És un element clàssic i súper tradicional dels gimnasos. No obstant això, la bicicleta fixa té molta tela per tallar i pot portar-li novetats al teu entrenament. Vaig sumar assessorament especialitzat amb José Slamon, pioner de l’indoor cycle al país que ha pedalat pels cinc continents. Deixeble de Johnny G, creador de l’spinning, ell va triar crear una versió més afí al nostre públic local. La premissa són simulacions de ciclisme de ruta i muntanya, pedalejant durant 45/50 minuts, adaptant postures i treballant sobre el sistema cardiocirculatori i respiratori, contribuint a la davallada de pes. Elabora tècniques de motivació per divertir-se i baixar l’estrès. Pedalant a ritmes reals es pot aconseguir disminuir el risc d’infart en un 50%, reduir el colesterol, millorar el sistema immunològic, alliberar endorfines, oxigenar el cervell, baixar de pes i enfortir i tonificar cames, glutis, abdominals i espinals.
Molts creuen que a l’posar-li càrrega a la bicicleta, engreixen les cames. “Si el treball és sostingut i a intensitats entre el 50 i 70% de la nostra capacitat, no hi ha possibilitat de generar hipertròfia”, apunta l’especialista. Sí que n’hi ha a l’pedalar a ritmes lleugers de gran intensitat. Un altre mite és confondre la crema de greixos amb crema de calories. Mentre a la majoria dels gimnasos parlen del segon, el que importa és el primer, perquè podries cremar calories, però que siguin de múscul i no de greix.
Sóc un gran defensor de les cures i prevencions , perquè un mal moviment pot arruïnar el treball de mesos. Convé prendre precaucions, sobretot a partir de pràctiques vistes en certes classes que s’adapten a la seva manera el ciclisme interior. Per Slamon no està bé fer flexions de braços (poden portar lesions en colzes i nines), ni de columna, tant anteroposterior com laterals (pel risc d’hèrnies de disc), o pedalar a ritmes irreals o molt veloços (posant en perill la genoll) o fer-ho ficat cap avall, hiperflexionando el genoll, o fins i tot cap enrere, fent patir lligaments i tendons (i fins a l’pinyó fix de la bicicleta, ja que el rulemán ha de girar cap endavant). Tampoc es recomana anar lleuger, amb poca càrrega i amb la cua saltant sobre el seient (els malucs i la columna ho pagaran). És vital fer una petita recuperació entre sèries.
Potser sona a esgarriacries en un moment en què bullen els programes de ciclisme interior amb professors cancheros que impulsen a anar cada vegada més fort, música a tot volum i promeses de resultats immediats. Però és clau per iniciar-se en una activitat que, ben executada, pot portar grans millores de salut i esdevenir una aliada per entrenar amb constància. Estàs a punt per pedalar cap a la teva millor versió?
Abans de començar el teu programa de classes assegura’t de tenir un instructor capacitat i Comenza a gaudir el benefici de pedalar.
Temes
LifestyleOpinión