostres pares, cap, un amic, etc.) oa la gent que nosrodea, a les creences de la societat, a la necessitat de tenir diners, fama, bellesa, etc., a una addicció o qualsevol altra cosa i és important que tomemosconsciencia sobre el que estem triant, ja que ens tindrem queenfrentar a les conseqüències de la nostra elecció.
Òbviament, encara que aparentment pot semblar el més difícil, el millor és controlar-nos a nosaltres mateixos i controlar la nostra vida, fins on sigui possible.
Paraello, pregunta’t: què és el que vull aconseguir?
¿Quéestoy disposat a donar, per aconseguir-ho?
¿peraque ho vull?
Unavez que tinguis més claredat, treballa per augmentar la teva autocontrol, ja que si lotenemos, podem aconseguir les nostres metes, millorar les nostres relacions amb losdemás, evitar enfrontar-nos a períodes de desgast emocional i viure una vidamuc ho més satisfactòria.
a
a
a
¿Quépuedes fer?
a
Manténconstantemente, la confiança en tu, en que sí que pots aconseguir l’autocontrol quedeseas.Si en alguns moments falles, ho has de reconèixer, revisa què va passar, piensascómo pots corregir-lo o evitar que torni a succeir l’error que vas cometre ysigue endavant amb el teu pla de treball. No permetis que una equivocació o laculpa que, equivocadament puguis sentir, et desmotivin o paralitzin.
Hazuna llista dels factors que vols aprendre a controlar, tria un element ytrabaja únicament en aquest aspecte. Quan volem treballar en massa cosasal mateix temps, vam acabar fallant i desanimant-nos, el que ens porta aabandonas allò que ens vam proposar.
Reconocetus límits i comença per situacions senzilles. Si tries una cosa que exigedemasiado de tu, sobretot al principi, és molt probable que fallis yabandones.
a
Aprendea gestionar les teves emocions, reconeix els pensaments que les estan mantenint ytrabaja en ells. Recorda que una vegada que modifiquis els teus pensaments i sentiments, podràs actuar, fàcilment, d’acord als teus desitjos.
migdiades treballant per aconseguir un objectiu, tracta d’eliminar, almenys en unprincipio, les temptacions que et poden impedir assolir els teus objectius. És més fácilque et controls, si el distractor implica un esforç o un temps que notienes disponible.
Aprendea relaxar-te i a respirar adequadament. Això et va a proporcionar latranquilidad necessària per analitzar la situació i actuar correctament.
Aprendea detectar els senyals que t’indiquen, que estàs a punt de perdre el control, perquè puguis actuar evitar aquesta pèrdua.
a
Cuandologres una meta o donis un pas important en el procés que estàs portant a terme o alguna cosa que desitjaves, Premia’t amb alguna cosa que t’agrada, però que no tengarelación directa amb el que estàs tractant de controlar. (Per exemple, si Estasen un programa per baixar de pes o canvi d’hàbits alimentaris, no tepremies amb una xocolata i si estàs tractant de canviar un pensament osentimiento, realitza una conducta que et sigui satisfactòria i en la qual notengas d’estar analitzant els teus pensaments ) i sobretot, durant tot el dia, repítete afirmacions positives en on et trobes el que has aconseguit.
a
Si t’és possible, tracta d’eliminar, evitar o sacarde la teva vida, aquelles coses, persones o situacions que poden impedir-te ejercerel control que aquestes començant a adquirir.
Fes una llista detallada, dels beneficis que vasa obtenir si aconsegueixes el control que vols sobre tu mateix i de les consecuenciasnegativas si no ho aconsegueixes i tingues a la mà perquè la llegeixis cada vegada que seanecesario, sobretot si comences a dubtar ia sentir-te desmotivat.
Porta un diari on anotis les teves progressos, lastécnicas que t’han donat resultat i els errors o falles que has tingut i lascausas dels mateixos, perquè, quan et desmotivis, puguis donar-te compte de que si estàs avançant i, a més, puguis aprofitar el que ja saps que et esútil i evitar tornar a cometre , els mateixos errors, una i altra vegada.
a
Centra’t en anar aconseguint petits passos i en premiartepor ells i no, únicament, pel resultat final.
Treballa la teva autoestima. No pots tenir un buenautocontrol, si no confies en tu mateix.
Escriu un seguit deautoafirmaciones positives, plantejades en les paraules adequades que creguis quea tu, et poden motivar i repítetelas diverses vegades a el dia.
a
a
Llic. Silvia Russek.
Llic. en Psicologia Clínica.
Especialitat en Teràpia de Parella.
Especialitat en Teràpia Cognitiva.
Teràpia per Internet. per videoconferència.
Cites: amor e-mail: [email protected] a
a
Sobre quins temes t’agradaria llegir?
Pots qualificar aquest article, si us plau?
El teu e-mail no queda registrat, pel que no vas a rebre resposta.
a
a
Recorda: a el camí a l’èxit, està format per informació, acció i perseverança. a Cada pas, per petit que sigui, et sobre a la meta.
Tu pots aconseguir-ho.
Silvia Russek.
a