 |
|||
|---|---|---|---|
 |
la influència motivadora de l’entrenament integrat sobre per la percepció d’l’esforç en l’entrenament aeròbic |
|
|
| a Dr. en Educació Física a Màster en Psicologia de l’Esport a Professor de Col·legi Guadalete a | Damià Ossorio Lozano a [email protected] Estadístiques (Espanya) a | ||
 |
http://www.efdeportes.com/ Revista Digital – Buenos Aires – Any 7 – N ° 41 – octubre de 2001 |
|
|
1/1
La percepció de l’esforç no s’ha de confondre amb el terme fatiga. Aquesta percepció fa referència a el grau de cansament percebut, estant íntimament relacionat amb la feina realitzada. En canvi, la fatiga es relaciona amb el nivell de rendiment obtingut (Terrats, 1994).
A l’entrenament en general, i de manera especial en el de resistència, la percepció de la fatiga ha de ser controlada de manera concreta. S’ha demostrat que els factors fisiològics tenen una major influència sobre la percepció de la fatiga que els psicològics (Borg, 1982).
La gran majoria d’investigadors consideren que els senyals més evidents de fatiga s’originen en les sensacions disfóricas produïdes en els músculs actius, també, en les articulacions properes als mateixos (Pandolf, 1978), a les quals se sumen les alteracions emocionals produïdes per la intensitat de l’esforç (Morgan, 1997).
és molt possible, com pensa Borg (1970), que totes aquestes sensacions es vegin integrades en una determinada estructura amb l’objecte de percebre-les com una sensació total. De tota manera, l’estudi de la percepció de l’esforç ha estat dut a terme, tant per fisiòlegs com per psicòlegs i metges esportius.
Els fisiòlegs tracten de dilucidar quines són les sensacions dominants en la realització de l’esforç: locals (múscul, articulacions) o centrals (cardiorespiratòries), i fins i tot la influència exercida pel medi ambient sobre la manera de percebre l’esforç ((Pandolf, 1978).
En termes generals es podria dir que a l’ començament de l’exercici, els músculs en activitat són els llocs d’on emanen els estímuls per a la percepció de l’esforç (Robertson i col., 1982), però a mesura que augmenta la intensitat de la mateixa, especialment quan es sobrepassa el llindar anaeròbic i s’eleven els nivells de lactat, les modificacions fisiològiques produïdes a nivell central per aquesta elevació predominen sobre les perifèriques (Robertson, 1982), excepte quan l’eficiència mecànica de l’exercici no és l’adequada, en el ca so, pot seguir prevalent el factor perifèric en la percepció (Horst-man, 1979). En el moment en què s’aconsegueix el llindar ventilatori els estímuls centrals contribueixen de la mateixa manera a la percepció de l’esforç.
Sembla ser que l’entrenament modifica la forma en què es percep l’esforç en el sentit de disminuir-la ( Lewis i col., 1980).
Borg (1970 – 1974) ha confeccionat unes escales que permeten valorar la percepció de l’exercici i que posteriorment va modificar, escurçant el nombre de graus des de 20 a la primera a 10 en l’última.
Aquestes escales obtenen correlacions lineals molt altes amb altres indicadors, com la intensitat de l’exercici i la freqüència cardíaca (r 0,80 – 0,90). No obstant això, treballs posteriors realitzats per Morgan (1981), demostren que l’escala és més de naturalesa accelerada que lineal.
Segons M. García i X. Leibar (1997), perquè l’estudi de la percepció de l’esforç a través de l’escala de Borg sigui més complet, és convenient establir una doble escala, en la qual aparegui l’apreciació de l’atleta i la de l’entrenador, així com la diferència entre totes dues. Aquesta valuosa informació que pot derivar-se de l’anàlisi d’aquesta doble escala, permet a l’entrenador una avaluació més precisa de l’nivell d’exigència de l’entrenament.
Hi ha nombrosos indicadors a més de l’escala de Borg que permeten detectar qualsevol problema relacionat amb la fatiga. Aquests indicadors segons Fry et al. (1991) es troben agrupats en quatre grups: canvis en la capacitat de rendiment; canvis en l’estat general de l’esportista; canvis en l’exploració clínica.
a Entrenament integrat vs entrenament continu
La recerca de l’rendiment en l’activitat esportiva abasta un tot i com a tal ha de ser entesa.Les noves tendències en l’entrenament assumeixen aquesta realitat i l’orienten cap a una major interconnexió entre la preparació tècnica, tàctica i de condició física. D’aquesta manera sorgeix el “entrenament integrat”. Per exemple, la tècnica pot emprar com a mitjà per a desenvolupar les capacitats psico-tàctiques i físic-condicionals.
