La importància de l’índex de massa corporal (IMC)

si heu sentit a parlar de l’índex de massa corporal, heu de saber que es tracta d’un indicador que ens permet saber si una persona es troba dins del seu pes ideal. En funció de la relació entre massa i alçada de l’propi cos, el càlcul de l’IMC (índex de massa corporal), podrem tenir confirmació sobre aquest pes adequat, o bé conèixer si es presenta sobrepès o obesitat.

Conèixer aquesta dada és especialment important per a persones que exerceixen habitualment una alta activitat física, com són els esportistes, per exemple.

com es calcula l’índex de massa corporal o IMC?

el IMC, és també conegut com “índex de Quetelet”, ja que la fórmula matemàtica per calcular-va ser ideada per l’estadístic belga Adolphe Quetelet. el càlcul, en principi, no presenta massa dificultat: consisteix a dividir el pes en quilos d’una persona entre l’alçada en metres a l’quadrat (IMC = pes / alçada).

l’IMC pot influir en el desenvolupament de certes malalties

Aquest resultat, evidentment, més enllà de les possibles qüestions estètiques d’oferir un IMC ideal, pot servir-nos per alertar de possibles riscos relacionats amb malalties. Això inclou malalties de tipus cardiovascular (pressió alta), o metabòliques (diabetis).

Aquestes avaluacions, podries fins i tot obtenir-les en qualsevol farmàcia i partir d’aquest coneixement de l’índex de massa corporal.

És important avaluar el rang de les dades que obtenim i mitjançant una petita escala podrem saber on som. Encara que hi ha altres factors que també hauríem d’avaluar i que no són menys importants per a poder completar el nostre avanç a 360 º graus.

1. Mesures: Hi ha diverses cintes com aquesta per poder obtenir-les. Agafa la cinta i mídete les circumferència de la cintura a l’altura de el melic, maluc a la zona més ampla, cames a meitat de cuixa i finalment els bíceps a l’altura de meitat de braç. Suma totes les dades i veus comparant cada mes.
2. Fotografia: Una imatge val més que mil paraules i si portes el registre de la foto a la mateixa posició cada vegada que et pesis, podràs anar comparant l’avanç real .
3. Pes corporal: Pesa’t sempre sense roba i si pot ser al dia en dejú, acabat aixecat. Recorda que aquesta dada el necessitaràs per obtenir l’IMC i encara que és una dada poc fiable perquè no ens diu res sobre la nostra composició corporal, és millor que no tenir res.
4. % de greix corporal: Hi ha diverses maneres per extreure aquesta dada aproximat. Mitjançant plicòmetre, caliper, bàscula de bioimpedància i per uns 30 € podries tenir un. Recorda que són dades aproximades i avaluar conjuntament amb la fotografia, et donarà una visió molt més real sobre l’evolució que aquestes tenint.

Taula sobre la composició corporal establerta per la ACSM

Rangs aproximats sobre els valors de greix corporal:

• 30% Obeso, aquí ja hi ha panxa
• 25-30% Passat però sense arribar a l’obesitat
• 20-25 % No gros però tampoc en forma, una mica de Michelin
• 15-20% Nivell normal i amb poca definició muscular
• 10-15% La cosa es posa seriosa i es poden veure alguna cosa els abdominals, comença a visualitzar la separació dels pectorals, cames i espatlles
• < 10% nivell baix de greix i es veuen els abdominals perfectament i gran part dels detalls musculars de el cos en general, es podria baixar d’aquí, tot i que exigeix d’altres estratègies més avançades i prèviament premeditades.

En canvi en les dones les dades són una mica més alts com ja hem vist, biològicament som diferents però iguals.

Com aconseguir un adequat índex de massa corporal?

Un cop som coneixedors del nostre índex de massa corporal, si aquest presenta uns valors dins de la normalitat, intentarem mantenir-lo a aquest nivell. En cas de presentar sobrepès o obesitat, ens va a indicar que necessitem ajustar el menjar.

Evita greixos i sucres de mala qualitat. Les verdures, la fruita, el gra integral, constituiran un important aportació de fibra, que resultarà també molt beneficiós.

L’activitat física és un altre aspecte de crucial importància per mantenir un adequat índex de massa corporal.30 minuts d’activitat física diaris, és la recomanació general que els experts prescriuen en aquest sentit.

Un programa d’entrenament coherent, t’ajudarà mes ràpidament a aconseguir resultats però si ets dels que no es mouen, començar a caminar 10.000 passos diaris serà de gran ajuda per baixar pes, de manera que l’IMC també disminuirà.

Tant la cura del menjar, que sigui saludable, com el realitzar una adequada activitat física contribuiran a la consecució d’aquest índex de massa corporal que ens correspon per estar sans.

És de fiar l’IMC com a indicador d’obesitat?

Tot i que la correlació entre l’IMC és estreta, aquesta pot variar en funció de el sexe, la raça, o l’edat de la persona. Les dones, per exemple, en un mateix valor d’IMC, solen presentar més greix que els homes; el mateix passa amb les persones d’edats avançades, en comparació amb els adults més joves.

Els atletes, sobretot si realitzen una gran activitat física, poden presentar valors de l’índex de massa corporal alts, per la seva major massa muscular, en comparació amb la quantitat de greix corporal.

Càlcul de l’IMC – punxa sobre la imatge

Segons la categoria de l’IMC, un persona amb un valor major de 25 es classificaria com a persona amb sobrepès, sent els valors més grans de 30 el rang que es consideraria obesitat. Però hem de tenir en compte que l’indicador IMC no és un mesurament de greix abdominal pròpiament, ja que inclou en el seu mesurament tant múscul com a greix. És per això que algunes persones, tot i tenir un IMC alt, poden presentar un baix percentatge de greix corporal.

Diferents rangs d’IMC, segons edat i sexe

Encara que el seu valor es calcula de la mateixa manera tant en nens com adults, els criteris d’interpretació per als diferents resultats són diferents en nens i adolescents, que en les persones adultes.

els percentils de l’IMC són específics segons l’edat, i això es deu a dues raons bàsiques :

• la quantitat de greix corporal va modificant segons l’edat.
• la quantitat de greix corporal és variable en funció de si es tracta de nena o nen.

La interpretació d’IMC destinada als adults, en canvi, es realitza per mitjà d’unes categories que no tenen en compte sexe i edat.

Conclusió

L’índex de massa corporal (o IMC) és una relació calculada basant-se el pes i l’estatura d’una persona. Aquest IMC, ens indicarà a més l’estat nutricional en què es troba aquesta persona. Sent aquest bastant fiable en la majoria dels casos. Aquest indicador IMC variarà en funció de l’edat, sexe i raça d’una persona. De la mateixa manera, les persones que fan grans activitats físiques, com els atletes, tot i presentar un valor alt d’IMC, aquest pot no estar relacionat amb una alta quantitat de greix, sinó amb un major desenvolupament muscular.