Una taula d’inversió és una màquina articulada que ens permet fer determinats exercicis boca-avall, amb una posició invertida o semi-invertida. S’utilitza perquè l’esquena no suporti el pes de les cames, a més d’per aconseguir un alleujament en la gravetat.
Hi ha una sèrie d’exercicis per a taula d’inversió que es poden dur a terme, i que t’expliquem a continuació:
Com utilitzar la taula d’inversió
Els experts recomanen començar amb un temps reduït per no forçar massa el cos, de 3 i 5 minuts estaria bé, amb una inclinació moderada. A poc a poc anirem passant a posicions més avançades, tot i que requerirà d’una mica de temps.
L’interessant és arribar a una posició intermèdia per aconseguir un alleujament a la zona de les cames i que l’esquena descansi.
Per fer els diferents exercicis de la taula d’inversió hauràs de fer-la servir amb roba esportiva i sense sabatilles. A més, per evitar que penetri la suor al encoixinat de la taula, el més recomanable és que es col·loqui una tovallola.
Tipus d’exercicis
A la taula d’inversió es poden portar a terme els següents exercicis: a · exercicis d’estirament: El més comú és dur a terme exercicis d’entrenament i de relaxació per a les extremitats, per a la zona de l’esquena, així com per a les articulacions. Aquests exercicis es fan servir per expandir i la comprimir els músculs de forma suau i pausada, de tal manera que es minimitzi el risc de patir algun tipus de lesió.
· Abdominals i esquat: També podem fer exercicis d’abdominals i sentadillas. Aquests exercicis permeten millorar la força de la zona abdominal i les cames.
Per hèrnia discal
La taula d’inversió pot ser molt efectiva com a tractament per hèrnia discal. A aquells pacients que tenen dolor lumbar, acompanyat amb altres símptomes radiculars a les extremitats inferiors, poden utilitzar aquesta eina per aconseguir un alleujament sistemàtic.
No obstant això, cal tenir present que els resultats que s’han obtingut fins ara sobre l’ús d’una taula d’inversió per hèrnia discal conclouen que l’efecte de la tracció és mínim, encara que existeix.
la magnitud de la força aplicada, el tipus de tracció (que pot ser contínua o intermitent) i la posició de l’pacient sempre ha de de controlar-se, i és que tots aquests factors poden tenir un efecte directe sobre l’eficàcia de l’tractament.
Ara bé, és important tenir en compte que aquestes tècniques poden presentar certes contra-indicacions. Si no es coneix bé com s’ha d’aplicar la tècnica, si l’accessibilitat dels mecanismes és bona, o si no se segueixen correctament els sistemes de seguretat i de control, és possible que pugui agreujar la situació.
En qualsevol cas, les tècniques de tracció s’utilitzen com exercicis d’estabilització central, mecànica corporal, postures, tècniques de mobilització, prescripció de programes de condicionament físic, per tècniques de massatge i molt més.
Ara ja coneixes perquè resulta tan interessant confiar en una taula d’inversió.
Ara només ens queda demanar-te el favor d’ajudar-nos a compartir aquesta pàgina a les teves xarxes socials, d’aquesta manera podrem arribar a més gent com tu i ajudar-los a prendre una decisió correcta. Fes clic en algun dels botons de sota. Moltes gràcies!