Si pretenem aconseguir un òptim rendiment en qualsevol disciplina esportiva, cal un domini de la tècnica, de les estratègies i les regles bàsiques de l’esport. Les capacitats físiques d’un esportista possibiliten i afavoreixen tant l’adquisició dels gestos tècnics com la correcta execució dels mateixos.
A l’combinar l’entrenament tècnic amb el de condició física, s’ha de tenir en compte el principi de vinculació orientada, el que es pot fer de dues maneres: adaptant la forma de l’exercici de condició física a l’estructura de la tècnica o realitzant la tècnica competitiva amb una càrrega addicional (Matwejew, 1981).
En aquest sentit, cal assenyalar, que la tècnica representa un mitjà adequat per al desenvolupament de la condició física de l’esportista. Així, cal distingir genèricament dues formes de treball físic segons Morante, R.J. (1994):
A través d’Estímuls físics específics
A través d’estímuls tècnics.
els estímuls físics específics pròpiament dits es duen a terme amb independència dels gestos tècnics que utilitza l’esportista en la seva competició.
Aquests “estímuls físics” poden orientar-se tant a la preparació física general com especial de l’esportista, (la preparació física especial és aquella que busca la millora de el desenvolupament de les qualitats físiques en relació amb les exigències de l’esport practicat, mentre que la preparació física general s’encamina a el desenvolupament físic multilateral, és a dir, aquelles qualitats que poden afavorir el desenvolupament futur de les capacitats especifiques que són objecte de la preparació física especial) (Ozolin NG, 1983).
Dins dels anomenats “estímuls físics específics” podem trobar una gran diversitat de formes de treball. Totes elles tenen en comú el qual es desenvolupen emprant formes de moviment particulars (inespecífiques), que res tenen a veure amb les habilitats motrius o gestos tècnics propis de cada disciplina esportiva.
Per la seva banda, els estímuls tècnics representen una forma de treball de la condició física basada en la realització de moviments específics d’una modalitat esportiva, de tal manera que es reprodueix parcialment o íntegrament el contingut i l’estructura de el joc (Teodorescu L., 1991), però la intensitat, durada i organització de les tasques s’orienta cap a la millora d’una o diverses qualitats físiques.
Així, per exemple, en el futbol es pot millorar la resistència aeròbica dels jugadors utilitzant la cursa contínua o mitjançant un exercici de conducció de pilota i passi per tot el camp de joc; en voleibol, es pot treballar la força explosiva mitjançant treball de peses al gimnàs, o realitzant sèries de salts per bloquejar la rematada de companys que ataquen per diferents zones, etc. (Morante RJ, 1994).
Pórtoles (1997), comparteix aquesta proposta afirmant que: “l’entrenament de resistència en els esports col·lectius ha de respectar les característiques de la realitat de la pròpia competició per estructurar-se de forma adequada, ja que a mesura que ens anem allunyant d’aquesta realitat estem baixant el nivell d’eficàcia de la feina aplicat, incidint amb això de forma negativa en la correcta evolució de l’òptim rendiment individual i col·lectiu “.
L’aprenentatge de la coordinació perfeccionada exigeix d’l’esportista una elevada activitat d’entrenament i una bona disposició per repetir el moviment moltes vegades. A més, se li exigeix un alt grau d’atenció, de concentració i col·laboració conscient. L’ampliació de l’experiència motriu, la variació de les exigències en els entrenaments i la comprovació de la tècnica en la competició té un efecte positiu per a la motivació a l’esportista. D’aquesta manera es pot evitar una monotonia en l’entrenament tècnic causada pels efectes de saturació.
Un entrenament de resistència de sobrecàrrega o unilateral, com podria ser la cursa contínua (Chanon, 1984), pot originar danys , tant en el creixement correcte de l’os, com en la resistència mecànica de músculs i tendons, i pot ocasionar arrencaments ossis i trencaments fibril·lars (Mandel, 1984). Per contra, un entrenament ben dosificat afavoreix la maduració de sistema múscul-esquelètic, atès que estimula la osteoblastosis, afavoreix la nutrició de l’cartílag, indueix a una adequada ordenació de les fibres de col·lagen i permet una correcta lubrificació articular (Rougier i Ottoz, 1984).
