Aquests exercicis permet cremar calories i enforteix el ritme cardíac i la capacitat pulmonar.
Els exercicis coneguts com ‘cardio’ o ‘aeròbics’ tenen com a objectiu principal millorar el cor i els pulmons. Han d’estar presents en qualsevol rutina al gimnàs, més enllà de l’aixecament de peses. A El cardio també permet cremar calories i baixar de pes, reduir el risc de patir diabetis, pressió alta, atacs cardíacs i colesterol alt, millorar la qualitat de son i reduir l’estrès.: Els experts en fitness indiquen que s’han de realitzar al menys tres sèries de 35 minuts per setmana d’exercicis cardiovasculars. Però atenció, que aquest tipus d’exercicis no només es realitzen al gimnàs, sinó que hi ha opcions per aprofitar qualsevol moment lliure que tinguem a casa o fins a l’oficina, per la qual cosa, no hi ha excuses.: Els millors moments per fer cardio és al matí, quan el metabolisme està més ràpid i aconseguirem un 15% més de resultats que si exercitem a la tarda o nit. El procés d’aquests exercicis permet cremar greixos, les quals s’acumulen durant la nit, principalment.
Estar sempre en moviment inclou no passar-se el dia sencer davant l’ordinador, fer servir les escales en lloc de l’elevador i deixar el cotxe aparcat i anar caminant a fer la compra.
Detalls
Gabriel Gil Vera, entrenador d’Atlas Gym va parlar sobre la importància dels exercicis cardiovasculars” donen vida als òrgans, especialment a el cor, que comença a bombar sang i tots els nutrients que necessita el cos “, expressat.
lA DADA
per realitzar cardio, una persona ha de menjar hora abans de l’entrenament per no patir un possible desmayo.Sobre els exercicis, Gil va indicar que es ha de considerar primer si la persona pateix d’alguna malaltia o si pateix d’alguna lesió que podria complicar el seu entrenament.
Va indicar que es pot comen zar amb 30 minuts d’exercici a bicicletes, per passar després a un cicle d’entrenament amb peses per tonificar músculs, sense exagerar amb el pes, sinó amb el pes lleuger, per a aquelles persones principiants, amb un temps aproximat de 40 minuts. Després ve el cardio funcional, que té una durada de 30 minuts. En aquesta s’ha de treballar amb tot el cos.
“Fins i tot ho poden fer les persones que tenen alguns quilets de més, això li permetrà cremar els greixos de el cos, que s’elimina de dins cap a fora. Amb suar no s’elimina greix , això és una mentida, la suor no és més que líquid “, va destacar l’entrenador.
PRENGUI NOTA
Atlas Gym està ubicat al carrer octubre 7 , entre Desena Primera i Desena Segona, al centre de Quevedo.Gil va afegir que altres dels beneficis que li pot donar el cardio a una persona està l’augment de flux sanguini cap al cervell (ajuda a combatre l’insomni), disminueix l’estrès i l’ansietat, es cremen hidrats de carboni i ajuda a el sistema immunològic de el cos, enfortint les defenses i alhora que disminueix la presència de el colesterol i els triglicèrids.
l’instructor de gimnàs recomana que una persona que comenci a fer exercici comença a sentir beneficis en el seu cos en un temps determinat , Que serà depenent del seu metabolisme. Va dir que amb una dieta adequada i entrenament intensiu es pot baixar fins i tot 10 lliures en un mes. (JVV)