“Això em supera, no hi ha sortida, les coses van a anar cada vegada pitjor …”. Els pensaments intrusius i la depressió guarden sovint una estreta relació. És el que es coneix com rumiación depressiva i, en molts casos, aboca a la persona a un estat d’indefensió profunda, a una realitat psicològica debilitant que es veu cada vegada amb més freqüència.
sovint , solem relacionar els pensaments repetitius com un efecte exclusiu dels trastorns d’ansietat. Ara bé, aquestes condicions solen ser més complexes del que puguem creure. en primer lloc, cal tenir en compte que l’ansietat mantinguda en el temps pot derivar en ocasions en un estat depressiu. de vegades, poden fins i tot presentar-se juntes, donant forma al que es coneix com trastorn mixt ansiós-depressiu.
sigui com sigui, hi ha alguna cosa evident: les idees recurrents, les imatges que sorgeixen de manera espontània construeix ndo escenes mentals catastròfiques per on no cap ni un alè de llum per a l’esperança, no resulten només esgotadores. El pensament intrusiu retalla el nostre equilibri, la nostra capacitat per raonar, prendre decisions i ser capaços d’afrontar les dificultats amb autocontrol.
Cal detectar aquests processos i manejar-los. Aprofundim una mica més en aquest tema.
Pensaments intrusius i la depressió com es relacionen?
Susan Nolen-Hoeksema era una professora de psicologia a la Universitat de Yale coneguda per les seves investigacions sobre els trastorns de l’estat d’ànim. És ella qui més treballs i investigacions ha aportat sobre la relació entre els pensaments intrusius i la depressió.
Així, entre els seus llibres més coneguts són des Dones que pensen massa, Women conquering depressió i el seu manual més interessant: depressió remugant, diagnòstic i tractament.
Una cosa que hauríem de considerar en primer lloc sobre aquest tipus de processos mentals és que no sempre es relacionen amb “estar ansiós”. Tal com hem assenyalat a l’inici, és comú associar els pensaments obsessius o remugants amb aquests estats d’ansietat en els quals la persona no deixa de donar-li voltes a certes coses, alimentant així el nerviosisme, la preocupació, l’angoixa.
en aquesta realitat psicològica en la qual la ment està captiva d’una depressió, fem un pas més enllà. És sobrepassar la pròpia ansietat per arribar a un cercle més perillós, més debilitant psicològicament parlant. Vegem les característiques.
Pensaments intrusius passius: no tinc control sobre res
La relació dels pensaments intrusius i la depressió parteixen d’un fet: el que penso em diu que tot va a acabar malament. Mentre en els estats d’ansietat poden aparèixer qüestions com “¿i què faré quan això passi?” o “i si passa això altre i no estic preparat?”, a la ruminació depressiva no hi ha dubte, la persona assumeix que faci el que faci tot sortirà de manera negativa.
Aquest enfocament passiu no deixa espai a la recerca de solucions. La persona se sent incapaç de buscar opcions, relativitzar, reflexionar sobre les coses des d’un punt de vista més esperançat. Això passa sobretot quan hem passat per un llarg període d’ansietat; a la fi, la ment s’esgota i cau en la indefensió, al negativisme persistent.
D’aquesta manera, els exemples més comuns que ens demostren el vincle entre els pensaments intrusius i la depressió són els següents:
- Pensament excessiu. La persona cau en estats en què la ment mai s’atura. Una cosa així genera esgotament mental i físic.
- La ment no només té tendència a imaginar el pitjor, sinó que a més la persona li dóna plena veracitat a l’imaginat.
- La persona és incapaç de veure o valorar fets positius o esperançadors. El seu enfocament sempre li farà veure matisos adversos i fatalistes.
- Els errors lleus es magnifiquen.
- Així mateix, hi ha un altre fet: un s’acostuma de tal manera a aquest estil de pensament, que ja no pot posar atenció a el món extern, al que li diuen altres, als estímuls positius del seu entorn.
pensaments intrusius i la depressió: com gestionar aquesta realitat?
Els pensaments intrusius tenen una norma no escrita: com més t’esforcis per controlar-los, més augmenta la seva intensitat. Sembla una ironia però és així, la ment a la fi i al el cap produeix tots aquests processos de manera automàtica i dir-nos allò de “no pensaré en un elefant rosa” el que provoca és que només veiem aquesta imatge una vegada i una altra.
El més adequat és seguir alguna d’aquestes pautes:
- Aquests pensaments vénen motivats per un estat emocional concret: analitza-ho. Sents por, angoixa, tristesa? Potser és un cúmul de moltes sensacions que hagis de desgranar una a una. Fes-ho sense jutjar-te, deixant espai i presència a aquestes emocions.
- Accepta aquests pensaments intrusius, no et resisteixis ni vulguis bloquejar-los. És més, el que pots fer és registrar-los, porta un diari i apunta aquestes idees que et vénen a la ment. Un cop els tinguis registrats, analitza’ls: què els motiva? ¿Tenen lògica i sentit? ¿Et serveix d’alguna cosa tenir aquests pensaments? Estàs fent alguna cosa per racionalitzar-los o treure’ls poder?
El més adequat en aquestes situacions és acudir a un professional especialitzat. Tal com hem assenyalat, és comú que després de passar per un llarg període amb ansietat, la nostra ment derivi en un estat més complex, aquest que apunta ja a un trastorn depressiu. En aquestes situacions, és recomanable tenir ajuda experta.
Quan la ment ens fa captius de el sofriment és de valents comprendre que necessitem suport, estratègies per recuperar el control i el benestar.