La rutina de Jared Leto per tenir un six pack d’acer als 48 anys

Amb el pas dels anys, tonificar el cos és més complicat, però no impossible i si a la meta es té seguir amb una rutina per estar marcat, el secret ho té Jared Leto que tot i tenir 48 anys, no deixa que l’edat l’aturi quan es tracta d’aconseguir un cos d’acer.

Fa uns dies es va donar a conèixer la notícia que Jared Leto tornaria com Joker en el famós Snyder Cut de la Lliga de la Justícia, d’altra banda, l’actor, músic i guanyador de l’Oscar va revelar que també està treballant en nova música, i ho va celebrar amb una foto amb la que deixa veure que, als 48, segueix tenint un six pack perfectament marcat, que a molts homes de la meitat de la seva edat els agradaria aconseguir.

Tant Lenny Kravitz, com The Rock i ara Jared Leto ens demostren una vegada més que això del “tat bod” (cos del pare) és només un mite, no hi ha una edat a la qual els músculs ja no poden marcar-se i hagis de resignar a deixar d’estar tonificat i definit.

LA RUTINA D’JARED LETO

Leto va dir en una ocasió que “probablement es degui només a la son i la dieta. Si viatges molt o no dorms molt, no vas a durar molt”, però també va revelar que, quan està intentant augmentar volum, segueix una dieta especial i canvia la seva rutina per aconseguir resultats, sap molt bé que els abs marcats no s’aconsegueixen només fent crunches, sinó treballant cada múscul del cos i, d’acord amb Fitness Clone, porta una rutina completa, dissenyada per guanyar força i volum a el mateix temps.

Dia 1: Pit i tríceps

• Escalfar:
• 20 min amb bicicleta, baixa intensitat
• Pull-ups: 10 repeticions x 3 sèries
• Flexions: 15 repeticions x 3 sèries
• Abdominals: 20 repeticions x 3 sèries
• Rutina de exercici:
• Press de banca amb barra: 10, 8, 5, 5, 3r epeticiones (5 sèries en total)
• superconjunt: flexió de tríceps i extensió de tríceps per sobre del cap amb cables. 10 repeticions x 3 sèries. Sense descans entre sèries.
• Press en banc inclinat amb manuelles: 10, 8, 5 repeticions (3 sèries en total)
• Skull Crushers: 10 repeticions x 3 sèries
• Fons ponderats: 1a sèrie sense pes per escalfar, després 15 repeticions x 3 sèries més (4 sèries en total).
• Rutina d’abdominals: 3 circuits.
• abdominals complets : 50
• Elevació de cames: 25
• Abdominals complets: 50
• V-ups: 25

Dia 2 : Cardio / ioga

Opcions: Bicicleta de 15k o 1 hora de ioga o 1-2 hores d’activitat extenuant (senderisme, surf, tennis, etc.)

Dia 3: Espatlles i cames

• Escalfar:
• Igual que el dia 1
• Rutina d’exercici:
• Sentadillas amb barra: 10, 10, 5, 5, 3 (5 sèries en total)
• Press Arnold: 10 repeticions x 3 sèries
• Premsa de cames: 10 repeticions x 3 sèries
• Premsa militar: 10, 8, 5, 5, 3 (5 jocs en total)
• Aixecament de cames: 15 repeticions x 3 sèries
• superconjunt: elevació frontal d’espatlles i elevació lateral amb manuelles lleugeres: 10 repeticions x 3 sèries. Sense descans entre sèries.
• Encongiments d’espatlles fortes (barra o manuelles): 20, 15, 10 (3 sèries en total)
• Rutina d’abdominals:
• Igual que el dia 1

dia 4: Cardio / ioga

• Igual que el dia 2
• dia 5: Braços
• Escalfar:
• Mateix escalfament que el dia 1.
• Rutina d’exercici:
• Pes mort: 10, 5, 5, 5 , 3 repeticions (5 sèries en total)
• Dominades ponderades: 10 repeticions x 3 sèries
• Rem amb barra doblegada: 10 repeticions x 3 sèries (es pot fer servir Smith Machine)
• Curl de bíceps amb manuelles: 10, 10, 8, 8, 5 (5 sèries en total)
• fites laterals: 10 repeticions x 3 sèries
• superconjunt: curl de bíceps amb cable i curl amb martell de cable: 10 repeticions x 3 sèries. Sense descans entre sèries.
• Rutina d’abdominals, igual que el dia 1