No acostumo a escriure sovint sobre aparells de gimnàstica, però em veig forçat en aquest cas a parlar de les taules d’inversió ja que m’ha ajudat bastant a pal·liar el lleu dolor que sentia des de feia anys a causa de l’abús de l’entrenament amb peses.
Molts practicants d’spinning també pateixen problemes lumbars, encara que la majoria vénen relacionats amb un mal ajust de la bicicleta. Els practicants d’spinning amb un fèmur llarg tenen moltes més probabilitats de desenvolupar aquest tipus de problemes.
Taula d’inversió
Aquest aparell consta d’una taula com el seu propi nom indica, a la qual ens estirarem amb els peus ben subjectes a ella, i ens permetrà inclinar-nos totalment fins a la posició vertical cap a baix.
En els centres de rehabilitació s’utilitza taula d’inversió per a la recuperació de problemes d’esquena, fent especial atenció a les hèrnies discals i patologia lumbar degenerativa.
Treballa mitjançant tracció vertebral, que no és altra cosa que estirar la columna alleujant tota la tensió ocasionada per la gravetat sobre els nostres discs intervertebrals.
Pots sentir des de la teva primera inversió, sents un alleujament immediat en tota la columna, turmells i Rodill es, i n’hi ha prou amb 5 minuts a el dia.
Aneu amb compte a l’aixecar-de cop ja que la sang es troba en major mesura al cap i podeu patir marejos.
Contraindicacions de la taula d’inversió
la taula d’inversió té moltes contraindicacions i és molt important conèixer-les bé abans de pujar-nos a un.
- Conjuntivitis
- otitis
- sinusitis aguda
- despreniment de retina
- glaucoma
- malaltia de Meniere
- infart recent o accident isquèmic transitori
- obesitat extrema
- hipertensió arterial
- ús d’anticoagulants
- embaràs
- osteoporosi evolucionada
- fractures recents
- trastorns cardíacs o respiratoris
- claus medul·lars
- lesions de la columna vertebral greus
- implants quirúrgics.
Història de la inversió com a tècnica
La inversió està documentada ja des del 400 a.C. quan Hipòcrates, pare de la medicina, va observar per primera vegada a un pacient amb les mans i turmells lligats a una escala perquè li aixequessin i li posessin cap per avall amb la finalitat de rebre una sessió del que ha acabat coneixent-se com tracció espinal.
Les teories gregues sobre la inversió encara són vàlides però actualment hi ha un mètode molt més senzill per alleujar els dolors d’esquena que la majoria pateix de tant en tant. El procés es denomina teràpia de la inversió i pot representar el mètode natural per tenir una esquena millor i un cos millor.
La teràpia de la inversió no només pot ser útil per tractar el mal d’esquena, sinó que també es pot fer servir com a mètode per contrarestar altres efectes negatius que la gravetat produeix en el cos. Amb el pas el temps, la gravetat pot tenir un efecte en els problemes de circulació, la pèrdua d’alçada, el prolapse d’òrgans i les funcions generals de el cos.
La inversió també es pot realitzar com un tractament eficaç per col·laborar a l’manteniment de la salut general. Penjar cap per avall l’ajudarà a estirar i relaxar els músculs, reduir l’estrès i la tensió ia realitzar un moviment sa dels lligaments.
Com es fa servir la taula d’inversió
Primer hem comprovar que no patim cap de les malalties o lesions que surten a la llista que hem vist més amunt, un cop complim tots els requisits, amb la taula vertical posarem l’esquena contra ella sense aplicar el pes introduirem els peus en els rodets i els ajustem ben fort. Col·locarem les mans a les baranes laterals i anirem a poc a poc tirant el cos cap enrere fins arribar a estar en posició horitzontal. Quedar-se aquí per 30 ‘perquè la sang vagi repartint a poc a poc. Un cop ens veiem assegurances, anirem baixant a poc a poc fins arribar a la inclinació desitjada.
En els primers usos ha prou amb 5 minuts, i el màxim de temps recomanat són 20 minuts. És normal si en els primers usos sentim una lleugera cefalea, se’ns anirà en uns quants minuts.
A l’aixecar-nos ho farem a poc a poc i sense presses, i també fent una pausa de 30 ‘en la posició horitzontal .
Important la hidratació abans i després del seu ús, ja que ens ajudarà a mantenir les vertebres descomprimides durant més temps.
Com triar la millor taula d’inversió de l’mercat
Escollir la millor taula d’inversió per tenir a casa no és tasca fàcil, per això t’ensenyem la millor selecció de taules d’inversió disponibles en Amazon ara mateix:
Taula d’inversió Frantools
Admet usuaris de fins a 136Kg, vàlid per a altures des 1,47m fins 1,85m. Aquesta és una bona opció i es troba a bon preu a Amazon. Robusta i molt ajustable.
Comprar a Amazon
Taula d’inversió HOMCOM
Si mesures més de 1,85m aquesta és la teva opció, s’acomoda des 1,47m fins a 2m d’alçada, fabricada en acer, passamans encoixinats, robusta i funcional.
Comprar a amazon
Conclusió
La taula d’inversió és un mètode que es porta usant des de fa milers d’anys amb bons resultats, si teniu molèsties d’esquena i no teniu una a l’abast, us la recomano encaridament, només puc parlar bé d’ella.
Àngel Mesquida és un instructor de cicle indoor certificat per Les Mills i Schwinn des de l’any 2010. Apassionat de l’fitness i el món d’internet en general, dedica el poc temps lliure que li queda a la lectura ia els seus projectes personals. Va començar en el cicle indoor de casualitat, i poc a poc va crear la primera comunitat de cicle indoor a Espanyol, anteriorment cridada forospinning.com i des de 2010, foroindoor.com