És un fet constatable el nombre d’esportistes, especialment els joves, que se senten incapaços per mantenir esforços prolongats, encara que siguin de baixa o mitjana intensitat.
En general els mètodes continus són rebutjats per una immensa majoria de joves. Aquests mètodes no són acceptats més aviat per la seva monotonia, que per l’esforç que els comporten realitzar-los.
És una condició pedagògica indispensable respectar els interessos i motivacions dels nostres joves esportistes, si així els establim els límits del nostre afany seran molt més amplis.
Hi ha una sèrie d’influències que afecten a el procés d’entrenament, bé a curt, mitjà o llarg termini, bé a nivell general o específic. Entre aquests factors hi ha la metodologia de l’entrenament, que en esportistes d’elit està prou comprovada, però que en altres poblacions no està contrastada i són pocs els estudis realitzats fins a la data.
a La percepció de l’esforç en les sessions d’entrenament
Nosaltres hem dut a terme una investigació amb una mostra de 60 joves amb una mitjana d’edat de 14,2 anys. Amb experiència prèvia de participació en competicions locals de futbol sala.
Aquesta investigació a consistit en l’assignació aleatòria de el 50% de la mostra a dos grups experimentals diferents. Cada grup a estat sotmès a un programa diferent d’entrenament aeròbic. Els dos programes van tenir les mateixes condicions experimentals, pel que referents a intensitat de l’exercici, nombre de sessions i control de l’entrenament (freqüència cardíaca en repòs, durant l’entrenament a través de MRC, corba de recuperació, etc.). A el grup G.1., Se li va aplicar un programa d’entrenament aeròbic, aplicant recurs tècnics de l’Futbol sala. Mentre que el grup G.2., Va dur a terme un entrenament a través de carrera contínua.
Al llarg de les 27 sessions que a durat el programa d’entrenament, els subjectes han anat omplint a al final cada sessió de treball l’escala de Borg. Els resultats que hem obtingut demostren que els dos grups experimentals perceben l’esforç de manera diferent.
Perquè hi hagi alegria, satisfacció i motivació en l’experiència esportiva, hi ha d’haver un equilibri entre l’habilitat de el propi nen i les demandes que percep en el seu entorn. La percepció de la pròpia habilitat és una dada essencial amb relació a l’estrès competitiu. Aquesta percepció és possible a partir dels 12 anys, edat en què el nen ja és capaç de diferenciar clarament entre la seva pròpia habilitat i l’esforç i les ganes que posa en realitzar-la (Rius i Sant, 1995).
Des de sempre és sabut que els efectes d’una estimulació repetida provoca una declinació de la resposta de l’organisme a aquella i que característiques inverses, de novetat, relatives a qualsevol estímul, estan en condicions d’augmentar el nivell d’activació del nostre sistema nerviós i consegüentment l’interès. Els anomenats síndromes de monotonia que augmenten la fatiga, tornant-sovint insuportable per part de l’esportista Rossi (1991).
La fatiga i per tant els seus orígens, ha de ser controlada, especialment quan s’estigui tractant d’especialitats que la provoquen amb certa facilitat, com ara les modalitats de resistència. (García Verdugo i col., 1997).
Com assenyala Kuipers (1997), el pas de l’entrenament adequat a l’sobreentrenament és gradual, resulta bastant difícil diagnosticar-en les seves etapes inicials, i és necessari fer ús de forma periòdica d’indicadors que puguin encendre l’alarma davant situacions no desitjades en el procés d’entrenament.
a Mesura de la percepció de l’esforç: Escala de Borg
Segons reflecteixen les taules n ° 1-2 i el gràfic n ° 1, els valors de les mitjanes obtingudes setmanalment en les sessions d’entrenament, confirmen la tendència de el grup G.2 a incrementar la percepció de l’cansament comparat amb el grup G.1. No obstant això, en termes de diferències, la quantificació de l’esforç no difereix excessivament entre un i altre grup, encara que els increments siguin majors en el grup de carrera contínua.
El grup G.1 presenta valors més estables en la seva progressió. Aquests valors estan compresos entre 3 i 3,75 corresponents a la 1a i 9a setmanes. La puntuació més alta es produeix en la 7a setmana 3,91.
