l’exercici de la Navalla o The Jack Nife, és un exercici de la sèrie avançada de pilates per experts. És la combinació perfecta de força i equilibri, de postura i respiració, de tensió i relaxació. És un dels que més ens agrada en les diferents modalitats de pilates.
Realitzar la Navalla o The Jack Nife amb la màquina de pilates ens facilita l’execució de l’exercici.
Partirem de la posició inicial ficat al llit cap per amunt amb els braços estesos cap enrere i mans en els extrems de la barra de peus, cames estirades talons i dits junts.
Inhalem en la postura inicial i a l’exhalar, flexionant els genolls cap al pit per estendre-cap a la vertical, i continuar el moviment pujant l’esquena arrodonida enlairant cada vertebra, fins a aconseguir la verticalitat de cames i esquena. El pes de el cos cau sobre les espatlles sense colpasar zona cervical.
Les cames juntes baixen per darrere del cap, sense tocar a terra i tornen a pujar a la vertical .
amb cames a la vertical, Inhalar per baixar cap a la posició inicial, arrodonint l’esquena vèrtebra a vèrtebra, amb força abdominal.
 |
 |
|
Recomanació: Evitar sempre l’impuls per executar el exercici. Hem de pujar amb la força abdominal i en aquest cas per falta de força dels braços ens ajudem en la pujada amb la barra de peus i braços.
Finalitat: Millorar la força dels músculs abdominals, millorar el control i l’equilibri.
Farem de 4 a 6 repeticions.
I com sempre us animem a que feu amb nosaltres el mateix exercici en les diferents modalitats de pilates.