Jason Statham és un d’aquests actors que han aconseguit convertir-se en el referent dels herois d’acció de el cinema, patejant darrere , disparant armes i presumint els músculs més impactants, i això ho ha aconseguit amb l’ajuda d’un intens pla d’entrenament amb el qual aconsegueix desafiar els seus propis límits i aconseguir força, massa muscular i la resistència suficient per aguantar les seves escenes d’acció.
Per convertir-te en un heroi de les pel·lícules acció necessites veure’t de certa forma, no és que hagis de semblar-te a la Muntanya de Game of Thrones o tenir músculs més grans que els dels bodybuilders, però cal tenir una mica de múscul ben desenvolupat perquè l’audiència et compri la idea, i Statham definitivament va trobar la fórmula per aconseguir-ho.
Als seus 53 anys, l’actor està en tan bona forma com sempre es veu millor que molts homes de la meitat de s o edat, i és per això que porta diverses dècades apareixent en grans blockbusters d’acció, des del Transportador fins Crank, la saga Fast and Furious i moltes altres pel·lícules en les que es dedica a destruir els dolents amb les seves pròpies mans (fins i tot a un tauró gegant assedegat de sang).
Jason Statham domina el gènere d’acció com ho van fer Arnold Schwarzenegger, Stallone i Van Damme en el seu temps, és la prova que no hi ha “certa edat” en què sigui impossible tenir un cos marcat i definit, i confirma que la rutina d’entrenament correcta (com Lenny Kravitz amb els seus 4 moviments per abs perfectes) pot fer grans coses si la fas servir de la forma correcta i la combines amb una dieta equilibrada.
els experts diuen que no has de entrenar els mateixos músculs cada dia (això et porta a l’sobreentrenament i et va a deixar-te esgotat), però també és molt sabut que necessites fer certa quantitat d’exercici a la setmana per assolir els teus metes i manten erlas, i per això Statham té un pla de 6 dies que és essencial. No vol dir que després de 6 dies et vas a posar com a heroi d’acció, sinó que és una rutina que abasta 6 dies a la setmana i que has de repetir fins aconseguir el que busques.
A l’entrenar 6 dies, tens temps suficient de treballar cada grup muscular deixant suficient temps de descans (que en aquest cas implica entrenar un múscul diferent), que és essencial per desenvolupar força general, resistència, cremar greix i permetre que les fibres musculars que es trenquen amb l’exercici es puguin reparar.
En què consisteix la rutina de Jason Statham?
Com el seu nom indica, aquesta rutina abasta 6 dies de la setmana i només deixa un dia lliure per no haver d’anar a al gimnàs. Si sona intensa és perquè ho és, però els resultats són evidents i és el que ha ajudat a l’actor a veure d’aquesta forma als seus més de 50 anys.
Dilluns (circuit d’entrenament piramidal)
- Escalfament: 20 minuts de màquina de rem a velocitat de 20 braçades per minut
- Push Ups
- Pull Ups
- Sentadillas amb pes corporal
- Pes mort Stiff Leg
- Aixecament de cames penjat
dimarts (pit i espatlles)
- escalfament: 20 minuts de màquina de rem a velocitat de 20 braçades per minut
- Press en banc
- Press militar d’espatlles
- Flyes amb manuelles
- Press Downs de tríceps amb manuelles
- Farmer ‘s Hold amb peses russes
- Hold d’esquat amb pes corporal
dimecres (entrenament per intervals )
- Flexió de cames frontal amb peses
- Pull Ups
- Push Ups declinades
- Power Cleans amb barra
- Genolls a cod us
Dijous (Lower Body)
- Escalfament: 20 minuts de màquina de rem a velocitat de 20 braçades per minut
- Sentadillas amb pes corporal
- Flexió de cames frontal amb pes
- pes mort Stiff Leg
- Crunches al revés
divendres (rutina d’entrenament culminativa)
- Flexió de cames frontal amb 120% del teu pes corporal (20 repeticions)
- Assots de pilota medicinal (5 repeticions)
- Rope pulls (10 repeticions)
- Press en banc (10 repeticions)
- Assots de pilota medicinal (10 repeticions)
- Pull Ups (15 repeticions)
- Assots de pilota medicinal (10 repeticions)
- Dips (15 repeticions)
- Assots de pilota medicinal (15 repeticions)
- Rope Pulls (20 repeticions)
- Assots de pilota medicinal (20 repeticions)
dissabte:
- Una hora corrent a l’aire lliure.