El grup G.2 mostra també valors molt estables, però una mica més elevats que G.1, des del principi a la fi de l’entrenament. Els valors oscil·len entre 3,58 de mitjana en la 1a setmana a 5,25 en l’última setmana.
El grup G.1 va obtenir sempre uns valors més baixos que el grup G.2. Aquesta percepció és subjectiva, ja que els dos grups van treballar amb la mateixa intensitat, el mateix volum de treball i en les mateixes condicions experimentals.Aquests resultats confirmen les tesis en favor d’un tipus d’entrenament més lúdic i menys monòton de la resistència aeròbica.
En conseqüència, podem afirmar que el programa tècnic de futbol sala, s’hagi vinculat a un tipus d’estímuls molt motivants, que es tradueix en un millor aprofitament de el temps d’entrenament i en una forma vàlida per interconnectar una situació real de joc amb el desenvolupament de qualsevol qualitat física.
Taula número 1 de Escala d’ Borg durant les nou setmanes de treball del Grup Futbol Sala a
Taula número 2 de Escala de Borg durant les nou setmanes de treball del Grup Carrera Contínua a
Gràfic N ° 1 de Percepció de l’Esforç: Mitjana Setmanal a
a bibli ografía
Borg, G. A. (1970). “Perceived exertion es an indicator of Somatic stresss”. Scand. J. Rehabil. Med., 2, 92-98.
Chanon, R. (1984) Entrenament de la cursa de nens i joves. Stadium, 105, 4-15.
Fry, RW., Morton, Ar. ,, Keast, D. (1991). Overtraining in athletes. Sports Medecin. 12 (1): 32-65.
García Verdugo, M. Leibar X. (1997). Entrenament de la Resistència. Gymnos.
Hortsman, D.A. et al. (1979). Percepció of effort during constant wor to self imposed exhaution. Proc. Mot. Skill., 48, 1112-1126.
Kuipers, H. (1997). Quant és massa ?. El rendiment en relació amb el sobreentrenament. INFOCOES. Vol.II (1): 12-16.
Lewis, A., et al. (1980). Transfer effects of endurance training to exercice with Untrained limbs. E. J. App. Physiol., 44, 25-34.
Mandel, C. (1984). Sport et pathologies. En: Li Medecin. L’enfant et le sport. Mandel, C. Vigot. París. 141-251.
Matwejew, L. P. (1981). Grundlagen des sportlichen Training, 117. En: Tècniques d’entrenament. Grosser i Neumaire. (1986) .Martínez Roca. Barcelona
Morante, J.C. (1994). La Tècnica com a mitjà en el procés d’entrenament. Rev. Entrenament Esportiu, VIII, 4, 25-27
Morgan, W.P., Brown, D.R., Raglin, J.S., O’Connor, P.J. i Ellickson, K. A. (1987 a). Psychological monitoring of overtraining and staleness. Br. J. Sports Med. 21, 107-114.
Morgan, WP. (1981). Psycholophysiology of self-awareness during vigourous physical activity. Research Quartely Exercise and Sport. 52, 385-427.
Ozolin, N.G. (1983). Sistema contemporani d’entrenament esportiu. Científic Tècnica. L’Havana.
Pandolf, K. B. (1978). Influence of local and central factors in dominating rated perceived exertion during physical work. Percept. Mot. Skill, 46, 683-689.
Portes, J.V. (1993). Mitjans per al treball de resistència en esports d’equip. Jornades Internacionals sobre Alt Rendiment esportiu. C.O.E. Madrid
Robertson, R et al. (1982). Effects of induced alkalosis on differentiated Perceptions of exertion during arm and leg ergometry. (Abstr.) Medi. Sci. Sport. Exerc., 14-158.
Roland, P. I. i Friberg, L. (1985). Localization of cortical àrees activated by thinking. J. Neurophysiol. 53, 1219-1243.
Rougier, G., Ottoz, H. (1984). Entraîhysique et croissance staturale. En: Li Medecin, L’enfant et le sport. Mandel, C. Vigot. París. 141-152.
Teodorescu, L. (1991). Com entrenar un jugador.vista Entrenament Esportiu, V, 5, 11-18.
a
a
revista digital · Any 7 · N ° 41 | Buenos Aires, octubre de 2001 per © 1997-2001 Drets reservats
a