No compti únicament amb exercicis abdominals per aprimar la cintura.
La paraula està a: l’exercici pot ajudar a aprimar la panxa. Per obtenir resultats òptims, fer el tipus correcte d’exercici és essencial. Si has estat fent corbes laterals i girs abdominals sense cap resultat, no et rendeixis. Aquests exercicis poden ser part de la seva rutina, però ha d’incloure entrenament cardiovascular i de força per veure els resultats. Això ajudarà a cremar el greix de tot el cos, inclosa la cintura. Mentrestant, els exercicis abdominals s’enfortiran els músculs ocults sota del greix del seu ventre i, amb el temps, sorgirà una panxa tonificada i més prima.
Exercicis abdominals
Doblegant cap a un costat mentre sosté pesos per sobre o als seus costats, i sostenint una manuelles al davant del seu pit mentre gira el tors cap a l’esquerra i cap a la dreta, apunt seus oblics als costats de la cintura. Per treballar el front de la seva cintura, feu abdominals en una pilota d’estabilitat o utilitzeu un aparell de cadira de capità per fer elevacions de genoll. Per a un benefici òptim, treballi tot el seu nucli, inclosa l’esquena i l’àrea pèlvica, ja que a més d’enfortir la seva part mitjana, pot prevenir el mal d’esquena i millorar la seva postura, equilibri i estabilitat.
Exercici de cardio
Tot i que és possible que no sempre gaudeixis esbufegant i esbufegant a través d’una rutina de cardio, t’ajuda a cremar calories. Prengui 150 minuts de cada setmana per fer cardio, com ho suggereixen els Centres per al Control i la Prevenció de Malalties (CDC). Això pot incloure trotar, nedar, anar en bicicleta o fer exercici en una escala o màquina el·líptica. Porti un amic, perquè la intensitat del seu exercici hauria de ser prou perquè pugui conversar. Alternativament, no portis a un amic, redueix el teu entrenament a la meitat i augmenta la teva intensitat fins al punt en que ja no puguis conversar.
Entrenament de la Força
L’entrenament de força tonifica el teu cos i augmenta el teixit muscular. El teixit muscular augmenta el seu metabolisme, cremant entre 50 i 70 calories més per dia. El CDC recomana treballar tots els músculs principals, inclosos les espatlles, el pit, l’esquena, les cames, els braços i els malucs, els dos dies de la setmana. No tinguis por de desafiar a tu mateix: usa un pes que sigui prou pesat perquè l’última repetició de cada sèrie t’ajudi a completar-la. Utilitza pesos lliures, el seu pes corporal, màquines o bandes de resistència per fer exercicis d’enfortiment.
Consideracions
Comprengui que a més de millorar la seva aparença, reduir l’excés de greix de la cintura beneficia la seva salut. Segons MayoClinic.com, redueix el risc de mort prematura, diabetis, malalties de cor i certs tipus de càncer. Cuida el que menges perquè si continues menjant els donuts del matí, els menjars ràpides i les postres nocturns, la teva cintura no baixarà de pes no importaria el facis exercici. Reduïu la mida de les porcions i consumeixi proteïnes magres, aliments d’origen vegetal, greixos saludables i productes lactis baixos en greix. A més, consulti a un metge abans de començar una nova dieta o règim d’exercici, especialment si té una condició de salut o lesió.