Si tinguessis un gran plat de pasta i una mica de pastís de xocolata de postres, podria explicar per què tens problemes per dormir . Una nova investigació ha trobat una estreta relació entre la dieta i l’insomni que podria ajudar a respondre a la desconcertant pregunta de per què no pots dormir.
Aquestes noves troballes probablement siguin part d’un panorama més ampli, amb altres factors que inclouen el temps davant d’una pantalla, l’estrès i l’apnea de la son que contribueixen a l’insomni generalitzat.
quant al menjar, els nord-americans consumeixen molts carbohidrats “refinats”. Aliments com pa blanc i pasta, pastissos, galetes, dolços ensucrats i begudes són components centrals de la “Dieta Americana Estàndard”. L’insomni també s’està convertint en una part estàndard de la vida americana, amb estimacions que suggereixen que aproximadament el 30 per cent de la població el pateix.
Un estudi recent de la Universitat de Columbia a Nova York va observar que les fluctuacions en el sucre en la sang i el somni estaven relacionades amb la dieta. Els investigadors es van centrar en l’índex glicèmic dels aliments, és a dir, en la quantitat i la rapidesa amb que augmenten el nivell de sucre en la sang, per avaluar els patrons de son.
Segons l’autor principal de l’estudi James Gangswichm, “quan el sucre en sang s’eleva ràpidament, el cos reacciona produint insulina, i la caiguda resultant de l’sucre en sang pot conduir a l’alliberament d’hormones com l’adrenalina i el cortisol, que poden interferir en el somni” .
a l’observar els diaris d’aliments completats per 50,000 dones majors com a part de l’Estudi de Salut de la Dona en marxa, va sorgir una clara associació entre l’alt contingut de carbohidrats refinats i l’insomni.
d’altra banda, les que menjaven més verdures, fruites senceres i fibra eren molt menys propenses a passar per episodis d’insomni i més propenses a reportar somni d’alta qualitat.
els investigadors creuen que els mateixos resultats es trobarien en tots els grups d’edat i gèneres.
La qualitat de la son probablement està determinada per un nombre de factors, però, podria estar fortament influenciada per les eleccions dels aliments. Els nutrients i compostos, o aquells que falten, en diversos aliments causen que el seu cos reaccioni de diferents maneres; alguns condueixen a la son, altres no.
Si té problemes per dormir a la nit i practica una higiene de son acceptable, consideri la possibilitat de recórrer a la seva dieta. Intenta menjar menys aliments refinats i més aliments sencers, i aliments rics en fibra. Per poder obtenir la qualitat de son que desitja.
Mohan Garikiparithi és llicenciat en medicina per la Universitat de Osmania (Universitat de Ciències de la Salut). Aquest article va ser publicat originalment a Bel Marra Health.
Als 20 anys no era saludable, però va descobrir que viure d’acord amb Veritat, Benevolència i Tolerància seva vida podia canviar
Com pot vostè ajudar-nos a seguir informant
Per què necessitem la seva ajuda per finançar la nostra cobertura informativa als Estats Units ia tot el món? Perquè som una organització de notícies independent, lliure de la influència de qualsevol govern, corporació o partit polític. Des del dia que vam començar, hem enfrontat pressions per silenciar-nos, sobretot de el Partit Comunista Xinès. Però no ens doblegaremos. Depenem de la seva generosa contribució per seguir exercint un periodisme tradicional. Junts, podem seguir difonent la veritat.