Quan vam realitzar qualsevol activitat física és fonamental realitzar un escalfament i estirament dels músculs. Practicar una rutina simple però constant ens ajudarà a prevenir lesions.
Escalfament
Abans de practicar qualsevol esport hem de realitzar un escalfament. Es tracta d’una sèrie de moviments suaus per preparar el nostre cos i adaptar-lo a l’activitat que realitzarem. L’escalfament ha d’incloure:
- Exercicis de mobilitat articular, així preparem les articulacions.
- Exercicis d’elevació de l’pols, preparant així l’aparell cardiovascular.
- Suaus estiraments sostinguts dels músculs.
- Moviments relatius a l’activitat concreta que realitzarem. D’aquesta manera vam preparar l’aparell neuromuscular.
Estirament
Després de la pràctica esportiva hem de dedicar uns minuts a estirar. Durant l’entrenament nostres músculs i articulacions treballen intensament, es contrauen i s’expandeixen. Els estiraments fan que aquests músculs i articulacions tornin al seu estat natural, reduint la intensitat assolida durant l’esforç realitzat.
Els beneficis dels estiraments van més enllà; una adequada i constant rutina d’estiraments ens ajudarà a millorar la nostra postura i coordinació, prevenir lesions i afavorir la circulació sanguínia.
Entrena amb nosaltres i prepara una adequada rutina d’escalfament i estirament amb els nostres tècnics esportius en:
Galisport Happiness Club.
Hispà Happiness Club.