Compartir
no, no és aquest “Jack Daniel ‘s” en què estàs pensant. El nostre Jack Daniels va ser atleta olímpic, és entrenador d’atletes d’elit i va ser nomenat millor entrenador de l’món per la revista Runner s World després d’aplicar les seves fórmules als seus atletes perquè correguessin més ràpid. Gràcies als seus entrenaments, l’equip de Daniels va aconseguir 31 rècords nacionals individuals. Sona temptador provar aquest mètode, oi? Us expliquem en què consisteixen les seves tableas i entrenaments perquè pugueu aplicar-lo.
Segur que coneixeu el concepte de consum d’oxigen màxim o VO2 màx, que és el màxim volum d’oxigen a la sang que el nostre organisme pot transportar i metabolitzar. Per fer les seves taules, Daniels va establir una sèrie de valors numèrics als quals va cridar VDOT, que es calculen a partir de la nostra millor marca en una cursa i que ens permeten establir ritmes de treball per millorar la nostra velocitat.
Com podem saber quin és el nostre VDOT? Existeixen pàgines web i aplicacions, com Runbayou (aquesta és la més clara que he trobat) que ens poden ajudar. Només hem d’introduir el nostre millor temps de carrera en una distància determinada, preferiblement superior a 5 quilòmetres, i la taula ens torna el nostre VDOT i tota la informació que necessitem per millorar la nostra velocitat.
Us deixo la meva taula com a exemple perquè feu un cop d’ull: la meva millor marca en 10K és de 00:56:55, així que introdueixo aquestes dades i la taula em diu que el meu VDOT és de 34. la taula que més ens interessa és la de la dreta, on apareixen els ritmes als quals hauria de córrer en cada tipus d’entrenament i quin percentatge del meu entrenament setmanal hauria de dedicar a cada un d’ells. Per exemple, podem veure com recomana que el meu temps estimat per a una sèrie de 400 metres hauria de ser de 00:02:19.
Coneixent aquests ritmes a partir del nostre millor temps, ja sabem a quina velocitat hem d’entrenar per millorar, i quant de temps hem de dedicar a la setmana.
Unes dades sens dubte interessants a l’hora d’arribar a ser corredors més ràpids.
Imatges | iStock, Runbayu Xalet En Vitónica | Factors que afecten la velocitat de carrera